Per què és útil registrar les vostres preocupacions i com fer-ho

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Escriure notes t'ajudarà a mirar la situació des de l'exterior i aportarà alleujament.

Per què capturar pensaments inquietants

L'ansietat, els dubtes i les preocupacions són part natural de la vida. Tots estem preocupats per les finances, la feina, els problemes familiars o qualsevol altra cosa. Però hi ha moments en què l'ansietat comença a afectar massa la teva vida diària. Per exemple, les experiències et desperten a mitja nit, o no pots adormir-te al vespre, pensant en el futur, o estàs repetint constantment un esdeveniment desagradable al teu cap.

No importa de què es tracti l'ansietat, el cos reacciona de la mateixa manera: et sents esgotat psicològicament. En aquest cas, és útil portar un "diari de les preocupacions", és a dir, anotar en paper les teves vivències.

Enregistrar l'ansietat permet pensar amb claredat i veure la situació des de fora. Escrivint tot el que et molesta, trencaràs el cercle viciós: deixaràs de repetir els mateixos pensaments negatius una vegada i una altra. La investigació confirma que fer un diari pot ajudar a controlar l'estrès, millorar la salut mental i, fins i tot, enfortir el sistema immunitari.

Si comenceu a mantenir un diari de l'ansietat amb regularitat, notareu què sol ocupar els vostres pensaments i com es desenvolupen els patrons de pensament negatiu. Després d'això, serà més fàcil substituir-los per afirmacions positives.

Com mantenir els registres

És possible que sentis que t'estàs ofegant en una voràgine de pensaments negatius i no pots controlar-ho. Un diari us ajudarà a recuperar la vostra sensació de control. Tan bon punt notes que estàs immers en l'ansietat, agafa un paper i un bolígraf i anota el que et preocupa. Si ara estàs passant per un període difícil i estàs constantment preocupat per moltes coses, reserva de 5 a 10 minuts cada dia per a aquestes gravacions.

Després de descriure les teves preocupacions, escriviu una llista de solucions o passos per fer-vos sentir millor. Per exemple, dividiu la pàgina en dues columnes, una per a pensaments preocupants i una altra per a decisions. Així veuràs que almenys una part de la situació està a les teves mans i pots fer alguna cosa.

Si les vostres preocupacions són en el futur, proveu de prendre notes responent preguntes com aquesta:

• Com estic preocupat? (Valora la teva condició en una escala de deu punts, on 10 és molt ansiós, 1 és tranquil.)
• Què em preocupa?
• Hi ha alguna evidència que això pugui passar realment?
• Hi ha alguna prova que això no passarà?
• Què passa si això passa?
• Què puc fer per fer front a això?
• Com estic preocupat ara?

També intenteu recordar situacions similars en el passat. Escriu el que t'ha ajudat a superar-los i després el que has après. Potser veuràs que en realitat no tot fa tanta por com penses ara. O et sentiràs més segur, adonant-te que ja has tractat això abans.