Com afrontar el mal humor en qualsevol situació

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els psicòlegs van explicar com analitzar l'estat intern per tal de canviar-lo a millor.

Això ens ha passat almenys una vegada a cadascun de nosaltres: sembla que tot va bé, la vida va segons el previst, però aleshores l'estat d'ànim es deteriora de sobte. I no està del tot clar per què passa això.

Diversos factors són els responsables d'un bon humor alhora: els nostres pensaments, l'estat psicològic, la situació de la vida, l'entorn i les persones properes. Canviar un o més d'aquests components pot provocar canvis emocionals.

Els psicòlegs van analitzar set escenaris habituals per detectar un mal humor i van dir com afrontar-lo.

1. Un amic es queixa de la vida i tu també et comença a sentir trist

Aquí és on entra la contaminació emocional: un fenomen psicològic senzill, fins i tot primitiu. Elaine Hatfield, professora de psicologia de la Universitat de Hawaii, explica que durant una conversa, la gent repeteix de manera natural les expressions facials, la postura i el ritme de parla de l'interlocutor.

Els moviments dels músculs implicats en aquest procés (per exemple, quan arrufes les celles), activen connexions neuronals, i provoquen en tu els mateixos sentiments dels quals parla l'interlocutor. Aquesta característica del cervell està dissenyada per ajudar-nos a empatitzar amb els altres, reforçant així els vincles socials.

Com animar-te

Preneu-vos un descans de la vostra conversa, digueu que aneu al bany. Recorda que el mal humor que estàs en aquest moment no és teu, sinó del teu amic. I el millor que pots fer és escoltar al teu ésser estimat, no resoldre els seus problemes.

2. Reflexiones sobre una situació difícil durant molt de temps, però encara no trobes una solució

A primera vista, sembla un enfocament molt assenyat per pensar detingudament sobre els problemes importants de la vida. Però de vegades, des de la recerca d'una solució a un problema, aquest procés es converteix en marcar el temps en un sol lloc.

Sonya Lubomirski Doctora en Psicologia, autora del llibre “The Psychology of Happiness. Un nou enfocament”.

És difícil resistir-se a les interminables i repetitives reflexions sobre la vida perquè sents que t'estàs explorant profundament en el procés. De fet, aquest no és el cas. Només fas girar les rodes en una mena de bicicleta psicològica, però no pots arribar enlloc. Això empitjora el teu ja mal estat i disminueix la teva motivació.

Dos senyals indiquen que estàs marcant el temps i no estàs buscant la manera de resoldre un problema. Es tracta d'emocions desagradables, com ara l'ansietat o la ira, i la incapacitat de canviar a altres idees a causa del retorn constant al mateix pensament.

Com animar-te

Distreu-vos. Llegeix un llibre, mira una pel·lícula amb una trama emocionant, escolta música, passeja a l'aire lliure.

Preneu-vos entre 15 i 20 minuts i escriviu els vostres pensaments en un paper o parleu del problema amb un amic i, a continuació, feu un pla per a la solució. Això us farà passar de pensar a actuar. "Potser entendràs que la teva situació de vida no és tan desesperada com pensaves", subratlla Sonya Lubomirski.

3. Estàs constantment sota estrès

De vegades, l'estrès és una emoció secundaria, una mena de reacció a altres sentiments. Imagina que la data límit per a un projecte important a la feina es mou de sobte o un ésser estimat et configura. En tots dos casos, experimentaràs estrès, però només serà una emoció secundària. A la primera versió, el sentiment principal serà la irritació o la desesperació, a la segona, el ressentiment.

Susan David Ph. D., autora d'Emotional Flexibility. Com aprendre a gaudir del canvi i gaudir de la feina i la vida.

Les emocions són una font important d'informació sobre la teva vida i el que t'emociona. La definició correcta de les emocions ajuda a entendre què està passant realment dins teu i per què estàs experimentant determinats sentiments.

Com animar-te

Pregunteu-vos quina altra emoció és el vostre estat psicològic. Identifica la sensació inicial que l'estrès s'amaga i intenta entendre per què tens aquesta sensació.

Les persones sovint experimenten emocions fortes quan algú lesiona la seva dignitat. Pot ser que estiguis estressat perquè sents que no ets apreciat a la feina o a casa. Quan trobeu l'arrel del problema, trobareu la solució.

Susan David assenyala que encara que no es pugui fer res sobre la situació, identificar correctament el sentiment principal ajudarà a alleujar l'estrès.

4. Et sents culpable per ser més feliç

Les metaemocions, és a dir, els sentiments que sorgeixen d'altres emocions, són un fenomen psicològic força comú. Si estaves trist perquè et senties ansiós, o avergonyit perquè volies plorar, experimentaves metaemocions.

Christine Neff Professora de Psicologia de l'Educació a la Universitat de Texas, autora de Self-Compassion. Sobre el poder de la compassió i la bondat amb un mateix.

Les persones perceben les emocions com a part de la seva personalitat. El cervell funciona d'aquesta manera per diverses raons. De petits, sovint se'ls diu als nens i nenes que les emocions humanes perfectament normals, com la ira, són dolentes. Per això, el nen comença a creure que quan està enfadat, ell mateix es torna "dolent". De fet, les emocions van i vénen. I no tenen res a veure amb la teva personalitat i caràcter.

Com animar-te

Per aprendre a comprendre els teus sentiments i no jutjar-te per ells, has de treballar seriosament en tu mateix.

Christine Neff

Deixa anar la il·lusió que sempre has de controlar els teus sentiments. Pensa en què li diries al teu amic si vingués a tu amb la mateixa emoció primària. El més probable és que respectaries els seus sentiments, demostraràs que t'importa el seu patiment i també el calmaries i el donaria suport.

Recordar-te que sentir el que sents és completament natural t'ajudarà a deixar de preocupar-te pel fet que et trobes malament.

5. Reprodueix constantment els escenaris més terribles del teu cap

Quan el teu cervell imagina el pitjor que pot passar, intenta preparar-te per a això. Tanmateix, aquest enfocament només augmenta l'ansietat, de manera que canviar el vostre pensament és important i necessari.

Per descomptat, no hauríeu de mirar el món amb ulleres de color rosa i ignorar els problemes. N'hi ha prou amb percebre objectivament el que està passant i veure el futur immediat.

Com animar-te

Quan els mals pensaments prenen el relleu, feu-vos dues preguntes senzilles:

1. Hi ha alguna evidència que això pugui passar realment?
2. Com mirar la situació amb una llum neutral o fins i tot guanyadora?

Aquest enfocament s'anomena reestructuració cognitiva i té el potencial d'influir positivament en l'estat d'ànim.

A continuació, intenteu trobar una solució al problema i mireu-lo de manera més àmplia: això us ajudarà a tornar a la posició activa.

6. T'entristeixes de tant en tant

Els canvis de temperatura de l'aire fora de la finestra i la posta de sol primerenca a la tardor i l'hivern poden afectar negativament l'estat psicològic i fins i tot alterar els patrons de son i els hàbits alimentaris. Això passa perquè el cos no té temps per adaptar-se a les noves condicions. Els científics han descobert que la llum solar també afecta les àrees del cervell humà que són responsables de l'estat d'ànim.

Com animar-te

Intenta sortir més sovint als dies clars. A l'hivern, podeu provar d'utilitzar una "llàntia de l'alegria" especial, que compensa la manca de llum solar per al cos i ajuda a fer front a la depressió estacional. La brillantor d'aquestes làmpades oscil·la entre 2.500 i 10.000 lux, mentre que la brillantor d'una bombeta convencional és de fins a 500 lux.

7. Estàs enfadat i molest sense cap motiu aparent

Segurament ja coneixeu aquesta situació: el dia va bé, però de sobte una mica d'ànim capgira l'estat d'ànim. Si això passa sovint a la vostra vida, heu d'entendre quin és el detonant real d'aquests canvis.

Potser és la salut física. Científics nord-americans han trobat un vincle entre la quantitat de sucre a la sang i l'estat emocional. Els investigadors van assenyalar que les fortes fluctuacions dels nivells de glucosa solen anar acompanyades d'una mala qualitat de vida i un mal humor.

No us oblideu dels vostres desencadenants personals: persones, llocs o altres factors.

Com animar-te

Determineu què afecta exactament la vostra condició: problemes psicològics, el medi ambient o malaltia física.

Susan David

Atureu-vos i observeu els patrons del gràfic que canvien el vostre estat d'ànim. Potser el vostre estat interior sovint es deteriora a causa de la trobada regular amb certes dificultats de la vida.

Recorda les emocions que sents, així com els canvis d'humor després d'interactuar amb les mateixes persones o visitar els mateixos llocs. Quan entenguis què afecta exactament el teu estat psicològic negativament, pots començar a fer front al problema: beure menys cafè, deixar la teva feina no estimada o establir límits personals clars en la comunicació amb la gent.

"No ignoris ni allunyis els teus esclats emocionals", diu Susan David. "Sigues curiós, estudia-los, t'ajudarà a estabilitzar les teves emocions i a sentir-te molt millor".