Com alliberar-se de les regles de vida tòxiques i respirar lliurement

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La psicòloga i autora del llibre "Des del fons del meu cor" Ilse Sand explica com ajudar-vos a vosaltres mateixos i als vostres éssers estimats a identificar actituds descabellades i desfer-se d'elles.

A més de les lleis i normes amb les quals viu la societat, cadascun de nosaltres té els seus propis principis personals heretats dels nostres pares o creats per nosaltres mateixos. La majoria de la gent ni tan sols en és conscient.

Aquests són alguns exemples d'aquestes regles:

• No em puc equivocar.
• No hauria d'estar content dels meus èxits.
• Si fas alguna cosa, ets el millor.
• No he de donar-li fluix.
• He de satisfer els requisits i les expectatives dels altres.
• He de ser genial.
• No he de contaminar la natura.
• He d'intentar que els meus éssers estimats surtin bé.
• No hauria d'esperar res dels altres.
• He de menjar bé.
• No puc mentir sota cap circumstància.
• No puc ser una càrrega per als altres.
• No pots intentar ser millor que jo.
• Les necessitats dels altres són més importants que les meves.
• He d'estar alerta i no ser manipulat.
• Si molesto algú, he de fer tot el possible per calmar-la.
• He de ser hospitalari.
• Sempre he d'ajudar els meus amics.

Les regles de vida són útils. Regulan el nostre comportament, actuant com una mena de guies interns, ajudant a trobar el camí correcte. Però quan mireu els vostres propis principis, probablement notareu que alguns d'ells tenen un impacte negatiu en vosaltres. T'impeden cuidar-te adequadament o imposen comportaments que et dificulten la vida i que absorbeixen l'energia. Un cop entengueu això, probablement voldreu canviar les regles.

Molts viuen segons regles que ells mateixos no s'adonen. Alguns dels principis els heretem dels nostres pares, en inventem d'altres nosaltres mateixos, però després oblidem d'on provenen a la nostra vida.

És semblant a com vam aprendre a menjar amb una cullera: al principi era un cruixent, no sabíem com agafar-lo, com portar-lo a la boca per no vessar el contingut i com posar-hi menjar. la nostra boca. Però un cop dominada tota la seqüència d'accions, ja no pensem en elles. Tot passa automàticament i ni tan sols recordem per què hem de fer-ho d'aquesta manera.

A vegades vivim, seguint inconscientment les regles que es van inventar a la infància, encara que ara només ens treuen energia. […]

Com més normes més estrictes, menys oportunitats

Imagineu un mapa de Dinamarca i penseu en les possibilitats de la vida de la persona. Cada nova restricció t'obliga a tallar una peça del regne.

Si has fet una regla per quedar sempre perfecte, no et permetis anar en pijama tot el dia. Si el vostre principi a la vida no és mai molestar a la vostra mare, aleshores, a causa de les seves ambicions, mai no us convertireu en un escombrador de xemeneies, encara que aquesta sigui la vostra activitat preferida. Les restriccions i prohibicions destrueixen les nostres possibilitats. Alguns tenen regles tan estrictes que el regne de les seves possibilitats es converteix en una petita illa. Tota la seva força, tot el temps i l'enginy es dediquen a realitzar i observar els seus principis de vida.

Com descobrir les regles de vida amagades

Les regles entren en joc quan hem de prendre una decisió. Per identificar els principis i valors de la vida, n'hi ha prou amb fer les següents preguntes: "Per què no fas allò que et dóna plaer?" o "Per què no deixes de fer allò que no t'agrada?"

Si la persona a qui estàs ajudant no pot assolir el seu objectiu o està insatisfet amb la vida, potser les seves regles ocultes en tenen la culpa. Preguntes com "Per què no seguiu endavant i feu el següent?" sembla ximple i fins i tot molest; és clar, el vostre interlocutor té una excusa. Tanmateix, és imprescindible fer aquestes preguntes: en ajudar els altres, segur que us assegurareu que les preguntes sovint estúpides i intrusives tinguin el màxim efecte. A més, es poden disfressar. Ho faig tot el temps, sobretot si ajudo els meus éssers estimats. Pots preguntar això: “Quan em vas dir que no volies anar a l'aniversari del teu cosí, però que hi vas, em va sorprendre una mica. Per què no vas rebutjar la invitació? Ho sento si no estic en el meu negoci".

La resposta en la majoria dels casos serà algun tipus de regla de vida. Per aclarir-ho, ho repeteixo després del pacient: "Sembla que tens un principi que prohibeix passar el dia lliure estirat al sofà i anar en contra de la voluntat de la meva mare". Això sol ser suficient. Adonant-se que s'està limitant, l'interlocutor també entén els motius pels quals es va formar tal o aquella norma, i això li obre noves oportunitats. Probablement us demanarà que em digueu com canviar els principis existents. O potser no ho farà.

Si l'altra persona no està satisfeta amb les seves regles de vida, digueu-li quines perspectives s'han obert davant vostre quan vau treballar amb les vostres pròpies limitacions. I ofereix-te a consultar-lo sobre aquest tema.

A continuació es mostra un exemple de com treballar amb les regles de vida.

La Yana somia en secret amb passar les seves vacances de Nadal en algun lloc del sud en un hotel balneari. Quan li vaig preguntar per què no empaquetar les seves coses i marxar, immediatament es va referir als principis següents:

• He de passar el Nadal amb els meus pares.
• No hauria de ser egoista.
• No puc gastar tants diners en mi mateix.

Un cop identificades totes les normes, treballeu amb cadascuna per separat, fent la mateixa pregunta: "És una norma bona i constructiva o una prohibició poc raonable?"

Anàlisi de les pròpies regles de vida i formulació d'alternatives

Si a la persona que estàs ajudant li agrada escriure, convida-la a enumerar els avantatges i els inconvenients de cada regla en dos fulls de paper.

Yana va reconsiderar els seus principis i es va "permetre" un viatge a l'hotel balneari. Aquí teniu una nova versió de les seves regles:

• Hauria d'estar amb els meus pares, però no sempre. Puc estar amb ells la vigília de Nadal, però poden passar el Nadal sense mi.
• De vegades puc ser una mica egoista i només gastar diners en mi mateix. Al final, també en beneficiarà els altres, perquè tornaré a casa de bon humor i amb vigor renovat.

Fes servir aquesta tècnica: no només repassis nous pensaments al teu cap, sinó que escriu-los en un paper i torna a llegir-los una i altra vegada. Si no us agrada prendre notes, només heu de dir la regla canviada en veu alta diverses vegades. L'efecte augmentarà quan parleu a algú del nou principi. Si no vols compartir amb ningú, comparteix el teu propi reflex al mirall.

Quan introduïu regles noves, no us oblideu de cancel·lar les antigues. La millor manera de fer-ho és trencar-los, anar en contra. Com més sovint trenquis les antigues regles, menys poder tindran sobre tu.

Separar amb principis ocults

Les nostres limitacions estan estretament relacionades amb algunes idees sobre el món. Si és difícil que algú proper a tu abandoni les regles ocultes, has d'esbrinar quines són les seves arrels. Les preguntes següents ens ajudaran amb això:

• Per què hauries de…?
• Què passa si tu…?
• Per què no pots…?

Quan se li va preguntar per què no hauria de ser egoista, Yana va citar les paraules del seu pare: "Si cadascú fes el que vol, on seríem ara?" Va sentir aquesta frase d'ell moltes vegades, per exemple, quan un dia de petita, la Yana no va voler seure amb el seu germà petit i va demanar permís per anar a jugar a bàdminton. Després d'haver madurat, es va adonar: si el seu pare fos encara més savi, mai no hauria sorgit aquest problema, ja que la noia podria portar el seu germà amb ella o demanar a la seva àvia que s'assegués amb ell. Va decidir que ja no es permetria dependre d'aquesta frase sense sentit, a la qual va recórrer el seu pare, prohibint a la seva filla fer allò que estimava sense cap motiu real.

I quan li van preguntar per què hauria de passar definitivament el Nadal amb els seus pares, la Yana va respondre d'aquesta manera: quan era petita i indefensa, els seus pares s'asseien amb ella, i ara, quan ells mateixos necessiten ajuda, els vol donar les gràcies. Però mentre la noia parlava d'això, de sobte es va adonar que, de fet, en la seva joventut, els seus pares van fer alguna cosa per al seu propi plaer més d'una vegada, deixant-la a càrrec d'altres persones. Per tant, Yana va canviar la seva regla, i ara sona així: "No he de seure constantment, fins i tot per Nadal, amb ells".

Vulneració de principis ocults

Prendre la decisió de canviar i deixar de fer el que has estat fent durant anys o tota la teva vida pot provocar sentiments d'incomoditat i de vegades fins i tot por.

Preparant-se per explicar als seus pares sobre el proper viatge, Yana no va poder dormir durant diverses nits i, quan va marxar per primera vegada, es va preocupar que en la seva absència els seus pares es posessin malalts.

Afortunadament, no va passar res terrible, la resta li va fer bé, i la següent vegada va ser molt més fàcil per a la Yana dir als seus pares que de vegades havia de posar els seus interessos primer.

Adonant-se de les seves capacitats, alguns intenten limitar-les. Potser el fet és que la gent no té confiança en les seves pròpies capacitats. No obstant això, en la majoria dels casos, quan entenem que vivim per regles innecessàries, volem desfer-ne completament o, com en el cas de la Yana, canviar-les i ampliar el ventall de possibilitats. Ara la Yana, per exemple, es permet molt més. Va repensar les accions que abans considerava egoistes i va començar a gaudir més de la vida.

Al principi, necessitaràs molta energia per aprendre a viure segons les noves regles. Quan sentiu pressió de l'exterior, por o cansament extrem, voldreu tornar als vells principis als quals potser heu adherit tota la vida.

Això es deu al fet que les accions realitzades automàticament ens prenen menys energia. Tanmateix, no hi ha res dolent amb aquests "soborns". Això és completament natural. Amb el temps, cada cop n'hi haurà menys, el més important és anar cap a nous objectius i recordar-ho constantment.

Aconsella a la persona que estàs ajudant a enganxar el paper amb la nova regla en un lloc destacat, com un mirall. O parla al teu amic sobre els nous principis i demana-li que et recordi periòdicament la necessitat de canvi.

Principis estrictes i baixa autoestima

Les normes que impliquen que has de ser millor que els altres i satisfer les expectatives dels altres parlen de baixa autoestima. Quan vaig preguntar per què la Yana sempre ajuda a la gent i no demana res a canvi, es va sorprendre literalment de la seva resposta. Tenia por de ser abandonada i creia que en si mateixa no tenia valor.

Els principis de vida estrictes sovint compensen la nostra sensació interior del nostre propi fracàs.

Tractant de guanyar-nos, tenim l'esperança profunda que ningú veurà la nostra insignificança. Si incompleixes les regles i observes que els que t'envolten encara hi són, i el teu vincle amb ells s'ha fet encara més fort, la teva autoestima augmentarà significativament.

Canviar els principis de la vida pot afectar la manera com et perceps a tu mateix i et serà més fàcil ser tu mateix. En abandonar una avorrida invitació d'aniversari i gastar els diners que heu estalviat en un bell ram de flors per a vosaltres mateixos, esteu enviant a la vostra autoestima un senyal que sou important i que les vostres necessitats són importants.

Valors

Com més regles canviem o cancel·lem, millor? No, no hauríeu de treure aquesta conclusió. Alguns dels principis són importants per a nosaltres ja que es relacionen amb els nostres valors. Els valors i les seves eleccions influeixen en la formació de la personalitat i determinen la singularitat de cadascun de nosaltres.

Exemples de valors:

• No pots contaminar el medi ambient.
• Els nens han de rebre una atenció especial.
• Has de ser honest.
• No pots utilitzar les persones amb finalitats egoistes.

No hauríeu de revisar ni canviar els valors que són de particular importància per a vosaltres. Però és important conèixer la seva existència. Això us permetrà entendre millor per què aquesta o aquella situació us causa ressentiment.

Resum

Si el vostre interlocutor no pot desfer-se dels problemes, això pot ser degut al fet que està molt limitat per les seves pròpies normes o prohibicions. En descobrir regles amagades, descobrim noves possibilitats. Les regles de la vida sovint estan estretament entrellaçades amb la idea d'una persona del món i les seves conviccions internes, de manera que rarament canvien. Tanmateix, si la persona a qui estàs ajudant accepta canviar els seus propis principis i això comporta una ampliació del seu ventall de possibilitats, definitivament anirà pel bon camí.

Mitjançant l'anàlisi dels nostres principis de vida, ens permetem desenvolupar-nos.

From the Heart d'Ilse Sand és una guia pràctica d'algunes tècniques psicoterapèutiques senzilles per ajudar-te a mantenir converses de cor a cor allà on vagis: a la cuina, d'excursió, a la recepció o al costat del llit. Ella ensenyarà no només a ajudar l'interlocutor a resoldre el seu problema, sinó també a mantenir la ment i l'equilibri mental sans i amb seguretat.