Com derrotar a la víctima en tu mateix i controlar qualsevol situació

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Deixeu d'inclinar-vos davant les circumstàncies i ofegar-vos en la negativitat. És hora de convertir-te en el mestre de la teva vida.

Així doncs, comenceu a molestar-vos de bon matí: embussos, idiotes que no saben conduir, llarga cua a la botiga, etc. Totes aquestes són circumstàncies que no depenen de tu, i et fan malbé l'estat d'ànim i marquen el to per a la resta del dia.

Sí, aquestes situacions estan fora del teu control, però què passa amb les teves emocions sobre aquestes situacions? Les emocions determinen la teva reacció davant tot el que passa a la vida. I són molt difícils de controlar. Difícil, però possible.

Qualsevol reacció a persones o situacions, independentment de si es produeix automàticament, com a conseqüència d'un hàbit o prové de pensaments conscients, és la nostra elecció. Triem responsabilitzar-nos de les nostres accions o culpar a algú altre. Tenim dret a triar qui controla les nostres vides. Tu fas el dia, o el dia et fa.

Com i per què ens agrada fer de víctima

La psicologia de la víctima es basa en la creença que no som responsables de les nostres accions i circumstàncies de la vida.

Avui, gràcies a internet i les xarxes socials, l'hàbit de culpar, criticar i rebutjar les circumstàncies de la vida s'està convertint en una part habitual de la comunicació quotidiana. La gent moderna és cada cop més sensible, independentment de l'edat. La sensibilitat i la vulnerabilitat es veuen tant al lloc de treball com a les institucions educatives: escoles i universitats.

Tal com han assenyalat els sociòlegs Bradley Campbell i Jason Manning en la seva investigació, se'ns ensenya a respondre al més mínim dany. En lloc de resoldre els problemes pel nostre compte, ens queixem davant d'altres persones per confirmar la nostra condició de víctimes, i comencem a dependre d'ells en aquest sentit.

Tot això crea una sensació d'impotència. Ens submergem en la impotència, culpem els altres, parlem de les circumstàncies i sentim pena de nosaltres mateixos: "Si només passés X, tot seria millor…", "Per què no sóc ella?" etc.

Al seu llibre The Power of TED, David Emerald descriu la psicologia de les víctimes com un terrible triangle tràgic. El model d'aquest triangle va ser desenvolupat pel Dr. Steven Karpman l'any 1960, però és rellevant fins als nostres dies. Juguem constantment un dels tres papers d'aquest triangle, o els tres al seu torn.

Com a víctima, ens centrem en la negativitat de la nostra vida i ens sentim ressentits amb aquells que ens jutgen o ens critiquen.

Com a perseguidors, jutgem i critiquem els altres, normalment sense ira ni ira.

Finalment, recorrem als salvadors que poden aparèixer en forma d'una altra persona o altres coses per distreure'ns i aportar alleujament.

Les queixes són un gran mecanisme de defensa. Una bona manera de convèncer-te que et mereixes el millor quan les coses no surten com vols (i no fas res per arreglar-ho). És molt més fàcil queixar-se i criticar que crear, liderar i fer alguna cosa.

La meva vida està plena de terribles contratemps, la majoria dels quals no van passar mai.

L'escriptor Mark Twain

Quan percebes les circumstàncies com un factor extern, t'estàs permetent no avançar. No creixes, no aprens dels teus errors.

Què fer? Augmenta la teva consciència, admet els teus errors i mancances i accepta que ets responsable del teu destí.

Com derrotar la teva víctima i acceptar la responsabilitat

Gira el triangle tràgic

El contrari del tràgic triangle de David Emerald és la millora dinàmica.

Mentre les víctimes se centren en els problemes, els creadors tenen clar què volen i es responsabilitzen dels seus resultats a la vida.

Els perseguidors es converteixen en adversaris que els ajuden a aprendre i créixer en el camí de l'autodescobriment.

Finalment, els salvadors es converteixen en entrenadors i ajuden el creador en el camí per fer realitat el seu somni.

A més, els mateixos problemes, situacions i rivals continuen a la vida. Només els mirem des d'un altre punt de vista.

Per canviar del mode víctima al mode creador, preneu-vos una estona i feu-vos algunes preguntes:

• Quin és el meu resultat ideal?
• Quines intencions m'han portat al que hi ha a la vida?
• A qui culpo del que em passa?
• A qui o què estic dirigint la salvació?

Una filosofia semblant de percebre les dificultats està present en els escrits de molts filòsofs: Marc Aureli, Sèneca, Epictet i altres estoics.

La filosofia de l'estoïcisme es basa en el fet que no podem controlar els esdeveniments que passaran, però sí que podem controlar la nostra reacció davant d'ells. Estem insatisfets amb les nostres vides perquè hem permès que les emocions controlin els nostres pensaments i accions, en lloc d'aplicar la lògica i el pensament racional. Hem oblidat que els obstacles i els contratemps són riques oportunitats de creixement i desenvolupament.

L'escriptor i comercialitzador Ryan Holiday va utilitzar aquests principis estoics a la seva xerrada TEDx per explicar les històries de grans personatges històrics: Theodore Roosevelt, Laura Ingalls Wilder, Ulysses Grant i Thomas Edison. Persones que van veure el fracàs i els reptes com a oportunitats de creixement personal.

Hi ha una cosa que ajuda a no confondre's en trobar obstacles, a no enfadar-se i a no rendir-se davant d'ells. Pocs són capaços de fer això. Però després d'aprendre a controlar les emocions, jutjar objectivament i mantenir-se ferm, el següent pas esdevé possible: el canvi mental. Feu clic i comenceu a veure no un obstacle, sinó una oportunitat. Com deia Laura Ingles-Wilder, tot hi ha de bo si ho busquem. Però ens veiem tan malament… Tanquem els ulls grossos als regals reals.

Ryan Holiday

Està en la nostra naturalesa creure que les coses haurien de passar exactament com esperem. I si surt malament, ens neguem a acceptar-ho. Per exemple, ens queixem d'un empleat molest, quan podríem examinar les seves mancances, trobar semblances en nosaltres mateixos i millorar la nostra comunicació.

Feu l'exercici del dia sense queixes

Durant aquest exercici, no hauríeu de queixar-vos, xafardejar, jutjar o queixar-vos. Intenta-ho. El més probable és que no pugueu aguantar sense queixes ni tan sols mig dia.

D'acord, això t'ajudarà a evitar expressar negativitat, queixes i xafarderies, però t'ajudarà a canviar la teva manera de pensar? Ajudarà. Pensem amb paraules, de manera que el que diem està directament influenciat per les paraules que passem pel nostre cap. Per tant, les afirmacions també són molt efectives. En repetir mantres positius, influïm en com el nostre cervell filtra i interpreta la informació externa. Un estudi va trobar que les afirmacions redueixen l'estrès i milloren la resolució de problemes i la capacitat de presa de decisions.

Quan et passes un dia sense queixar-te, observes què i com dius als altres, aprens a triar les teves paraules amb més cura, evita la negativitat i et concentres en les solucions i una resposta positiva.

Pots practicar aquest exercici durant tot el dia, o utilitzar-lo només en circumstàncies especials, com ara en situacions difícils de la vida o quan alguna cosa realment et molesta. Això us ensenyarà a mantenir la calma i la positiu i centrar-vos a trobar solucions en situacions d'estrès.

La nostra vida és creada pels nostres pensaments.

Buda

No podem evitar les dificultats, i no hem de protegir-nos ni a nosaltres mateixos ni als nostres fills. Hem de trobar obstacles cara a cara, perquè és a través de l'experiència, preguntes constants i respostes que creixem i prosperem.

La propera vegada que t'enfrontis a una situació difícil i molesta, pensa quina és més important per a tu: la ira o el creixement personal?