Com controlar les emocions en qualsevol situació

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les emocions són bones, però cal ser capaços d'afrontar-les en els moments més crítics de la vida. Aquest article us ensenyarà com afrontar correctament els sentiments creixents.

Les emocions són les que ens fan humans. Però de vegades la manifestació dels sentiments és completament inadequada, interfereix amb el pensament seny i condueix a errors. No pots (i no hauries!) Evitar que experimentis determinades emocions. Però s'ha de manifestar i expressar en el moment i en el lloc adequats. Utilitzeu els vostres sentiments de manera constructiva i no deixeu que destrueixin allò que heu estat intentant aconseguir durant tant de temps.

No et pessis

Ajusteu el grau de les vostres emocions, com ara la lectura de la temperatura en un termòstat. Ni massa calor, ni massa fred, just per sentir-se bé. Això s'aplica tant a les emocions bones com a les dolentes.

L'excés d'excitació pot ser inapropiat, així com el comportament massa agressiu o depressiu.

Les persones que saben controlar les seves emocions sempre intenten mantenir l'equilibri, evitant la disharmonia en l'estat d'ànim.

Atureu-vos a reflexionar

Sents que estàs "bullint"? Aquesta és una condició perillosa i cal posar-se en ordre el més aviat possible. En lloc de reaccionar a una situació immediatament, penseu en quines eines i solucions podeu utilitzar. Refresca't i reflexiona sobre el que ha passat, recuperant la teva concentració i capacitat d'anàlisi. Les decisions precipitades solen portar amargs sentiments de penediment. D'altra banda, fer una pausa breu t'ajudarà a centrar-te en allò que més importa i a triar una manera eficaç i amb tacte d'abordar el problema.

Eviteu la sobrecàrrega emocional

La sobrecàrrega emocional és una situació en què un sentiment t'aclapara completament. Aquesta condició s'acompanya de símptomes físics com ara augment de la freqüència cardíaca, augment de la respiració, tremolor de genolls, sudoració i nàusees. Sents alguna cosa així? Aquest és un signe clar que estàs desbordat emocionalment. En lloc d'anar amb el flux i rendir-se, uneix-te! Processa la informació peça per peça, recuperant progressivament el teu sentit. Podeu avaluar el resultat amb una mirada sobria.

Practica la respiració profunda

La reacció del cos davant la sobrecàrrega emocional afecta directament el cor i, en general, tots els músculs del cos. Experimentes tensió, després de la qual sens dubte et sentiràs aclaparat. Per evitar aquests salts, practica la respiració profunda. Oxigenarà el teu cervell i t'ajudarà a relaxar-te. La tècnica és molt senzilla: deixa de fer res, tanca els ulls i inspira molt lentament pel nas, comptant cinc segons. Aguanta la respiració durant dos segons més i després exhala lentament per la boca, de nou fins a cinc. Repetiu això almenys 10 vegades.

Evita la companyia emocional

Se sap que les persones transmeten fàcilment les seves emocions als altres. Per això has d'evitar aquells que només veuen el negatiu en tot: agafaràs prestat el mateix punt de vista sense ni adonar-te'n. El mateix passa amb les persones massa emocionals. Si voleu controlar els vostres sentiments i estar en harmonia, hauríeu de distanciar-vos dels que es poden anomenar reina del drama.

Considereu una solució, no un problema

Tenir reaccions negatives davant una situació difícil és un dels problemes emocionals més comuns. Sentir-se trist o enfadat com a reacció a les circumstàncies canviants és normal, però irracional.

No pots deixar de pensar en el problema, cal aprofitar el temps per pensar en un pla per als propers passos.

Fes una llista de possibles solucions, sigues creatiu i creatiu. Durant el treball, les emocions passaran a un segon pla, sortiràs de la situació com a guanyador.