Respostes breus a les preguntes més importants sobre córrer

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Com col·locar un peu correctament? Puc córrer amb auriculars? Comprar una subscripció al gimnàs o córrer al carrer? Per a un principiant, pot semblar que córrer és massa difícil. Però hi ha respostes bastant senzilles a moltes preguntes.

Com començar a córrer?

La resposta més curta és: "Sense problemes". Per descomptat, podeu arribar immediatament als deu primers. Potser fins i tot pots. Sobretot si deixeu passar els gossos darrere. Però aquí s'acaba tot. Al principi, en general val més la pena caminar que córrer. Comenceu petit i competiu amb vosaltres mateixos primer.

Més →

Com triar les sabatilles esportives?

No hi ha una resposta senzilla a aquesta pregunta. Si vols trobar la combinació perfecta, hi ha molts models per provar. Per començar, val la pena entendre almenys el concepte de pronació del peu.

Com col·locar un peu correctament?

Posició per tal de experimentar menys molèsties. L'aterratge sobre la punta del peu, el migpeu i el taló distribueix la càrrega de manera diferent. A l'hora de triar, hauríeu de confiar sobretot en els vostres sentiments.

Més →

Com respirar correctament?

Rítmicament. I amb el nas o la boca i amb quina freqüència, deixa que el teu cos decideixi. Tanmateix, si us esteu ofegant amb la cinta de córrer o lesioneu constantment la mateixa cama, val la pena provar la respiració del ventre i un dels patrons de respiració que distribueixen més uniformement la càrrega de l'impacte.

Més →

Necessites córrer més per córrer més ràpid?

No del tot. Córrer massa pot fins i tot perjudicar el vostre rendiment. El llibre "" t'ajudarà a entendre bé la teoria. Però si busqueu una solució fàcil, hi ha alguns trucs per augmentar la velocitat.

Més →

Quina hauria de ser la freqüència cardíaca mentre corres?

Baix. La freqüència cardíaca elevada suggereix un entrenament anaeròbic, que els atletes utilitzen per passar al següent nivell. Però en les etapes inicials (sobretot si teniu sobrepès), córrer a una freqüència cardíaca elevada serà perjudicial per al cor.

Més →

A quina hora del dia és millor córrer?

Quan més t'agradi. Al matí, a la tarda o al vespre, qualsevol cursa et farà bé. Però l'entrenament en si requereix un esforç voluntari. Per tant, és millor triar un moment perquè hi hagi menys temptacions d'absentisme escolar.

Més →

On és millor córrer: al carrer o al gimnàs?

Córrer a l'aire lliure té molts beneficis. Però córrer a l'interior, és clar, és més còmode. Si és possible, és millor alternar els entrenaments al gimnàs i a l'aire lliure.

Més →

Puc escoltar música mentre troto?

Sí i no. Hi ha opositors fervents a la música mentre corre, que afirmen que interfereix amb el control del corredor sobre la seva condició i el que passa al voltant. Però per a molts corredors aspirants, la música ajuda a la cinta de córrer. El que és segur és que no tota la música t'ajudarà a córrer millor.

Més →

Pots córrer fora amb mal temps?

Quan fa calor, plou o fa fred fora, córrer es converteix en un repte. Tanmateix, si voleu, podeu córrer en qualsevol condició. El més important és triar l'equip adequat.

Us heu d'inscriure al nombre màxim de curses per temporada?

No. Es necessitarà descans després de la competició. La seva durada depèn de la distància. Però fins i tot després d'una cursa de 5 quilòmetres, el període de recuperació trigarà fins a tres setmanes.

Més →

Què cal comptar: minuts o quilòmetres?

Pots fer això i allò. Millor encara, combina-ho en funció del propòsit d'un entrenament en particular.

Més →

Es poden fer exercicis d'estirament?

Llauna. Dinàmic - durant l'escalfament, estàtic - durant un refredament.

Més →

Un corredor necessita un massatge?

Definitivament sí! I fins i tot si no esteu preparat per destinar fons per a cursos de massatge complets amb un especialista, hi ha més opcions de pressupost.

Més →

He d'utilitzar programari en execució?

No. I tot i que les aplicacions són una bona motivació per a molts corredors aspirants, s'argumenta que poden distreure d'aspectes importants de la carrera saludable. Tanmateix, per progrés, encara val la pena controlar els vostres resultats.

Més →