5 exercicis fàcils per ajudar a alliberar la tensió muscular al final del dia

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Estic segur que saps que un estil de vida sedentari és perjudicial per a la teva salut. Però, què passa si has de passar molt de temps a la feina assegut i no tens accés al gimnàs? Com es pot prevenir les conseqüències desagradables d'aquest estil de vida? Hem creat cinc exercicis senzills perquè us ajudin a alliberar la tensió muscular després d'un dia dur de treball.

Tots sabem que el treball sedentari pot ser dolent per a la nostra salut. Però no tots tenim el temps i l'oportunitat de visitar regularment el gimnàs.

Per a aquestes persones hem preparat cinc exercicis d'estirament que ajudaran a alleujar la tensió dels músculs que s'han endurit per estar assegut durant molt de temps. Aquests exercicis no requereixen equip especial i molt temps extra. Podeu fer-los després de la feina, o potser durant la vostra pausa per dinar.

Si no esteu ferits, els exercicis d'estirament són completament segurs per a vosaltres.

Estirament dels músculs pectorals

Aquest exercici és molt útil si passes molt de temps encorbat sobre el teclat, cosa que pot provocar dificultat per respirar. Intenta encorbar-te i inspirar profundament, i entendràs el que vull dir.

Doble el braç dret en un angle de 90 graus i col·loca l'avantbraç al llarg del marc de la porta. Col·loqueu el peu dret cap endavant. Gireu el cos cap a l'esquerra fins que sentiu un estirament agradable al pit i als músculs anteriors de l'espatlla. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons. Canvia de braços i cames i repeteix l'exercici.

Estirament dels músculs de la cuixa

Les molèsties als músculs de la cuixa són un problema comú per a aquells que passen molt de temps asseguts en una cadira. Aquí teniu un exercici per ajudar a alliberar la tensió dels músculs de la cuixa.

Col·loca el genoll esquerre a terra i agafa la cama dreta 40-50 cm cap endavant. Les dues cames s'han de doblegar als genolls en un angle de 90 graus. El tors està en una posició estrictament vertical. Doneu la pelvis endavant fins que sentiu una tensió agradable. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons. Canvia de cames i repeteix a l'altre costat del cos.

Per a un estirament addicional, podeu aixecar els braços per sobre del cap i inclinar i girar lentament el tors en diferents direccions.

Estirament dels músculs del panxell

Els treballadors d'oficina sovint es queixen que els seus panxells s'inflen per estar asseguts durant molt de temps en una cadira. Aquesta inflor va acompanyada de dolor dolorós i, de vegades, de convulsions sobtades. Per superar aquesta malaltia, recomanem fer un exercici senzill.

Posa't a uns 50-60 cm de la paret, els peus separats a l'amplada de les espatlles. Col·loca les teves mans a la paret. Fes un pas ample enrere amb el peu esquerre i després transfereix el pes corporal a aquesta cama. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i després canvieu de cames.

Fes aquest exercici fins a tres vegades al dia si els teus vedells són propensos a inflor.

Estirar els músculs de l'esquena

Aquest exercici relaxa els músculs de l'esquena, que sovint es pessiguen després d'estar asseguts en un lloc durant molt de temps.

Acuéstese d'esquena, estira els braços al llarg del tors, gira els palmells cap amunt. Les cames estan doblegades als genolls i els peus a terra. Mantingueu les cames juntes i baixeu els dos genolls cap a l'esquerra i gireu el cap en sentit contrari. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons. Repetiu per a l'altre costat del cos.

Esquinç de columna

El treball assegut fa que els músculs al voltant de la columna lumbar estiguin flàccids i febles. Aquí teniu un bon exercici per ajudar a alleujar l'estrès a la columna vertebral.

Estireu boca abajo, col·loqueu els palmells sota les espatlles. A continuació, estireu els braços, inclineu el cap cap amunt i doblegueu el cos cap enrere fins que sentiu un lleuger estirament. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.

Fas algun exercici al lloc de treball?