Val la pena llegir-lo a principis d'any: 6 llibres per ajudar a canviar per a millor

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'any nou és com una pissarra en blanc: hi pots escriure qualsevol cosa. Per exemple, que el 2021 seràs més sa, més feliç i més confiat en tu mateix. Hem escollit sis llibres, amb els quals serà així.

1. "A Year of Self Care" de Jennifer Ashton

L'enfocament "agafa-ho i canvia-ho tot" no funciona. Molts hem intentat més d'un cop fer esport, caminar més i menjar verdures verdes, però… d'alguna manera no va sortir. Heus aquí per què: no té res a veure amb cuidar-vos. La veritable preocupació és actuar amb suavitat, a poc a poc, escoltant-te atentament. Aquest llibre conté 12 petits canvis que són fàcils d'implementar. Un per cada mes de l'any. I l'efecte és enorme.

“La nit de Cap d'Any, com molts altres, em faig diverses promeses. I encara que sé que el que està previst serà beneficiós, no és fàcil complir la meva paraula. Però què passa si et limites a un mes? És força real. Un mes és el període de temps ideal per a experiments, durant el qual pots entendre com i què pot afectar la teva vida.

2. "Valor energètic" de James Collins

James Collins és un nutricionista esportiu que treballa amb futbolistes de l'Arsenal, atletes de l'equip olímpic del Regne Unit i altres persones amb molta energia. Ofereix el seu propi enfocament de la nutrició: el pla energètic. No es tracta d'una dieta nova, ni d'un menú rígid amb un centenar de "no", sinó d'una guia pràctica a partir de la qual aprendràs com omplir millor el teu plat avui, segons els teus plans per al dia i el que hi ha a la nevera.

"El pla energètic el poden aplicar no només les estrelles de l'esport, sinó també tu i jo. Aquest mètode es basa en la comprensió que els aliments són combustible. Els nostres cossos i cervells utilitzen aquest recurs, i un avituallament ben planificat és l'única manera de veure i sentir-nos com volem, i treure el màxim profit d'aquesta generosa font d'energia ".

3. "Mites de la dieta" de Tim Spector

Un altre llibre de nutrició que tothom hauria de llegir. El professor d'epidemiologia genètica Tim Spector desmenteix els mites populars de la dieta. Per què algunes persones engreixen només mirant un pa, mentre que altres poden menjar pa tot el dia i mantenir-se prims? L'esmorzar és l'àpat principal del dia? Els greixos són perjudicials? A partir del llibre aprendràs quines idees sobre nutrició estan realment provades per la ciència i quines són només estereotips infundats.

“La meva intenció és superar la ignorància amb l'ajuda dels últims èxits i descobriments científics i obrir el camí a la ment, que encara està tancada en una gàbia estreta. M'agradaria dissipar el mite que l'obesitat és només una qüestió de calcular les calories consumides i cremades, que cal menjar menys i moure's més, o saltar-te un determinat tipus d'aliment.

4. "Hora d'escoltar-te a tu mateix" d'Anna Black

Viure amb el cor i no les llistes de tasques interminables sembla un somni. Però això és real si dediques una mica de temps a tu mateix cada dia. Aquest bonic llibre conté pràctiques setmanals que t'ajudaran a fer una pausa, a ser més amable amb tu mateix i a tornar-te a enamorar de la vida. El programa està dissenyat per a 52 setmanes, un any sencer ple de cura, atenció i autocompassió.

“La consciència conscient ajuda a afrontar millor l'estrès i a reaccionar més fàcilment davant les circumstàncies, a tractar-se amb més amabilitat a un mateix i als éssers estimats, a gaudir més de la vida i a emmalaltir amb menys freqüència. Practicar mindfulness i mindfulness no resol problemes, però canvia la nostra actitud davant les experiències, especialment les negatives. Una persona reconeix els seus propis patrons de comportament, aprèn a pensar amb sobrietat i a fer una breu pausa abans de reaccionar davant la situació.

5. "You Can Change the World" de Margaret Rook

Encara que siguis una persona petita en un món enorme, pots canviar molt. La confirmació d'això són les històries de 57 adolescents que van poder influir en la societat. El voluntariat, l'activisme a Internet, la preocupació pel món, l'emprenedoria social s'estan convertint en una alternativa a l'obsessió pels gustos i les altes expectatives. Un llibre increïblement inspirador per a adolescents i adults.

“Els adolescents i joves d'avui reben el nom de 'generació de flocs de neu'. Ens volien ofendre amb això, com si fóssim febles i fos fàcil ofendre'ns, però a mi aquest nom em sembla positiu i poderós. Cada floc de neu és diferent; són únics, complexos i sorprenents: quan es combinen, es converteixen en una allau destructiva.

6. "Willpower" de Kelly McGonigal

Un llibre més venut que es pot llegir i tornar a llegir a principis de cada any. Es tracta de què és la força de voluntat i per què de vegades ens manca. No et preocupis: no es tracta de tu. El fet és que l'autocontrol està influenciat per molts factors. Alguns el milloren, altres el converteixen en pols. Sabent això, podem veure tots dos, convertint la força de voluntat en un mecanisme controlat fiable.

"La majoria dels llibres sobre el canvi de vida (nous dietes o maneres d'aconseguir llibertat financera) us ajudaran a establir objectius i fins i tot us mostraran com aconseguir-los. Però si tinguéssim prou consciència del que volem arreglar, la promesa de cada any nou es faria realitat. Crec que la millor manera de desenvolupar l'autocontrol és entendre com i per què el perds. Saber què és més probable que et motivi a renunciar no et prepararà per al fracàs, com molts temen. Et donarà suport i t'ajudarà a evitar els esculls en què la força de voluntat tendeix a canviar-te".