Com fer un split si ja tens més de vint anys

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si els teus pares en la infància t'han enviat a algun lloc al ballet o a l'acrobàcia, és molt probable que siguis un d'aquells afortunats que sap asseure's als splits. Però, què passa si la infància s'ha acabat i l'antic somni de les ruptures encara et molesta? Ha desaparegut el tren o encara hi ha possibilitats?

Com es fan les divisions. Instrucció de vídeo de Lifehacker

Per descomptat, no tothom podrà fer les divisions la primera vegada, algú pot necessitar una setmana o un mes. Però repetir aquests exercicis regularment millorarà els estiraments i enfortirà els músculs:

Si el fil és quelcom més simbòlic que el ioga

Per a alguns, la corda no és més que un bon estirament, lligaments sans, un exercici de ioga. Però per a mi, com a persona que va créixer amb les pel·lícules d'acció de Jackie Chan, Van Damme i Donnie Yen, va ser una cosa molt més important i simbòlica. Ja en els meus anys d'estudiant, em vaig retreure que a setè de primària, quan anava al combat cos a cos, no em mostrava la diligència deguda per seure als splits. I quan tenia 20 anys semblava que havia passat el temps, que era gran i que ni tan sols hauria d'intentar fer un split.

Va passar un miracle: just després de la universitat vaig anar a estudiar a la Xina. Aquesta universitat va resultar ser una escola de wushu molt forta, els seguidors de la qual ocupen regularment els primers llocs a les competicions de wushu íntegrament xineses.

Una cosa és quan vius en un món de treballadors d'oficina per a vianants que no fan preguntes especialment sobre els estiraments, però una altra cosa és quan et trobes en una sala d'entrenament, on absolutament tothom, fins i tot els nens, toca voltes, flascons i es divideix. En un entorn així, essent l'estudiant més verd, vell i no tècnic, d'alguna manera comenceu a pujar. Aquesta aspiració, així com els consells dels wushuists, em van ajudar a seure al costat dividit en menys d'un any d'entrenament. Poso els seus coneixements i experiència en una llista de recomanacions per a aquells que vulguin fer les divisions.

Com es fan les divisions. Instrucció dels campions de la Xina a wushu

1. Oblida els terminis. No hi ha "Any Nou" ni "dos mesos d'antelació". La pressa en l'estirament està obligat a provocar lesions.
2. Menys heroisme. És millor avançar lentament i sistemàticament cap a l'objectiu durant mitja hora cada dia que els entrenaments rars, però contundents durant diverses hores alhora.
3. Coneix el teu cos. Tot i que tots som anatòmicament semblants, cadascun de nosaltres té les seves pròpies característiques: l'estructura de l'articulació del maluc, l'elasticitat dels músculs i els lligaments. Per exemple, amb una deformitat en varo del coll femoral, una persona simplement no pot seure físicament sobre una corda transversal. Per tant, si el vostre germà acròbata es va apropar a qualsevol mètode per seure a la corda, aleshores està lluny del fet que el mateix mètode sigui adequat per a vosaltres. Durant l'entrenament, heu de determinar de manera independent el vostre àrees problemàtiquesque no et permeten seure a la corda. Per exemple, no vaig tenir cap problema amb els lligaments popliteus, s'estiraven bé. Però els lligaments de la cuixa eren com la fusta. Per tant, els vaig prestar més atenció.
4. Beu molta aigua. Quan beu prou, el teixit conjuntiu llisca sobre els músculs, però quan no hi ha prou aigua, la fàscia es pot enganxar a les fibres musculars, reduint l'amplitud de moviment.
5. Comença a entrenar gradualmentaugmentant gradualment la freqüència de les estries. Vaig començar amb un entrenament cada dos dies i vaig anar fins a tres entrenaments al dia.
6. Al vespre, les nostres articulacions i músculs es tornen un 20% més elàstics, la qual cosa redueix el risc de lesions i permet obtenir millors resultats. Al matí, podeu fer estiraments dinàmics per alleujar la sensació de rigidesa i tensió després de dormir, però no busqueu exploits immediatament després de despertar-vos.
7. Abans d'estirar, assegureu-vos d'escalfar els músculs de les cames: córrer, fer squat i exercicis regulars d'escalfament durant 10-15 minuts. Estirar-se amb un cos calent redueix el risc d'esquinços.
8. Distribueix la càrrega. Quan us sentiu dividit, és temptador seure més a prop del terra amb els genolls. Recorda que si et fan mal els genolls o l'esquena mentre estires, ho estàs fent malament.
9. Hi ha dos tipus de splits: dinàmics (quan balances la cama - dividit en l'impacte) i estàtics (assegut a terra). Succeeix que una persona pot moure la cama fins a l'estat de corda, però no pot seure a terra. També passa al revés. Aquests dos tipus de fils es complementen, per la qual cosa s'han de desenvolupar paral·lelament. L'estirament dinàmic s'ha de controlar completament, sense moviments bruscos i bruscos, en cas contrari, el swing pot provocar lesions.
10. Quan estires, doncs estira el mitjó cap a tu, i no de tu mateix (com en el ballet).
11. Quan esteu en un estat estàtic, no us congeleu completament, sinó que continueu oscil·lant lleugerament, cap amunt i cap avall, com una corda, a una freqüència convenient per a vosaltres.
12. Descobriu com deixar que els peus llisquin a terra. Pot ser tant mitjons amb linòleum com sabates a l'escopir d'un ushuista.
13. Tingueu molta curaquan tercers ofereixen "ajudar-te". Ningú, excepte tu, pot saber en quin estat es troben ara els teus lligaments. L'entrenador no és un psíquic. Quantes històries he sentit sobre un entrenador que "accidentalment" va trencar els lligaments d'algú. Pel que fa a mi, tots aquests estiraments-constriccions combinats amb l'ajuda d'una parella persegueixen un objectiu: fer que el procés sigui més interactiu i complex. En general, no necessiteu res per a la corda, excepte per a les cames i el terra.
14. Relaxa't … Per al cos, els estiraments és una activitat antinatural. Quan s'estira més enllà del rang normal, els músculs es contrauen automàticament per evitar lesions. Aprendre a relaxar-se i respirar de manera uniforme mentre estireu us ajudarà a aprofundir la divisió més ràpidament.
15. Estirar cada dia. A diferència de l'entrenament de força, que requereix descans i recuperació, els estiraments no requereixen aquestes pauses. Per fer les divisions més ràpid, estira cada dia, set dies a la setmana.
16. Utilitzeu una dutxa calenta. Després d'una dutxa calenta, els teus lligaments seran més susceptibles a les estries.
17. Utilitzeu un temporitzador. Assegut en una corda posa un cronòmetre davant teu … Comenceu de mica en mica, com ara 30 segons, i progresseu progressivament. Aquestes mesures també us ajudaran a sentir el vostre progrés amb més claredat. En comptes del temporitzador, podeu fer servir la vostra música preferida, en la qual us guiaran per les paraules o per l'inici del cor.
18. Inscriu-te a una secció on s'agraeix el fil. Per exemple, acrobàcies, ioga, break dance o arts marcials. No importa si saps seure a la corda o simplement treballar en aquesta direcció. Una persona és un ésser social, per tant, qualsevol formació "pública", i més encara en un cercle de persones afins, et donarà suport moral i et donarà una motivació addicional.

Cada persona pot tenir les seves pròpies maneres d'estirar-se preferides i més efectives: algú s'asseurà amb una "corbata de llaç" i algú girarà més les cames, per això no he descrit cap exercici aquí, probablement els coneixeu. Si no, ja saps on trobar-los.

El més important és recordar que amb la perseverança adequada, la gent s'asseu a la corda als 30 i als 40, el més important és creure en si mateix. Quan, després d'uns mesos, finalment vaig aconseguir seure a les meves divisions laterals, el nostre principal jugador de wushu em va somriure i em va dir: "功夫 不负 有心人", que significa "si treballes dur, sens dubte aconseguiràs l'èxit".