Per què és útil una dutxa freda?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'aigua freda millora la circulació, afavoreix la producció d'endorfines i augmenta la vostra productivitat. Si, és clar, pots suportar una dutxa freda.

Chris Gayomeli, autor del portal Fast Company, va fer un experiment sobre ell mateix.

7:30. Matí de març gelós. Em quedo en un bany estret, embolicat amb una tovallola, i miro decididament el meu reflex. La dutxa està oberta, com sempre a aquesta hora. Però un detall canvia tot l'ordre habitual: no s'aboquen fluixos suaus d'aigua tèbia al bany. El meu objectiu aquest matí és tirar-me a una dutxa freda. I el punt.

Però tan bon punt toco l'aigua amb la punta dels dits, el fantasma de la determinació es fon com un floc de neu al palmell de la meva mà. Agafo la maneta de l'aixeta de l'aigua calenta i la giro de tot, com l'últim covard. El mirall del bany s'està emparant. Això és genial, carai!

Els orígens del meu experiment fallit es remunten a un article descobert accidentalment a la revista de Nova York, on parlaven de la crioteràpia per a persones riques: passeu tres minuts en una habitació mentre el nitrogen fred fa la seva feina i milloreu-vos amb temperatures extremadament fredes! El tractament consisteix a cremar calories, engegar el sistema immunitari i engegar el flux d'endorfines que augmenten l'estat d'ànim, tal com ho fa. Un excel·lent remei per al blues de temporada.

Però tot i que no sóc milionari i no visc en un apartament amb vistes a Central Park, vaig decidir buscar maneres més assequibles d'obtenir la mateixa collita d'efectes beneficiosos. Internet m'ha portat a un món meravellós i dur d'ànimes vigoritzants.

La salut es millora amb l'aigua freda, la temperatura de la qual pots tolerar.

Katharine Hepburn ha predicat durant tota la seva vida sobre els beneficis del fred. Els valents bussejadors de morses que es submergeixen a l'aigua gelada a l'hivern també afirmen que és així com es carrega d'adrenalina per sentir-se refrescats i refrescats. (Tot i que els metges adverteixen que nedar a l'hivern és perillós per a les persones amb malalties del cor.) Els cristians ortodoxos són coneguts per banyar-se en aigua gelada per netejar l'ànima.

Els atletes professionals com Kobe Bryant i LeBron James prenen banys de gel per alleujar la irritació i calmar els músculs dolorosos després de l'exercici. (I fins i tot publiqueu experiments a les xarxes socials.) Ned Brophy-Williams, un científic esportiu australià i autor de diversos estudis sobre teràpia d'aigua freda, va explicar que la immersió en aigua freda redirigeix el flux sanguini "des dels vasos perifèrics als vasos profunds, alhora que redueix la inflamació". augmenta i millora el retorn venós (la quantitat de sang que torna al cor).

De fet, la millora del retorn venós significa que els residus metabòlics i els residus metabòlics generats durant l'exercici s'eliminen ràpidament del cos, mentre que els nutrients recarreguen els músculs fatigats. En altres paraules, estaràs netejat. Un bany de gel és ideal, però. Vuit minuts en una dutxa freda, alternant amb una dutxa tèbia, és millor que res. Fins i tot hi ha evidències que l'aigua freda estimula la formació de cèl·lules grasses marrons sanes, que s'emmagatzemen a la meitat superior del cos i ajuda a cremar lípids, greix que emmagatzema l'excés de calories i es diposita a la cintura i el ventre.

Però com que no puc començar el matí amb un centenar de salts i esquat, vaig pensar que l'aigua freda ajudaria a la meva productivitat, o si més no m'animaria. El 2007, el biòleg molecular Nikolai Shevchuk va publicar, en què argumentava que una dutxa freda pot tractar els símptomes de la depressió, i amb un ús regular, mostra millors resultats que els antidepressius farmacològics."El mecanisme que explica l'efecte inspirador de la immersió en aigua freda és potser estimulant el metabolisme energètic de la dopamina a les vies mesolímbiques i neurogàstriques", va dir Shevchuk al podcast de Neuroscience. "Les vies de la dopamina regeixen les nostres emocions i molts estudis han demostrat un vincle entre aquestes regions cerebrals i la depressió".

En termes no científics, l'aigua freda omple les regions del cervell responsables de l'estat d'ànim amb hormones de la felicitat.

Estudis independents demostren que les "morses" "redueixen significativament la sensació de tensió i cansament, milloren l'estat d'ànim i la memòria".

Em va interessar la metodologia utilitzada pel científic. En el seu estudi, i Shevchuk admet que la mostra era estadísticament petita, els participants van començar amb una dutxa tèbia. (Aquí està el meu error: hauria d'haver fet el mateix.) Al llarg de cinc minuts, la temperatura de l'aigua va disminuir gradualment fins a arribar als 20 ° C. Aquesta temperatura sembla ser molt baixa en contacte amb la pell. Els participants es van mantenir sota una dutxa freda durant dos o tres minuts. És com fer un bany de primavera a l'oceà Pacífic prop del comtat d'Orange de Califòrnia o al mar Bàltic a principis d'estiu. Cal tenir en compte que les temperatures inferiors als 16 °C provoquen hipotèrmia!

Armat amb aquest nou coneixement, vaig decidir donar una segona oportunitat a l'aigua freda. La següent vegada vaig obrir l'aixeta amb menys aigua calenta de l'habitual i vaig saltar sota la dutxa. Al llarg d'uns quants minuts, va baixar lentament la temperatura fins que el cos es va indignar. La respiració es va accelerar. El meu cor bategava més fort. Vaig començar a ballar per mantenir-me calent. Però quan em vaig concentrar i vaig alentir la respiració, va ser més fàcil tolerar l'aigua freda. Va ser com acostumar-se a nedar en una piscina sense calefacció: factible i no tan espantosa.

Quan em vaig assecar, de seguida em vaig sentir preparat per a l'acció. El meu cor encara bategava més ràpid, i aquell matí vaig sentir una emoció que ja no puc treure del cafè. Estava ple d'entusiasme, tot i que fora de la finestra era un hivern fangoso de Nova York. Fins i tot vaig somriure als meus companys!

He acceptat l'efecte desitjat com a vàlid? És clar. Però el millor que puc dir per donar suport als resultats experimentals és que m'he dut a dutxa freda des d'aleshores.