Què cal menjar per perdre greix

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Compartim amb vosaltres un nou post del famós blogger Leo Babauta, a partir del qual descobrireu quins aliments us ajudaran a perdre greix i quins exercicis us ajudaran a mantenir-vos en forma.

Els lectors de Lifehacker ja coneixen el conegut blogger. Sovint en Leo escriu al seu bloc sobre un estil de vida saludable, l'autodesenvolupament i l'important que és formar nous hàbits.

Avui volem compartir amb vosaltres un article a partir del qual descobrireu quins aliments i exercicis us poden ajudar a perdre greix.

Jo era obes, però vaig aconseguir tornar al pes normal. I de vegades la gent em pregunta què menjar per perdre greix.

He provat moltes dietes: Atkins, Mediterranean, South Beach, Paleo, Vegan i un munt d'altres. Al final, vaig crear el meu propi pla d'àpats i vaig fer un seguiment de quantes calories consumeixo.

I vaig arribar a aquesta conclusió:

Per desfer-se del greix, cal menjar aliments d'alta qualitat, especialment verdures. En aquest cas, no menjareu en excés ni enverinareu el vostre cos amb menjar ferralla.

He creat un sistema nutricional que funciona per a mi, i espero que us funcioni, però com que tots som diferents, podeu tenir un efecte una mica diferent. Potser renunciaré a la carn sense penedir-me per compassió pels animals, però no espero que tothom faci el mateix. Experimenta, intenta trobar el que et funciona.

Productes d'alta qualitat

Aquí teniu una llista d'aliments d'alta qualitat que m'han ajudat a perdre greix.

Verdures sense midó. Són aliments meravellosos: els puc menjar en quantitats il·limitades i només en beneficiar-me. Les verdures verdes són les millors per a la pèrdua de greix, però no subestimeu també els vermells, taronges i grocs.
Proteïnes. Com que sóc vegetarià, sol anar amb tempeh, seitan, tofu i fesols. Però si no us considereu vegetarià, per descomptat, el peix, l'aviram i la carn vermella (en petites quantitats) serviran.
Fruites. Normalment els menjo per berenar. Les pastanagues, encara que no són fruites, també es poden atribuir a aquest punt. M'agraden les baies, les pomes, les fruites de pinyol (préssecs, prunes, etc.), les fruites tropicals.
Mongetes. He esmentat els fesols abans quan vaig parlar de proteïnes, però els vaig posar en un paràgraf a part per emfatitzar que els fesols de tot tipus són extremadament saludables per a tu.
Olis vegetals. Em permeto petites quantitats d'oli d'oliva, oli de canola, oli de coco, oli d'alvocat, oli de llinosa.

També vaig reduir els cereals integrals, els fruits secs (els fruits secs són bons per al teu cos, però són rics en calories) i les verdures amb midó. I cada nit prenc una copa de vi negre.

Productes de baixa qualitat

Es recomana consumir aliments de baixa qualitat en petites quantitats i no com a aliment principal, sinó, per exemple, com a postres, ja que la majoria d'ells no contribueixen a la pèrdua de greix.

Productes de farina. Pa, brioixeria, pasta. Aquests aliments no són dolents per a tu (amb moderació), però no contribueixen a la pèrdua de greix.
Sucre. Ell està en tot. Begudes carbonatades, cafè, dolços, cereals, salses. No us insto a renunciar completament al sucre, però us aconsello que el consumiu amb moderació, que sigui un plaer addicional per a vosaltres, i no un element bàsic de la vostra dieta.
Cervesa. M'encanta la cervesa, però és clar que no m'ajuda a perdre pes. Així que només bec cervesa els dies festius o quan em trobo amb amics, aproximadament una o dues vegades al mes.
Aliments fregits. No defugi els aliments fregits, però sé que definitivament no m'ajuden a desfer-me del greix.
Aliments amb midó. Arròs blanc, patates blanques: aquests aliments no són dolents per al vostre cos, però és difícil anomenar-los un aliment complet.
Carn processada. No menjo carn perquè sóc vegetarià, però aconsellaria a tothom que es mantingui allunyat de la carn processada. Aquesta és la concentració de greixos, sals i nitrats.
Productes alimentaris preparats. No és el pitjor per al teu cos, però, és clar, són productes més cars i alhora més saturats de greixos, sal i sucres. Heu de tenir especial cura amb els aliments congelats (excepte potser les verdures congelades).

Saps per què a moltes persones els costa tant perdre greix fins i tot quan estan fent dieta? Perquè fins i tot a dieta, encara es permeten aquest menjar ferralla.

Dieta d'alta qualitat

Com combinem aliments d'alta qualitat en la nostra dieta diària? Hi ha moltes combinacions, posaré alguns exemples.

Exemple 1. Per esmorzar, ous remenats de tofu amb verdures, per dinar tempeh i guisat vegetarià (hi pots afegir una mica d'arròs integral al teu gust), per berenar, fruites i pastanagues, per sopar de nou un guisat vegetarià, al vespre pots prendre una copa. de vi negre.
Exemple 2. Per esmorzar, farina de civada amb fruits secs o fruits secs, per dinar, xili vegetarià, per postres, pomes i oli d'ametlla, una tassa de te verd. Per sopar de nou, xili i una copa de vi negre.
Exemple 3. Preneu un esmorzar lleuger amb fruits secs i fruites (en quantitats raonables, per descomptat), després aneu a fer exercici i preneu un batut de proteïnes. Per dinar, seitan amb col, un rostit de bolets, una mica més tard podreu gaudir d'un còctel de fruites. Per sopar, seitan amb verdures, te verd, al vespre es pot prendre una copa de vi negre.
Exemple 4. Per esmorzar, farina de civada amb baies o fruits secs, llet de soja. Per dinar, curri de llenties, pastanagues i hummus per berenar. Després de dinar, podeu prendre un te oolong.

Si aquestes combinacions no us convén, n'hi ha moltes a Internet i podeu triar fàcilment la que més us convingui.

Acostumo a cuinar els aliments durant tres o quatre dies alhora. Això m'estalvia temps a la cuina.

Si comences bé, vol dir que a partir d'ara el pa, els dolços o les patates fregides estaran prohibits per sempre? No sóc partidari de les mesures extremes, així que crec que no cal que us tortureu, negant-vos el que estimeu. Però també cal recordar que aquests productes són perjudicials per a l'organisme i no us hauríeu de dedicar sovint.

També podeu gaudir del menjar saludable, no només del menjar ràpid.

Entrenaments per cremar greixos

La dieta és una de les condicions principals que us ajudarà a perdre greix. Però per mantenir-se en forma i mantenir-se saludable, la dieta s'ha de combinar amb exercici.

Aquests són els exercicis que faig:

Entrenament de poder. En fer entrenament de força, pots perdre greix sense perdre massa muscular. A més, l'entrenament de força pot ajudar-te a sentir-te més fort i més segur. Això és important no només per als homes, sinó també per a les dones. Recomano començar amb exercicis com flexions, esquat i estocada. Després d'acostumar-vos a aquests exercicis, podeu augmentar gradualment la càrrega, per exemple, començar a fer exercicis amb una barra.
Entrenament de cardio. Sovint em sembla que la gent que fa entrenament de força menysprea el cardio. Però, al meu entendre, la força i el cardio funcionen bé junts. El cardio ajuda el teu cor a mantenir-se sa, cremes calories addicionals i et mantén en bona forma. M'encanta córrer i caminar molt, però si prefereixes nedar o anar en bicicleta, aquestes càrregues de cardio també són genials.
Esport. Practica qualsevol esport que t'agradi: bàsquet, futbol, rugbi, escalada, bicicleta de muntanya, esquí, surf.

El secret és senzill: si combines diversos exercicis amb la dieta adequada i adequada per a tu, podràs perdre greix.