Esteu mirant molts vídeos? Comproveu si sou addicte a YouTube

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Els investigadors van explicar què ens fa veure vídeo rere vídeo durant hores i enganxar-nos als bloggers.

YouTube és una de les xarxes socials més populars del món: els usuaris passen més de mil milions d'hores mirant vídeos cada dia. La plataforma ha canviat el mercat de la televisió, els mitjans i el cinema de moltes maneres.

Molts de nosaltres ja no podem imaginar la nostra vida sense veure vídeos, i és raonable suposar que es tracta d'un nou tipus d'addicció. Hi ha pocs estudis científics sobre aquest tema, però encara es publiquen. El pirata informàtic de la vida va esbrinar si la passió excessiva pels vídeos de YouTube es pot comptar com a addiccions.

El que cal saber sobre les dependències

Com la satisfacció configura el comportament addictiu

L'addicció (addicció) és una addicció, una necessitat obsessiva. Els investigadors distingeixen l'addicció química (de l'alcohol, determinades drogues i altres substàncies) i conductual (de jocs d'atzar, televisió, telèfon intel·ligent).

Les addiccions sorgeixen per C. Smith. Addiccions al comportament, què són i com es desenvolupen? / AddictionCenter pel fet que un determinat estímul excita parts del cervell. Produeixen l'hormona del plaer dopamina i són responsables de les funcions de recompensa. En aquest cas, tant una substància com una acció poden ser un estímul.

El cervell percep l'estímul → seqüència d'alliberament d'hormones com una recompensa de dopamina i crea un hàbit poc saludable. Ella, al seu torn, es converteix en un desig inconscient irresistible.

Per què l'addicció conductual és gairebé el mateix que l'addicció química

Els estudis han demostrat que C. Smith. Addiccions al comportament, què són i com es desenvolupen? / AddictionCenter que les addiccions conductuals activen les mateixes parts del cervell que quan s'utilitzen substàncies addictives (com l'alcohol). Alguns comportaments també poden generar alliberaments importants de dopamina i addicció.

També hi ha altres signes de Social Media Addiction / AddictionCenter pels quals les addiccions conductuals són similars a les químiques. Fem-los una ullada utilitzant l'exemple de l'addicció a les xarxes socials:

• L'estat d'ànim de l'addicte millora amb l'accés a les xarxes socials.
• Una persona sent la importància de les xarxes socials, la preocupació per elles.
• El temps dedicat a les xarxes socials augmenta constantment.
• L'addicte té conflictes amb els seus éssers estimats per la impossibilitat d'accedir a les xarxes socials. Per exemple, se li demana a una persona que vagi a la botiga, però no vol trencar la cinta i respon de manera agressiva.
• Es produeixen retorns incontrolats al comportament dependent. Una persona entén que passa massa temps a les xarxes socials i intenta limitar-ne l'ús o abandonar-les completament, però aquest impuls no és suficient durant molt de temps.
• Un addicte experimenta sensacions físiques i emocionals desagradables quan l'accés a les xarxes socials està limitat o aturat. Entre ells, poden estar: la por de perdre's alguna cosa important, un desig irresistible de consultar les notificacions en un telèfon intel·ligent, la sensació d'estar aïllat de la resta del món.

El Manual de Diagnòstic i Estadístic de Trastorns Mentals (DSM-5) de l'Associació Americana de Psiquiatria (APA) enumera només un tipus d'addicció conductual, el joc. Tanmateix, el document es va publicar el 2013 i requereix una revisió.

El 2014, l'Associació Americana de Psiquiatria va reconèixer la idea de l'addicció a Internet, iniciada pel psiquiatre nord-americà Ivan Goldberg el 1995. Gairebé 20 anys després, els psicòlegs de la Universitat de Hong Kong van publicar un estudi en què van concloure que al voltant del 6% de tots els usuaris d'Internet abusen d'Internet.

L'Organització Mundial de la Salut també està preocupada pels problemes de les addiccions digitals modernes. Per exemple, l'addicció als videojocs s'inclourà a l'11a edició de la Classificació Internacional de Malalties de l'OMS.

Addicció a les xarxes socials / AddictionCenter Les addiccions conductuals poden portar al fet que una persona ignori la vida real, substitueixi el comportament addictiu per la feina i l'estudi, experimenti canvis d'humor, ansietat, depressió i solitud.

Com es vincula l'addicció a YouTube amb altres addiccions a la tecnologia

Tenint en compte l'addicció a YouTube, cal posar-lo a l'alçada d'altres addiccions en línia: des de telèfons intel·ligents, Internet i xarxes socials. Podem dir que és el seu cas especial: per accedir a YouTube cal Internet, és en si mateixa una xarxa social, i més del 70% del temps de visualització és en dispositius mòbils.

Al mateix temps, la nomofòbia (ansietat per la incapacitat d'utilitzar un telèfon intel·ligent), segons algunes dades, afecta entre el 41 i el 51% dels usuaris de gadgets i, segons altres, el 61% dels homes i el 71% de les dones.

L'addicció a YouTube també es pot vincular a l'addicció als videojocs. Per exemple, la gran popularitat dels fluxos de jocs a la plataforma pot indicar-ho.

Però també hi ha característiques distintives inherents només a la dependència de l'allotjament de vídeo. Per exemple, és molt menys probable que els usuaris de YouTube l'utilitzin per expressar-se. En altres xarxes socials, les històries pròpies ocupen fins al 80% de l'activitat (més del doble que a la vida real). La gran majoria dels usuaris de YouTube no produeixen contingut, sinó que el consumeixen.

Al mateix temps, els investigadors creuen que els mètodes utilitzats per estudiar l'audiència televisiva (que també només consumeix vídeo) no són adequats per estudiar els serveis en línia.

El cas és que a YouTube una persona tria què mirar, però a la televisió aquesta opció es limita al programa de televisió. Així mateix, el servei en línia ofereix als usuaris una major interactivitat. Poden comunicar-se directament amb els creadors de contingut i altres espectadors als comentaris i xats de les emissions en directe, i compartir vídeos de manera fàcil i ràpida amb amics i familiars.

En general, els científics creuen que una minoria d'usuaris són addictes a YouTube. Això es correlaciona amb les dades sobre el nombre relativament reduït de persones que depenen de les xarxes socials en general.

Com es forma l'addicció a YouTube

Un dels pocs estudis a YouTube com a tema d'addicció es va realitzar el 2017 a l'Índia. Els científics van enquestar 410 estudiants que van utilitzar l'allotjament de vídeo. Entre ells hi havia tant creadors de contingut com espectadors normals. Va resultar que quan veuen un vídeo, els usuaris experimenten satisfacció psicològica i social, des de la comunicació, la implicació en una comunitat amb interessos similars.

YouTube també ajuda a cobrir la necessitat de creativitat, i per a això no cal crear el teu propi bloc: n'hi ha prou amb comentar vídeos d'altres persones. I la necessitat de comunicació es satisfà amb la interacció amb influencers o líders d'opinió: blocaires les opinions o estil de vida dels quals són propers a un usuari concret. A més, aquesta interacció no sempre ha de ser directa i recíproca.

En aquest sentit, fins i tot ha aparegut un terme especial: "relacions parasocials". Denota un fenomen quan un usuari de mitjans comú comença a "comunicar-se" amb una persona dels mitjans, i la comunicació és més aviat una il·lusió. El fan ho sap (o creu que ho sap) tot sobre l'"estrella", ella forma part del seu món. Però per a un blogger o streamer, l'usuari continua sent un dels milers de seguidors sense rostre.

La investigació de científics francesos demostra que YouTube té un paper important en la configuració de les relacions parasocials. Segons els autors de l'estudi, poden causar dependència de l'allotjament de vídeos, i ells mateixos apareixen a causa de l'ansietat social: timidesa excessiva, por al món real.

Signes d'addicció a YouTube

Per entendre com és l'addicció a YouTube, donem la paraula a aquells que es consideren addictes.

Domingo Cullen en una entrevista a The Guardian diu que podria passar-se a YouTube, estirat en posició fetal, durant més de tres hores seguides. Només va mirar indistintament els vídeos que li recomanava l'algoritme: des dels millors trucs de Lionel Messi i simpàtics vídeos sobre animals fins a vídeos d'accidents de trànsit i enregistraments d'operacions quirúrgiques.

No era estrany que Cullen no parlés amb ningú durant dies i dies. Amb el temps, va començar a visitar YouTube no només els caps de setmana, sinó també els dies laborables. Veure llargs documentals no va ser fàcil per a ell: era més fàcil "empassar" un munt de clips curts sobre res. Domingo creu que la seva passió pels anuncis neix des de la infància, quan els seus pares limitaven molt el temps que mirava la televisió.

Un dissenyador gràfic d'Àustria amb el sobrenom de Scollurio al seu blog a Medium diu que passava unes 5 hores al dia a YouTube i no podia dormir sense ell.

També podeu utilitzar les sis preguntes següents per identificar l'addicció a YouTube. Els psicòlegs recomanen M. D. Griffiths. Addicte a les xarxes socials? / Psicologia Avui per recórrer-hi quan t'adones que ja no tens el control del temps que passa a la plataforma (o a qualsevol altre recurs).

1. Amb quina freqüència penses en YouTube i quant de temps triga?
2. Vols passar més temps mirant vídeos?
3. Estàs utilitzant vídeos de YouTube per deixar de pensar els teus problemes?
4. Amb quina freqüència has intentat reduir el temps que dediques a mirar?
5. T'angoixa si no pots accedir a YouTube per algun motiu?
6. Alguna vegada has fet mal a la teva feina o a la teva escola per veure un vídeo?

Si heu respost que sí a totes les preguntes, és possible que tingueu una addicció. Però només un especialista ho dirà amb seguretat. Si heu escoltat la resposta afirmativa diverses vegades, només sou un usuari habitual de l'allotjament de vídeo i, molt probablement, encara no us heu de preocupar. Però encara que no hi hagi addicció, no hauríeu d'abusar de YouTube.

Quins són els efectes negatius de la visualització excessiva de YouTube?

Penjar a YouTube pot tenir diverses conseqüències negatives, tant per a nens i adolescents com per a espectadors adults.

• Idealitzar la vida dels bloggers comporta una mala salut mental i una baixa autoestima. Una persona que ha vist prou una "vida d'èxit" a la pantalla comença a sentir-se un fracàs. Aquesta condició s'anomena síndrome de pèrdua de beneficis.
• Les relacions parasocials esmentades anteriorment són asimètriques i unidireccionals. Per a la majoria d'usuaris de YouTube, no donen res: un subscriptor, comentant un vídeo, interactua amb un blogger, però no s'adreça a ell específicament, sinó a tothom alhora. I la majoria de vegades no directament, sinó a través del contingut.
• A YouTube, com en altres xarxes socials, els usuaris són sovint assetjats. De vegades fins i tot pot convertir Social Media Addiction / AddictionCenter en bullying: ciberbullying.
• Veure vídeos curts "lleugers" dóna lloc a la manca de voluntat d'aprofundir en formats complexos: és més fàcil veure un vlog o un stream que un documental o una conferència. Es fa més difícil per a una persona beneficiar-se d'aquest passatemps.
• El mantra "un altre vídeo" interfereix amb el son i el descans saludables.

Què fer si creus que ets addicte

Tanmateix, encara no val la pena demonitzar la influència de YouTube. Hi ha molt contingut útil a la plataforma i els experts no recomanen tallar el cable d'Internet precipitadament si us sembla que la plataforma ha començat a ocupar massa espai a la vostra vida. En aquesta situació, la millor solució seria M. D. Griffiths / Addicted to Social Media? / Psychology Today no és una renúncia completa, sinó un ús controlat. Aquí teniu el que podeu fer.

A YouTube

1. Esbrineu el temps mitjà de visualització

Potser no dediqueu tant de temps al vídeo. Podeu veure les vostres estadístiques només a l'aplicació mòbil. Per fer-ho, heu de fer clic a la icona del compte a l'extrem superior dret de la pantalla i seleccionar l'element "Temps de visualització".

2. Desactiveu l'inici automàtic del següent vídeo

A la versió d'escriptori del lloc, es pot trobar l'interruptor corresponent a la cantonada superior dreta, a sobre del canal de vídeos recomanat.

A l'aplicació mòbil, heu de tornar a fer clic a la icona del compte. Al menú desplegable, seleccioneu "Configuració" → "Reproducció automàtica" i desactiveu l'interruptor de commutació corresponent.

3. Limiteu el temps de navegació i desactiveu les notificacions

A l'aplicació per a mòbils de YouTube, podeu configurar un recordatori per fer una pausa i/o anar al llit, seleccionar un mode nocturn per al silenci i desactivar completament les notificacions dels vídeos nous. Per fer-ho, torneu a l'"Hora de visualització". Aquí, desplaçant-vos per la pantalla, podeu trobar els interruptors corresponents.

Amb internet i gadgets

La desintoxicació digital serà una bona prevenció: reduir el temps dedicat a utilitzar gadgets, desactivar totes les notificacions, abandonar els dispositius durant els àpats i abans de dormir. Això es pot ajudar amb aplicacions de bloqueig especials i temporitzadors, com ara Checky o SPACE. Amb ells, serà més fàcil no distreure's a YouTube durant l'horari laboral i escolar, o rebutjar-ho del tot si vols resoldre el problema radicalment.

Amb hàbits en general

Es considera que el tipus de tractament de l'addicció en línia amb més èxit en psiquiatria és la teràpia cognitivo-conductual. En poques paraules, és la formació d'hàbits positius en lloc de negatius. De fet, cal aprendre a gaudir no només de veure vídeos, sinó també d'altres activitats més útils: una afició interessant, un esport o una altra activitat. També val la pena aprendre a treballar primer sense distreure's i després relaxar-se amb calma.

Per exemple, Scollurio escriu que llegir abans d'anar a dormir li va ajudar a reduir el temps de visualització de YouTube de cinc hores al dia a tres a la setmana. També va deixar d'utilitzar el seu telèfon intel·ligent al lavabo i va començar a veure documentals a Netflix i Amazon. També va renunciar a la idea que s'havia de mirar el vídeo inclòs i es va fer fàcil desactivar el vídeo si cal preparar-se per anar al llit o fer negocis.

No tingueu pressa per diagnosticar-vos i atribuir-vos una addicció inexistent: lluny de sempre ho és realment. Si voleu passar menys temps a YouTube o altres xarxes socials, feu servir els consells anteriors. Però si creus que la situació està fora del teu control, és millor anar a un terapeuta.