10 biohacks per ajudar-vos a alliberar el vostre potencial i canviar la vostra vida per a millor

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Uns hàbits que beneficiaran el teu cos i la teva ment i t'ajudaran a tenir més confiança i més feliç.

Ens encanta la tecnologia, però prestem poca atenció a les capacitats del nostre cos i ment. Potser per això ens sentim descontents i intentem oblidar-nos de nosaltres mateixos, mirant la pantalla d'un telèfon intel·ligent car.

Però ja ho tenim tot dins per ser feliç i sans, per gaudir cada dia i sentir-nos bé. Les conferències anuals de biohacking a Pasadena, Califòrnia, es dediquen a alliberar aquest potencial interior.

Què és el biohacking

El biohacking és la capacitat de bombejar el cos i la ment per assolir objectius, obtenir tranquil·litat, felicitat i satisfacció.

Això es pot aconseguir de diferents maneres: amb l'ajuda de tècniques de respiració i meditació, entrenament i postures especials, riure i l'actitud adequada. Per això, la conferència de biohackers reuneix una gran varietat d'especialistes: nutricionistes, kinesioterapeutes i formadors, neurocientífics, psicoterapeutes, periodistes, emprenedors i coaches empresarials.

La direcció principal que tots els biohackers donen suport i s'esforcen és l'assoliment de la consciència.

Aquest és un estat de claredat, presència en el moment, creativitat i felicitat, en el qual una persona pot fer el millor del que és capaç.

Eckhart Tolle és un escriptor i orador espiritual, autor de The Power of the Moment Now.

En tu, com en qualsevol ésser humà, hi ha una mesura de consciència més profunda que el pensament. Aquesta és l'essència de qui ets. A això podem anomenar presència, atenció, consciència incondicional.

És molt natural tenir cura de les nostres necessitats i tenir por de les amenaces externes, però la nostra consciència s'hi acostuma i veu amenaces constantment, encara que no hi hagi cap perill real. A més, els records de fracassos passats també es perceben com a amenaces i, al mateix temps, experimentem estrès real.

Estar immers en pensaments sobre el passat o el futur no és l'estat més productiu, perquè no et pots centrar realment en el que està passant ara. Però pots canviar això: dissipar la boira dels pensaments innecessaris i estar constantment en el moment present.

La consciència es pot aconseguir de diferents maneres, i els biohackers us diuen com fer-ho. Aquí teniu algunes bones maneres d'augmentar la vostra consciència i afinar el vostre cos i ment de la manera correcta.

10 biohacks per a la consciència, la força i la felicitat

1. Tècnica respiratòria de l'"home de gel"

El convidat especial de la conferència, Wim Hof, és una persona única que tolera bé les temperatures extremadament baixes. Va establir 21 rècords al Llibre Guinness dels Rècords, va passar gairebé dues hores en un bany de gel, va pujar amb uns pantalons curts a l'Everest a una altitud de 6, 7 km i va córrer una marató a una temperatura de l'aire de -20 ° C. Amb l'ajuda de meditacions, Hof va aprendre a regular la immunitat, augmentar conscientment els nivells de cortisol i reduir la concentració de citocines (un marcador de la inflamació) a la sang.

Els exercicis de respiració de Wim Hof et permeten:

• influència sobre l'activació voluntària del sistema nerviós simpàtic i l'atenuació de les respostes immunitàries innates en humans sobre el sistema immunitari;
• millorar la circulació sanguínia i augmentar la resistència muscular, accelerar la seva recuperació;
• augmentar la concentració i la consciència.

Escalfar

Preneu unes quantes respiracions profundes per començar. L'aire ha d'omplir l'estómac, romandre-hi uns instants i després sortir completament. Mentre exhaleu, expulseu l'aire dels pulmons perquè no hi quedi res.

Pas 1: 30 respiracions de força

Inhala amb força per la boca per omplir els pulmons completament i inflar el ventre, després exhala amb força i breument per la boca com si estiguéssiu inflant un globus. Feu 30 respiracions i respiracions.

És possible que sentiu una lleugera sensació de mareig o formigueig al cos mentre ho feu. Si hi ha dolor o nàusees, interrompre la pràctica.

Pas 2: exhala i aguanta

Després de la 30a espiració, aguanteu la respiració el màxim temps que pugueu. A la conferència, Hof va demanar a l'audiència que aguantis la respiració durant un minut. Gairebé tothom ho va fer front: després de l'exercici anterior, aguantar l'expiració (sense aire als pulmons) és fàcil.

Quan ja no pugueu contenir la respiració, passeu al següent pas.

Pas 3: respira profundament i aguanta

Només cal respirar tan profundament com puguis i aguantar la respiració durant 15 segons.

Els tres passos són una ronda. Realitzeu quatre rondes de pràctica de respiració cada vegada.

Comença a funcionar immediatament i podeu comprovar-ho fàcilment. Fes tantes flexions com puguis abans de començar, i després repeteix després de quatre rondes de pràctica: et sorprendrà gratament.

Aquí teniu un vídeo de la tècnica de respiració de Wim Hof.

Prova-ho: les sensacions són increïbles!

2. Teràpia del fred

Aquests són alguns exemples dels efectes beneficiosos de les baixes temperatures.

• Millora de la immunitat. Aquest és el familiar de tot l'enduriment corporal, l'eficàcia del qual ha estat confirmada pels nivells d'àcid úric i glutatió durant l'exposició a curt termini al fred del cos sencer per la ciència.
• Alliberament d'adiponectina, una hormona que accelera la degradació del greix i la recuperació muscular.
• Augment de la vida cel·lular.

Hi ha diverses maneres d'acostumar-se a poc a poc al fred. Si teniu problemes cardíacs, consulteu primer el vostre metge.

Mètode 1: dutxa freda

Tindràs por de passar sota l'aigua freda perquè saps que farà molt fred. Està bé, només supera la por. Mira el fred com la teva força.

Mètode 2: bany de gel

Compreu dos paquets de gel, aboqueu-lo a la tina i ompliu-lo d'aigua freda. Espereu uns minuts i després submergiu-vos a l'aigua. Si teniu por, proveu de submergir-vos només la cara: és molt més fàcil psicològicament, però no per això menys efectiu.

Mètode 3: sortir al fred

Vesteix-te lleugerament i surt al carrer amb el fred. No comencis amb una llarga estada al fred, entrena el teu cos gradualment.

3. Meditació

La meditació és potser l'eina principal per guanyar consciència i concentració en el moment present. La meditació ajuda a:

• alleujar l'estrès i l'ansietat;
• millorar la concentració i la memòria;
• millorar les emocions positives;
• fer front a la depressió i l'ansietat.

Prova la meditació donada a la Conferència Biohacker per Emily Fletcher, creadora de ZivaMeditation.

Part 1: respiració

Trobeu un lloc tranquil on ningú us molesti i asseieu-vos en una posició còmoda (no necessàriament a terra). Si el temps és limitat, configureu un temporitzador durant 5-7 minuts. Tanca els ulls i relaxa't.

1. Tanqueu la fossa nasal dreta amb el polze de la mà dreta.
2. Exhala per la fossa nasal esquerra i després inspira per ella.
3. Traieu el dit de la fossa nasal dreta i tanqueu la fossa nasal esquerra amb el dit anular. Exhala per la fossa nasal dreta i després inspira per ella.
4. Continueu inspirant per una fosa nasal i expirant per l'altra.
5. A la part superior de cada inhalació, aguanteu la respiració un moment abans d'exhalar. Fes el mateix que exhales.
6. Mentre inhaleu, imagineu com flueix l'energia pel cos: per la columna, des de la base fins al cap. Mentre exhaleu, dirigiu aquesta energia al centre del vostre front.
7. Un cop acabat, baixeu les mans fins als genolls i passeu a la segona part.

Part 2: els cinc sentits

1. Fixeu-vos en el so més notable a prop vostre: la televisió forta dels veïns, la música del carrer, el soroll de l'aire condicionat. Concentra't-hi durant unes quantes respiracions. A continuació, presteu atenció al so més silenciós, com ara la vostra respiració, i torneu a observar el so durant una estona.
2. Presta atenció al que veus amb els ulls tancats. Potser les mosques volen davant d'ells, o podeu veure la llum passant per les vostres parpelles.
3. Tingueu en compte la sensació tàctil més notable: dolor, pressió, pessigolles a la gola o el que sigui. A continuació, observeu la sensació tàctil més feble, com ara l'aire que passa per les vostres fosses nasals o un pèl que us toca el coll.
4. Sent el gust encara que hagis menjat durant molt de temps. Potser tastareu el gust de la pasta de dents o el cafè, la boca seca. A continuació, intenteu trobar un gust lleuger. Si no sents res, està bé, mira-ho.
5. Concentra't en l'olor. Primer olora el més notable, després el menys.
6. Intenta sentir-ho tot junts. Passa una estona així.

Part 3: "ohm"

Repetiu la paraula "om" al vostre cap durant tres minuts. Deixa que només soni al teu cap. No intenteu aturar els pensaments, només repetiu la paraula.

Sortiu lentament de la meditació, passeu uns segons despert, però sense obrir els ulls. A continuació, respira profundament i obre els ulls lentament.

4. Generador intern: tècnica del mestre de productivitat

L'entrenador Brendon Burchard creu que totes les qualitats que necessites per ser productiu ja estan dins teu i es poden experimentar en qualsevol moment. Imagineu-vos que sou una potència que traspua energia, concentració, coratge i claredat.

Podeu comprovar-ho ara mateix. Escriu en un paper dues files de números de l'1 al 10 i encercla els que representen els teus nivells d'energia i concentració.

Ara augmenta conscientment el teu nivell d'energia en tres punts. Si us sentiu com un sis, ara encercleu el nou. Feu el mateix amb l'escala de concentració. Després d'això, et sentiràs més energitzat i alerta.

Tots els amulets i talismans funcionen segons aquest principi. I el fet de conèixer el mecanisme de la seva acció no disminueix gens l'efecte.

5. Postura de força

El nostre benestar i estat emocional depèn directament de la postura. El llenguatge corporal expressa emocions, però també les pot evocar. És per això que les posicions de força i confiança augmenten. Posament de poder: les mostres breus no verbals afecten els nivells neuroendocrins i els nivells de tolerància al risc de testosterona i els nivells més baixos de cortisol de l'hormona de l'estrès. Com a resultat, et sents més segur i menys preocupat.

A la conferència de biohackers, Max Gotzler va mostrar un vídeo en què els nivells de testosterona simplement estan passant pel sostre. Mira i repeteix els jugadors de rugbi.

Si no voleu aprendre aquesta dansa ritual increïble (o no teniu l'oportunitat de fer-ho), proveu les posicions que es mostren a la fila superior de la imatge.

Mantingueu qualsevol posició a la fila superior durant dos minuts i sentireu un augment de confiança, estat d'ànim i energia.

6. Riure

El riure és una habilitat meravellosa que:

• redueix el nivell d'hormones de l'estrès;
• millora la immunitat;
• crea una sensació de felicitat.

Pensa en alguna cosa que t'espanta i et molesta. Potser aquesta és una data límit a la feina o algun esdeveniment important en el futur. Ara fingeu assenyalar amb el dit una situació o persona i comenceu a riure en veu alta.

Encara que el riure no sigui real, encara funciona. La teva condició física canviarà les teves emocions.

Rieu del que us fa por o molesta, i veureu com l'estrès desapareix.

7. Consells diaris

Sovint volem ser més amables, menjar millor, ser més conscients, però oblidar-ho l'endemà. Diversos ponents de la conferència van compartir una manera senzilla i eficaç de no oblidar les seves aspiracions i promeses: posar recordatoris diaris al telèfon.

Aquí teniu tres bones opcions.

1. Recorda les tres paraules que millor descriuen el teu tipus de personalitat ideal. Per exemple, "tranquil·litat, confiança, felicitat" o "força, saviesa, bondat".
2. Fes servir recordatoris al teu telèfon per passar més temps en aquest moment. Deixa't un missatge: "Tanca els ulls, respira profundament un parell de respiracions i recorda estar en el moment".
3. Estableix un recordatori "Quines coses noves he après avui?"Com que saps que aquesta pregunta et faran al vespre, durant el dia el teu cervell buscarà coses noves per donar-te alguna resposta.

8. Evitar l'alcohol

Tothom sap que l'alcohol és una toxina, i les toxines són dolentes per al nostre cos. En una xerrada a la conferència, el periodista James Swanwick va parlar sobre com deixar de beure durant 30 dies.

1. Reconsidereu els vostres pensaments. Evitar l'alcohol no és un sacrifici, sinó un regal per al teu cos. Recordeu-ho sovint (establiu un recordatori).
2. Digues-te "Avui només bec aigua i suc", no "Avui no bec alcohol".
3. Promet passar-ho al màxim en qualsevol festa.
4. Demaneu aigua gelada i falca de llima.
5. Planifiqueu el matí d'hora perquè no tingueu ganes de quedar-vos tard a la festa.
6. Aprofiteu aquesta oportunitat per cuidar els vostres amics i aprendre més sobre ells.
7. No us disculpeu mai per no beure, però tampoc jutgeu els bevedors.
8. Troba un amic que accepti no beure amb tu.

9. Llibres de lectura

L'inversor i consultor empresarial Tai Lopez creu que la lectura és una autèntica superpotència. Mentre llegiu, carregueu al vostre cervell els coneixements i els pensaments de les persones més intel·ligents i reeixides de la història. Els llibres estan plens d'anys d'experiència d'altres persones empaquetats en centenars de pàgines. A mesura que llegiu, les idees s'incorporen a la vostra imatge del món i la complementen.

Et tornes més savi amb cada llibre que llegeixes.

Comenceu una relació amb un llibre nou avui. Si no tens temps, fes-ho 10 minuts abans de dormir.

10. Agraïments

L'hàbit de ser agraït t'ajudarà a:

• centrar-se en experiències positives;
• canviar els teus pensaments sobre la teva vida en general;
• mantenir una relació càlida amb aquells que us són realment estimats;
• sentir-se més satisfet i feliç.

Aquí teniu dos exercicis senzills que podeu fer cada dia.

1. Tanca els ulls i considera el que estàs agraït. Concentra't en la gratitud, respira profundament i mantén aquests pensaments. Sent la teva gratitud desbordant.
2. Comparteix aquest sentiment amb els altres. Escriu o truca a la persona a qui estàs agraït per alguna cosa i digues-li.

La bondat que alliberes al món que t'envolta sens dubte tornarà a tu.

Canvis en 21 dies

Trieu un o més biohacks:

• pràctica de respiració de Wim Hof;
• teràpia del fred;
• meditació;
• generador intern;
• posicions de força;
• riure;
• recordatoris diaris;
• rebuig a l'alcohol;
• lectura de llibres;
• gratitud.

Comenceu amb un biohack i feu-ho durant 21 dies, i després, quan tingui l'hàbit, afegiu-ne un o més. Si no saps per on començar, tria gratitud.