Què fer si us tornen els mals hàbits antics

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Notant-ho, ja heu fet la meitat de la batalla. Ara heu de tornar al camí i desfer-vos dels antics desencadenants.

1. Torneu al bon camí immediatament

Això és el més important que cal fer quan tornes a un vell hàbit. Aquest hauria de ser el pas # 0. Corregiu, feu l'acció correcta per esborrar la sensació desagradable després de l'avaria. I després pots analitzar, pensar i planificar.

El principal perill del retorn d'un mal hàbit no està tant en l'hàbit en si, com en el sentiment de culpa. T'obliga a prendre decisions precipitades. O comenceu a sentir pena per vosaltres mateixos o us dediqueu a l'autoflagel·lació. No té sentit. Elimineu les conseqüències del vostre error, reuneu-vos i comenceu a actuar.

Recorda que el veritable fracàs només passa quan caus i no t'aixeques mai. Estirar a terra i queixar-te no et portarà enlloc. Aixeca't i torna al camí.

2. Determineu la causa

Què va passar en absolut? Per què estàs de nou en aquesta situació? Alguna cosa ha anat malament? Hi pot haver moltes raons, per exemple:

• La teva força de voluntat o energia era zero.
• L'activador antic activava automàticament el comportament antic.
• Heu tornat deliberadament a l'antic hàbit perquè teníeu moltes ganes de tornar a experimentar-ne les sensacions agradables.
• No t'has centrat prou en el nou hàbit, i l'antic s'ha col·locat desapercebut.

3. Feu un seguiment del vostre progrés

Si encara no esteu fent un seguiment dels vostres hàbits, desenvolupeu un sistema de seguiment. Aleshores, abans notaràs que estàs tornant a un vell hàbit, i com més aviat prendràs mesures preventives.

Per a això, són adequades aplicacions especials o un quadern normal. Molt sovint, una actitud poc atenta a les pròpies accions porta al retorn dels vells hàbits. En prendre notes, us centreu en el mal hàbit perquè no us sorprengui més.

4. Elimina els antics desencadenants

De vegades sembla que ens desfer un mal hàbit, però en realitat només evitem els desencadenants que el van provocar. Per exemple, suposem que tens el costum de jugar a videojocs. L'avorriment pot ser un desencadenant en aquest cas. Pots deixar de jugar a jocs d'ordinador, però si no t'elimines el detonant -l'avorriment- hi ha un altre mal hàbit amb el qual ompliràs la sensació de buit.

Identifiqueu què és exactament el que causa el vostre mal hàbit i intenteu eliminar aquest desencadenant de la vostra vida. Tanmateix, aquest enfocament no sempre ajuda a llarg termini, perquè alguns desencadenants són gairebé impossibles de desfer-se.

5. Substituïu l'acció habitual per una de nova

L'única manera de desfer-se d'un mal hàbit permanentment és mitjançant un esforç conscient per substituir l'antic hàbit per un de nou.

En primer lloc, identifiqueu el desencadenant que desencadena l'hàbit. Cada vegada que aparegui, introduïu deliberadament una nova acció que donarà el mateix resultat que l'antiga. Per exemple, si fumeu per alleujar l'estrès, proveu de substituir el tabaquisme per meditació.

De vegades pots substituir un hàbit per un altre sense esforç conscient de la teva part, però això sol passar quan un vell mal hàbit es substitueix per un nou dolent.

6. Adquirir bons hàbits amb zel redoblat

Els nous hàbits ocuparan el lloc dels vells a la teva ment i a la teva vida. Si hi treballeu regularment, simplement no hi haurà espai ni temps per al vell mal hàbit.

Els teus hàbits et defineixen. En reconstruir-los, et reconstruiràs a tu mateix.