2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Alguns dies et sents com una llimona espremuda. Tasques urgents, reunions, reunions, trucades: una pressió de temps contínua. Estàs tan excitat que no pots parar més tard. Els pensaments continuen girant de manera salvatge, l'ansietat supera que no va aconseguir fer tot el previst en un dia. Una descàrrega especial de 15 minuts, que consisteix en uns quants exercicis senzills, ajudarà a fer front a aquestes sensacions desagradables.
5 minuts d'activitat física
No hi ha millor medicina per a una ment ansiosa que l'exercici vigorós.
En 5 minuts, podeu treballar bé els músculs si feu flexions, esquat, taulons o qualsevol altre moviment que estigui disponible actualment. Això distraurà la vostra atenció de mastegar els esdeveniments del dia passat, i l'alliberament d'endorfines us aportarà calma i confiança.
4 minuts de tractaments d'aigua
Les propietats antidepressives dels tractaments d'aigua es coneixen des de l'antiguitat. Tothom coneix la sensació de relaxació i felicitat que s'apodera de nosaltres sota els dolls de la dutxa o al bany. I si acabes aquesta etapa amb un canvi contrastat en la temperatura de l'aigua, també rebràs un gran impuls de vivacitat com a avantatge.
3 minuts de meditació
Sí, és clar, no pots meditar realment en 3 minuts. Però és molt possible relaxar-se una mica i desfer-se dels pensaments obsessius sobre el dia passat des del seu cap.
Si ja esteu practicant la meditació, no hauríeu de tenir cap pregunta sobre els seus efectes beneficiosos. Si no, podeu començar llegint aquest article.
3 minuts de silenci
Durant tot el dia estem envoltats per tot un oceà de sons. Ens aclapara amb les seves ones, formades per milers de cançons, sons de ciutat, trucades, converses interminables i anuncis en auge des de totes direccions. Estem tan acostumats a ells que ja no notem aquesta cacofonia al nostre cap.
Per tant, el moment en què et trobes en silenci complet pot fins i tot espantar-te una mica. No obstant això, us ajudarà a netejar completament la vostra ment de l'enrenou del dia i alleujar l'estrès acumulat.
Només necessites 15 minuts per començar a viure de nou després d'un dia dur i nerviós. Amb només un quart d'hora n'hi ha prou per alliberar-se dels problemes i les turbulències diàries. Prova aquesta meravellosa recepta i tu mateix et sorprendrà el seu impacte en la teva vida.
Com afrontes l'estrès diari? Tens els teus propis mètodes i tècniques provades?
Recomanat:
Per què és útil registrar les vostres preocupacions i com fer-ho
Si els pensaments preocupants us impedeixen viure, comença a escriure'ls en paper. Els enregistraments us ajudaran a mirar la situació des de l'exterior i a aportar alleujament
"Les teves pors i preocupacions són el teu far": savis consells de Leo Babauta
Com vèncer la por? Mira'l directament als ulls! Això és el que pensa i aconsella el blogger Leo Babauta utilitzar les teves pors com a recurs per al creixement personal
Entrenament del dia: 5 minuts de ioga per a un cos flexible i una ment tranquil·la
Nou postures senzilles alliberaran la tensió i et faran sentir millor. Aconseguiràs un cos flexible i bon humor
Esborra la teva ment i elimina l'estrès eliminant les aplicacions de xarxes socials del teu telèfon intel·ligent
Tu mateix no t'adones de com introdueixes aplicacions, desplaça't per Twitter o Facebook. Aquesta és una autèntica addicció a les xarxes socials que cal combatre
3 maneres d'alliberar temps per a la teva vida personal si tens molta feina
Parlem de les subtileses de la delegació amb el blog Beeline Business. No tingueu por de treure algunes de les tasques i confiar-les a empleats competents