10 exercicis per combatre la teva por a la comunicació

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Estigueu preparat per al fet que heu de fer nous coneguts.

Llegir poemes davant d'un públic

Una manera de superar la timidesa i la por a interactuar amb la gent és sortir en públic. Memoritza un poema breu (escriu-lo en paper, desa-lo en notes al teu telèfon intel·ligent, si realment fa por) i llegeix-lo.

Feu-ho primer davant dels vostres amics i familiars, després intenteu sortir i parlar amb desconeguts. Llegeix expressivament sense abaixar el cap. Perquè siguis escoltat. Porta un amic amb tu perquè sigui el teu grup de suport.

Notareu que molta gent somriurà i alguns es pararan a escoltar. La resta simplement no us prestarà atenció: val la pena preocupar-vos?

Si la por és que els altres notin tots els petits defectes, és injustificat. Notes molt més en tu mateix que en els altres.

Prova un aspecte diferent

Tens un personatge preferit d'una pel·lícula o d'un llibre que es comunica amb la gent sense cap problema? Transforma-hi per un dia. Converteix-te en actor i deixa el teu paper.

És difícil, però imagina que només has de fer aquest paper. Per facilitar-ho, penseu així: "Encara que algú pensi una cosa dolenta, no es referirà a mi, sinó a la meva imatge".

Apropa't a desconeguts amb una petició o pregunta

Aneu a un centre comercial o a un altre lloc ple de gent i poseu-vos una tasca: aneu fins a 20 persones cada tres minuts i pregunteu, per exemple, quina hora és. Una pregunta senzilla que qualsevol persona et respondrà.

Podeu provar alguna cosa més desafiant la propera vegada. Per exemple, demaneu ajuda per enganxar-vos una cadena al coll o feu-vos una foto per a un amic que viu a un altre país. Et sorprendrà quantes persones estaran encantades d'ajudar-te.

Però no oblidis que no necessites una dosi extra d'estrès. Si no pots arribar a la persona durant més d'uns minuts, canvia a una altra cosa, però no et rendis.

Camineu una mica i torneu a l'exercici. Amb cada persona nova et serà més fàcil complir-ho.

Assistiu a un esdeveniment multitudinari

Aneu a un concert d'un artista musical (preferiblement l'artista us interessa). Balla, tracta els fans del teu ídol amb begudes i fes noves conegudes. És molt més fàcil si ja tens un tema de conversa i interessos comuns.

Saludeu als desconeguts

Desitja el bon dia quan vagis a prendre un cafè abans de la feina. Descobreix com ha anat el dia al caixer de la teva botiga si has anat a comprar queviures al vespre.

Si això no és un problema, intenteu saludar algú dels transeünts. El més probable és que et respondran amb una salutació com a resposta: i si t'equivoques? I per a tu, aquest és un petit pas per vèncer la por.

Fes alguna cosa absurd al teu parer

Si tens por de semblar estúpid perquè dius o fas alguna cosa malament, prova de fer-ho a propòsit.

Des del punt de vista més senzill, fes servir mitjons diferents. I que sigui visible per a tothom. És més difícil dir o fer alguna cosa deliberadament estúpid a propòsit. Decideix què et sembla incòmode, tria el lloc i el moment adequats i fes-ho. Només recordeu que tot ha d'estar dins de la llei.

Coneix-te a tu mateix

Establiu-vos un objectiu: conèixer cinc persones en una nit. Anar a un bar, anar a una exposició o un museu i entaular una conversa amb algú.

Podeu preparar un pla de conversa amb antelació. Si es tracta d'una exposició, la tasca es fa encara més fàcil: compartir les teves impressions i saber què en pensa l'interlocutor.

De nou, no necessiteu estrès addicional. Si normalment no us trobeu còmode interrompre una conversa (encara que ho vulgueu), poseu un període de temps. Deixa que passin cinc minuts, després dels quals li dius amb fermesa però educadament a l'interlocutor: “Ha estat un plaer conèixer-te, però me n'he d'anar. Gràcies pel teu temps.

Penseu en les opcions per al desenvolupament d'esdeveniments

Ja t'has imaginat el més agradable que t'ha passat. Ara cal pensar en el contrari.

Pensa en la situació de comunicació més estressant i difícil de la teva vida. Per exemple, un discurs públic sense èxit. Ara imagineu què farieu per salvar la situació si tornés al passat.

Aquest exercici us ajudarà a preparar-vos per a un esdeveniment important per davant. Penseu en diferents opcions: què pot sortir malament, quines dificultats esperen. Pensa en tot el que has fet abans per tenir en compte els errors i no cometre-los en el futur.

Compliment

Digues coses bones a la gent. Si veus algú que porta un bon jersei, fes un compliment i descobreix, per exemple, on pots comprar-ne un. La persona estarà contenta i entendràs que no és tan difícil iniciar una conversa.

Si el teu company de feina té un pentinat nou, fes-li saber que t'has adonat. Lloeu el mestre si realment us ha agradat, però no us excediu. L'adulació grossa sempre és evident, així que sigueu sincers.

Assaja davant del mirall

Posa't davant d'un mirall i assaja el proper diàleg. És important controlar les emocions i el llenguatge corporal. Somriu, sigues tu mateix i mira el que fas.

Practiqueu diverses vegades al dia fins que vegeu confiança en les vostres accions. Mireu, per exemple, els discursos de la gent pública: com parlen, gesten i es comporten en general.

Està bé tenir por. Tanmateix, podeu vèncer la por si voleu. En situacions difícils, sempre és millor consultar un psicòleg, però si estàs segur que pots gestionar-ho tu mateix, intenta i aspira a l'èxit. Tot sortirà.