El que vaig aprendre de mi mateix després de perdre 25 quilos

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Hola a tothom. Em dic Sasha i he perdut 25 quilos. I, curiosament, no tenia cap incentiu especial per això. Podeu preguntar-vos: "Quin tipus d'incentius hi pot haver?" Bé, primer de tot, pots parlar d'autoestima. Pot canviar segons el teu físic. A més, fins al punt que avui t'agrada, i demà ja sents fàstic. En segon lloc, és l'opinió dels altres sobre tu. Per molt que intentem ser autosuficients i escoltar-nos només a nosaltres mateixos, no us podeu enganyar i realment depenem del que diguin els altres de nosaltres. En tercer lloc, hi ha problemes de salut. I això també té un gran impacte en el canvi del vostre estil de vida. Quan notes que ja estàs pujant al segon pis sense respirar, et ve al cap la idea que és hora de canviar alguna cosa. El més interessant és que una persona pot no notar això durant setmanes, mesos, anys i, en estar a la seva zona de confort, no intentar canviar alguna cosa. I després, bam, i en un moment donat se n'adona de tot. Aquests són els incentius més importants.

Tornaré al tema. No tenia cap incentiu. Volia baixar de pes, però no massa. Per descomptat, si m'oferís només prendre i posar el meu cos en perfecte estat en un moment, hi estaria d'acord. Però fer alguna cosa per això? Pfft, sóc massa genial per a aquesta merda. Però, va acabar el curs a la universitat, vaig tenir molt temps lliure i em vaig adonar que volia alguna cosa nova. Suposo que només necessitava una mica de temps.

Així que vaig començar a córrer. Després d'haver decidit que córrer havia de donar el millor, vaig decidir que no va ser en va que molts atletes corren amb un jersei amb caputxa fins i tot a l'estiu, i fins i tot Rocky Balboa no menyspreava aquesta tècnica. En general, vaig decidir que amb una calor de 33 graus segur que correré amb una dessuadora amb caputxa per suar millor! El resultat no es va fer esperar i vaig tenir un cop de calor amb totes les conseqüències derivades.

Però, curiosament, això no em va desanimar de córrer, sinó que, al contrari, em vaig precipitar a la batalla amb renovat vigor l'endemà. Vaig començar a combinar entrenaments cardiovasculars (córrer) i de força al gimnàs. Mirant enrere, sincerament no entenc com vaig aconseguir resultats, perquè, bàsicament, ho vaig fer tot per caprici, sense aprofundir massa en la teoria. Més tard vaig canviar d'opinió sobre córrer i vaig preferir córrer a intervals, però més sobre això la propera vegada.

Aproximadament un mes després, quan ja havien aparegut els primers resultats, vaig decidir que havia de fer la meva pròpia dieta. Aquí la teoria ja ha entrat en acció. Vaig començar a estudiar diversos llocs, mètodes i dietes, però amb el temps em vaig trobar amb informació que totes les dietes són escòries completes i si realment vull perdre pes i no recuperar ni un gram d'excés de pes, hauré de reconsiderar completament el conjunt. concepte de la meva dieta. Així que vaig començar a menjar d'una manera nova. Menjars fraccionats, separació d'hidrats de carboni i proteïnes, reducció de greixos, en general, tots els principis bàsics d'una bona alimentació. L'única norma que va sortir del concepte d'alimentació saludable i a la qual em vaig seguir va ser que em permetia menjar el que volgués per esmorzar. Més tard vaig substituir aquest principi per un altre principi: menjar trampa.

I per tal d'afegir-hi informació molt útil i pràctica, escriuré unes quantes tesis bàsiques que, al meu entendre, us permetran baixar correctament l'excés de pes:

1. Preneu-vos el vostre temps. Les dietes que permeten perdre 15 quilos al mes realment poden fer-ho, però tenen conseqüències massa dolentes per a la vostra salut.

2. Vols menjar més - fer més exercici. Si no teniu prou de la vostra dieta diària, afegiu qualsevol activitat (córrer, nedar, gimnàs, caminar, ioga), calculeu el nombre de calories gastades en aquesta activitat i afegiu la mateixa quantitat en forma de dieta diària.

3. No t'oblidis de les proteïnes. No mengeu només cereals, fruites i verdures. Les proteïnes són massa importants perquè el teu cos les descuidi.

4. Dividiu la vostra dieta en 5-6 àpats petits cada 2,5-3 hores. Això us permetrà mantenir un horari clar dels vostres àpats i no aclapararà el vostre sistema digestiu.

5. Beveu molta aigua. El te no és aigua, el cafè no és aigua, el suc no és aigua. 30-35 ml per quilogram de pes corporal serà el correcte.

6. Oblida't de fer dieta. Si realment voleu baixar de pes, milloreu la vostra salut i mai més escolteu la frase a la vostra adreça: "Hi hauria d'haver molta gent bona": heu de reconsiderar per sempre la vostra dieta i no tornar mai als vells hàbits.

Aquests principis bàsics et permetran baixar de pes lentament, sense cap problema. En el següent article m'atendré a la nutrició amb més detall i intentaré descriure amb detall tots els principis als quals em vaig adherir.

Bé, tornant al tema principal de l'article, a finals de l'estiu el resultat va ser el següent: menys 25 quilograms d'excés de pes, més 25 a l'autoestima i diverses preguntes com: "Per què has perdut tant de pes! T'has posat malalt?" No, no em vaig posar malalt. Per fi m'he recuperat.