36 lliçons de Leo Babauta per ajudar a canviar els hàbits

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Tothom pot aprendre a transformar la seva vida i personalitat.

1. Els petits canvis es converteixen ràpidament en la norma

Imagineu-vos: sou a un altre país. Llenguatge desconegut, menjar desconegut, desconeguts al voltant. És molt difícil adaptar-se a això de seguida. Però ràpidament t'acostumes als petits canvis, gairebé imperceptiblement i sense dolor es converteixen en la norma.

2. És més fàcil començar petit

Els canvis dràstics triguen molt de temps. És difícil trobar dues hores gratuïtes per a un nou hàbit a la teva agenda alhora. Per tant, és millor actuar gradualment. Per exemple, podeu acostumar-vos als esports més ràpidament si comenceu amb només uns quants exercicis al dia.

3. És important estalviar energia

Màquina d'exercici cada dia durant almenys 30 minuts: establiu-vos objectius globals, potser al principi us esforçareu per aconseguir-los. Però amb el cansament diari, l'entusiasme s'apagarà. Com menys energia treu un nou hàbit, més possibilitats tens de mantenir-la.

4. Es desencadenen hàbits

Un disparador és una condició que desencadena una acció. Per exemple, algunes persones a la feina primer encenen l'ordinador i després revisen automàticament el seu correu. En aquest cas, iniciar un ordinador és un desencadenant i veure un correu electrònic és un hàbit. Resulta una cosa semblant a un reflex: si engegues l'ordinador, vol dir que has d'ordenar les lletres.

5. Els hàbits amb desencadenants inconsistents o múltiples són més difícils

És més fàcil desenvolupar un hàbit amb un desencadenant diari. Per exemple, medita al matí després d'un got d'aigua.

Tanmateix, si el disparador és inconsistent, és més difícil acostumar-se al nou. Per tant, és difícil no enfadar-se amb les crítiques: no saps en quin moment s'assenyalaran les teves mancances.

El mateix passa amb diversos desencadenants. Per exemple, el tabaquisme sovint és provocat per diversos motius alhora: l'estrès, l'alcohol, el desig de comunicar-se. És per això que el desig de cigarrets és tan fort.

6. Les accions senzilles són fàcils d'acostumar

Comença amb innovacions que només triguen uns minuts al dia i t'encanten. Per exemple, beu suc acabat d'esprémer al matí per acostumar-s'hi. Els rituals senzills entrenen la teva capacitat de seguir hàbits perquè puguis confiar més en tu mateix.

7. Necessites confiar en tu mateix

Si una persona promet alguna cosa i no la compleix, canviarà la teva actitud cap a ella? Segur que sí. Respectes aquell que sempre compleix la seva paraula?

També amb obligacions amb un mateix. Si us deixeu anar jurant que no menjareu després de les 6 de la tarda, el límit d'autoconfiança disminueix gradualment. Per contra, com més sovint compleixes les promeses que et fas, més confiaràs en tu mateix i més ràpid desenvoluparàs hàbits complexos.

8. L'aigua desgasta la pedra

Ho volem tot alhora. Per tant, no és estrany que la gent comenci 10 bons hàbits alhora, creient que així la vida millorarà. Però al final, no poden controlar totes les innovacions i, havent perdut una, abandonen la resta. Millor canviar la teva vida una mica, sense pressa. Al cap d'un temps, veureu quines transformacions globals han comportat aquests passos.

9. No importa què canviar primer

La vida no és un sprint. La vida és una marató. Recordeu-ho quan us pregunteu què és més important: córrer al matí o deixar de fumar. Realment no importa quin hàbit començar. Finalment arribareu a cadascun d'ells. Però és millor triar el que causa menys resistència.

10. L'energia depèn del son

El primer és directament proporcional al segon. Si ho ets, no tens prou energia per als rituals previstos. Com més et canses, més sovint faràs malabars: vaig tenir un dia molt difícil: avui no pots aprendre noves paraules estrangeres.

11. La ruptura de la rutina condueix a la ruptura

La majoria de les persones abandonen determinats hàbits els caps de setmana, de vacances, quan de sobte arriben els hostes. En una paraula, quan la rutina diària establerta s'enfonsa.

Això es deu al fet que el disparador no dispara, la qual cosa activa el mecanisme de seguir l'hàbit. Per exemple, estàs meditant després del cafè del matí, i quan visites on ets, prefereixen el te.

Bé, o a causa del canvi de règim, simplement no teniu temps ni energia per als rituals: durant les vacances vau caminar 17 llocs d'interès, encara heu de fer flexions després d'això?

12. S'han de considerar les possibles dificultats

Un altre motiu habitual per abandonar determinats hàbits és la incapacitat de predir les dificultats que sorgiran en el camí. Per exemple, decideixes menjar menys dolços i anar de visita. Has d'anticipar-te que hi haurà moltes temptacions a la taula i cuidar-te tu mateix del menjar. En cas contrari, una ruptura és gairebé inevitable.

13. Heu de vigilar els vostres pensaments

Tots parlem amb nosaltres mateixos. El procés passa de manera inconscient, i això és normal. És dolent si els pensaments negatius giren al teu cap: “No puc”, “És massa difícil” o “Per què em limito a alguna cosa?”. Vigileu el que us dieu i, si us trobeu amb un estat d'ànim alarmista, allunyeu-los.

14. No cedis als impulsos

La propera vegada que tinguis ganes d'encendre una cigarreta, de farcir-te la nit o de fer exercici, intenta no agafar l'encenedor o el mànec de la nevera immediatament. Atureu-vos i penseu què va provocar aquest desig? És tan fort com sembla? Després de fer una pausa i analitzar l'impuls, et serà més fàcil resistir la temptació.

15. La motivació adequada allunya les temptacions

Compara: "No menjo aliments grassos per baixar de pes" i "No menjo aliments grassos per baixar de pes i viure una vida llarga i saludable". Quin d'aquests motius és més fort, segons la teva opinió?

Si una persona només vol baixar de pes en funció dels estàndards de bellesa, li serà difícil seguir una dieta. Però si sap que la seva salut i longevitat depenen d'això, aleshores l'estímul serà molt més potent.

Indica la teva motivació i escriu-la. Rellegeix sempre que la temptació t'apodeixi.

16. Les emocions positives ajuden a construir un hàbit

Què és més fàcil: estirar-se al sofà o fer esport? La primera, és clar. Per tant, genera retroalimentació positiva dins nostre. Per desenvolupar fàcilment un hàbit, cal crear aquesta resposta positiva. La responsabilitat ajudarà en això. Per exemple, convidar un amic a córrer junts (fer una cita - fer un compromís). Així gaudiràs de la comunicació, la qual cosa significa que el futur hàbit no començarà a provocar negativitat.

17. La competència és un catalitzador del progrés

Deixa que els teus amics t'atrapin feblement. No pots menjar sucre durant una setmana? Pots anar al gimnàs durant sis setmanes? Quan et reptes, t'acostumes ràpidament a determinades accions. Les competicions també et fan més responsable i generen emocions positives (vegeu el punt anterior).

18. A causa de les indulgències, deixes de confiar en tu mateix

"Res sortirà d'un pastís": seguint la lògica "només una vegada i no més", pràcticament us rendeu a les vostres debilitats. Després de la "decepció" n'hi haurà una altra, i una tercera, i… Les excepcions formen el teu pensament que les indulgències són normals (no tots els dies?!). De fet, soscava la confiança en un mateix.

19. L'hàbit és una recompensa, no un càstig

No prengueu la introducció de nous hàbits positius com un treball dur. Si tractes la formació com un deure, llavors experimentes emocions negatives i no seràs suficient durant molt de temps. Trobeu una manera d'estimar l'activitat, com ara experimentar amb esports. Això començarà a divertir-se i consolidar l'hàbit.

20. És més fàcil fracassar si hi ha diverses innovacions

Experimenta amb cinc hàbits nous. Comproveu quant de temps aguanteu. És molt més fàcil seguir un ritual desconegut que diversos alhora. És més racional centrar-se en un únic hàbit i, quan es tracta d'automatisme, passar al següent.

21. Les distraccions són inevitables

Com tot el nou, al principi aquest o aquell hàbit és encoratjador: estàs ple d'energia. Però tard o d'hora, l'autocontrol es debilita. No cal pensar en els hàbits les 24 hores del dia, només cal pensar-hi un cop al dia. Les desviacions de l'objectiu previst són inevitables, però si us heu perdut diverses vegades els entrenaments, no hauríeu de deixar l'esport. Reconsidereu la vostra motivació i torneu a centrar-vos en la tasca que teniu.

22. La publicitat és una gran disciplina

Si anuncieu la vostra dieta al vostre bloc o a les xarxes socials i us prometeu publicar les vostres fotos cada dues setmanes, tindràs una responsabilitat. Després de tot, qui vol perdre la cara davant dels amics?

23. Aprèn dels errors

Les interrupcions són inevitables i cal poder aprendre d'elles. Cada persona és diferent. El que funciona per a uns pot no funcionar gens per a altres. I sense prova, no sabràs quins mètodes són efectius per a tu. Els errors són una manera de conèixer-se a un mateix i, en conseqüència, de millorar.

24. L'actitud determina el resultat

Com ja s'ha dit, tots fracassen. La pregunta és, què fan després? Després d'haver fracassat, les persones són propenses a l'autoflagel·lació. Això està bé. No obstant això, la culpa sovint s'impedeix aprendre una lliçó i seguir endavant. Recordeu: les persones que aconsegueixen formar bons hàbits no són les que no s'equivoquen, sinó les que, després d'un error, troben la força per seguir canviant la seva vida.

25. Els hàbits t'ensenyen a adaptar-te i adaptar-te

T'oblides d'observar aquest o aquell ritual? Pensa què està malament i arregla-ho. No t'agrada la seva execució? Trobeu la causa de la desagradació i elimineu-la. Si els pensaments-paràsits pululen al teu cap ("Per què necessito tot això?"), desfer-te'n.

26. El suport dels éssers estimats t'ajudarà a no trencar-te

A qui vas quan et costa? L'opinió de qui és important per a tu? El suport d'aquestes persones és molt important. Cònjuge, millor amic, company: quan estiguis preparat per enviar-ho tot a l'infern, algú t'ha de dir: "Espera! Tindràs èxit!"

27. Les limitacions només estan a la teva ment

Sovint es pot sentir de la gent: "No puc renunciar al sucre!", "No podré viure sense carn!" I realment no poden mentre continuen pensant així. De fet, res és inaccessible. Però si continues creient que la teva vida depèn dels dolços, realment no podràs renunciar als pastissos.

28. El medi ambient no ha d'interferir

És millor si ella t'ajuda. Has decidit abstenir-te dels dolços? No el compreu. I digues als teus éssers estimats que no ho facin. Demana als teus amics que no fumin davant teu si estàs lluitant amb aquest hàbit nociu. Heu de crear un entorn que us ajudi a canviar.

29. Val la pena no pensar, sinó fer

No et deixis procrastinar. Abans de córrer, pots pensar en el difícil que serà per a tu, quant de temps trigarà, el fred que fa fora… O simplement pots posar-te les sabatilles esportives i córrer. Desfer-se de les barreres mentals. Per meditar, només cal prendre una postura còmoda. Per escriure: obriu un editor de text.

30. Pauses forçades - ser

Hi ha situacions en què és impossible seguir el pla previst. Per exemple, vas de vacances al camp i no hi ha cap piscina on hagis intentat anar cada dia durant els últims mesos. D'ACORD. Però no prengui això com una excusa per deixar de nedar. Establiu una data clara en què podeu tornar al vostre hàbit. I fes-ho quan arribi el dia.

31. Els hàbits depenen de la situació

Els desencadenants sovint estan influenciats pel medi ambient. La vida és ràpida i dinàmica. Per exemple, el teu desencadenant per al ioga és una dutxa. La trucada telefònica que sona quan acabes de sortir del bany pot desconcertar-te, canviar a altres coses. Cal estar preparat per a això.

32. Els mals hàbits es poden substituir per bons

Paradoxalment, sovint ens són necessaris els mals hàbits. Per a alguns, una cigarreta és una manera d'alleujar l'estrès. Si perds aquest "antidepressiu", començaràs a trencar amb els teus éssers estimats. Aquí és important entendre què provoca un mal hàbit i intentar trobar-hi una alternativa més saludable.

33. Has de ser amable amb tu mateix

Enfadar-se amb tu mateix, culpar-te quan no funciona, no ajuda. En general. No oblideu elogiar-vos fins i tot pels micro-èxits i recordeu regularment que esteu caminant pel camí espinós de la lluita, intentant ser més feliç, i això és oh, que difícil és.

34. El perfeccionisme és dolent

La gent sovint lluiten per l'excel·lència, però això és un pal a la roda del progrés. Si us salteu el ritual per circumstàncies imperfectes, com ara meditar sense la música adequada, oblideu-vos del perfeccionisme i feu el que calgui. Millor poc i dolent que res.

35. Acostumar-se en tàndem és més fàcil que sol

Amb un amic o un company, és molt més fàcil iniciar un negoci o mantenir determinats hàbits. Per tant, quan vagis a fer dieta, convida el teu cònjuge a unir-se. Et sorprendrà el fàcil que serà.

36. Canviar hàbits - una manera d'autodescobriment

Els hàbits no només són una manera de canviar la teva vida, sinó també una eina per a l'autodescobriment. En arrelar un ritual particular, aprens molt sobre tu mateix: què et motiva, com de racional ets, quines recompenses internes i externes funcionen per a tu i altres moments. En només uns mesos de treballar en tu mateix, aprendràs més sobre tu mateix que en els 10 anys anteriors. Per tant, canviar els hàbits és beneficiós, independentment del resultat.