El que necessiten els homes i les dones per tenir un cos bonic

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'estereotip segueix sent popular que els esports de força femenins no són necessaris, i els homes haurien de ser forts i engrescats. Però per tenir un cos bonic, cal incloure diferents tipus d'exercicis en el vostre entrenament.

Quan un home va al gimnàs per primera vegada, el més probable és que opti per l'entrenament amb peses, perquè un home ha de ser fort. Quan una dona visita per primera vegada el gimnàs, pensa en l'aeròbic, perquè una dona ha de ser gràcil. Però hi ha una altra raó per la qual molts homes desenvolupen força i les dones desenvolupen flexibilitat.

És senzill: seguim el camí de menys resistència i fem el que millor fem. Això està bé. La diferència entre l'esport amateur i l'esport professional està en aconseguir plaer i millorar el cos, i no superar-se amb el dolor. Però encara cal treballar tot el cos.

Desenvolupament de la flexibilitat per als homes

Quan un jove apareix al gimnàs, no dedica més de cinc minuts a l'escalfament. I en va.

Abans de l'entrenament, cal escalfar durant 10-15 minuts, de manera convencional, fins a la primera suor.

Entrenador Rashid Itsaev, mestre d'esports de l'URSS en halterofilia

L'estirament dinàmic (estirament) s'ha de fer al principi de l'entrenament, estàtic al final. … Són veritats comunes que, malauradament, no tothom recorda.

Es creu que un culturista és una gran muntanya de músculs. Aquest estereotip té una raó. Durant l'entrenament dur, els músculs que es contrauen constantment es tornen més gruixuts i més curts. Els professionals ho saben, per la qual cosa presten especial atenció al desenvolupament de la flexibilitat, no només als estiraments. Un exemple famós és el vuit vegades Sr. Olympia Ronnie Coleman, que pot fer les divisions.

Els estiraments, el ioga i altres tècniques per augmentar la flexibilitat dels músculs i les articulacions redueixen el risc de lesions, milloren la postura i la mobilitat i tenen un efecte positiu en el rendiment de la força.

Fins i tot si no estigueu aixecant peses, els exercicis de flexibilitat poden evitar lesions en situacions quotidianes, com ara relliscar.

Exercicis de força per a dones

Encara hi ha un estereotip popular que els esports de força femenins no són necessaris. Hi ha diversos arguments: una premsa amb barra comporta complicacions durant el part, una dona perd la seva feminitat.

A causa de les característiques fisiològiques, el cos femení no és propens a construir massa muscular. De mitjana, el cos femení conté més greix que el masculí. Per tant, per augmentar la massa muscular, una dona ha de fer més esforç.

A causa de menys testosterona al cos i un metabolisme més lent, el cos femení tendeix a emmagatzemar energia en forma de greix en lloc de cremar-la. La massa muscular creix lentament, de manera que la idea que una dona es convertirà en una muntanya de músculs sense l'ús de fàrmacs hormonals és errònia.

D'altra banda, l'hormona femenina estrogen ajuda els músculs a recuperar-se més ràpidament i evita la pèrdua muscular. L'estrògen també contraresta l'hormona cortisol que perjudica les proteïnes en les dones, com ho fa la testosterona en els homes. …

A causa de les diferents proporcions de massa muscular i pes corporal en homes i dones, és poc probable que una dona pugui augmentar tant que el cos adquireixi una forma de V. La famosa model de fitness nord-americana Elena Abbu ho demostra amb el seu exemple.

L'entrenament de força no convertirà una dona en un home. L'alleujament de les belleses de fitness corporal és el resultat de la preparació i l'assecat del cos. Després del final de la competició, fins i tot entre les dones professionals, les formes angulars agudes adquireixen ràpidament una rodonesa femenina.

L'entrenament de força proporcionarà una estructura corporal més harmònica, enfortirà els músculs del nucli, evitarà la curvatura de la columna i ajudarà a desenvolupar la resistència necessària per a tot tipus d'entrenament.