Com ajuda un rastrejador de l'estat d'ànim a gestionar la felicitat i quins altres beneficis pot fer

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:57

La fixació diària de l'estat emocional comporta canvis positius en diferents àmbits de la vida.

Què és un rastrejador d'estat d'ànim

Aquesta és una manera de fer un seguiment de com et sents. El format de seguiment s'utilitza àmpliament al sistema Bullet Journal. I seria més correcte comparar-lo amb el diari d'observacions del temps, que probablement vau portar a l'escola primària a les classes d'història natural.

Si és així, potser recordeu com cada mes havíeu de dibuixar un paper en quadrats segons el nombre de dies i anotar quants graus hi havia fora cada dia. I també dibuixa un cercle vermell si era clar, o un de blau si el sol no es veia.

Un rastrejador d'estat d'ànim funciona de la mateixa manera. Dibuixeu quadrats, un per cada dia, i després els pinteu diàriament, per exemple, segons l'esquema següent:

• verd si estàs de molt bon humor;
• vermell si estàs enfadat;
• blau si estiguessis trist;
• taronja si l'humor va saltar.

Podeu afegir altres opcions en funció de les emocions que experimenteu sovint. El rastrejador d'estat d'ànim té aquest aspecte:

Però també són possibles diverses opcions de disseny. Diguem que aquí hi ha un rastrejador d'estat d'ànim del prat de flors:

Però en forma de muntanyes:

Es poden afegir opcions addicionals a la plantilla base:

• Dividiu els seguidors de l'estat d'ànim en treballs i a casa. Això és útil, per exemple, si necessites definir com et sents per la feina, però una vetllada amb la teva família esborra de la teva memòria tota la negativitat del dia passat.
• Proporcioneu línies per registrar les emocions que vau experimentar durant el dia. Serà útil si sabeu clarament quins factors influeixen en el vostre estat d'ànim. Suposem que al matí us aboquen cafè al metro i us enfadeu tot el dia. Una bona opció per a aquells que saben reconèixer i anomenar les emocions.
• Fes una llista del que t'ha passat bé durant el dia i del que has estat bo, perquè el mal humor no et permeti oblidar els motius d'alegria.

El vol de la imaginació no es limita aquí: tot depèn dels vostres objectius.

Per què mantenir un seguiment de l'estat d'ànim

Ell t'ajudarà a entendre com t'has sentit realment

Si ara preguntes com ha anat el teu últim mes, és poc probable que recordis dia a dia quin era el teu estat d'ànim. Més aviat, et guiaran pels teus sentiments actuals. Si estàs en augment, estimaràs el mes en conjunt força bé. La tristesa o la ira et faran centrar-te en el negatiu. Això és normal i molt humà. Per exemple, la gent gairebé no pot estimar quant menja, encara que això és una cosa més quantificable. Què podem dir de l'estat d'ànim.

El rastrejador us ajudarà a mirar la situació de manera més realista. Per exemple, tens una baralla amb els companys. Et sents tan malament que sembla com si tota la feina no porti cap alegria. Estàs preparat per llançar la carta de renúncia del teu cap a l'escriptori. I el rastrejador de l'estat d'ànim us dirà que realment us vau sentir molt bé la majoria dels dies, així que val la pena esperar que la marea de la ira disminueixi.

O, al contrari, avui has rebut el teu sou i estàs de bon humor. Creus que no tot està tan malament, i pots tenir paciència. Però el vostre rastrejador de l'estat d'ànim de la feina és tot vermell i crida sobre el patiment, per la qual cosa val la pena considerar un canvi.

Per exemple, durant la depressió, una persona sovint parla de la seva vida com a sense sentit i que només porta patiment. Normalment això és un error de pensament: està distorsionat, com en un túnel, només veu els esdeveniments dolents, sense notar els que aporten alegria. Amb l'ajuda del rastrejador, seria possible veure la teva vida des d'un punt de vista diferent i més realista.

Kirill Filippov psicòleg, psicoterapeuta

Et permetrà fer un seguiment dels patrons i corregir la situació

El rastrejador us ajuda a identificar i traçar patrons que afecten el vostre fons emocional. Ens sembla que l'estat d'ànim canvia per si mateix, sense cap motiu en particular. Però no és així.

Si l'observeu durant molt de temps, podeu determinar les causes de l'ansietat, la fatiga, notar la relació entre el clima i l'estat d'ànim, entendre què l'afecta exactament.

Oleg Ivanov psicòleg, conflictòleg, cap del Centre per a la Solució de Conflictes Socials

Aquest coneixement es pot aplicar per millorar la vida.

Eliminar els irritants

Passa que una i altra vegada les mateixes coses ens fan malbé l'estat d'ànim. Però som capaços d'influir en molts d'ells. Per exemple, estàs constantment cremant en flames de terminis i patint-ho. Potser no són realistes i heu de discutir el moment amb el vostre gerent. O algú entra constantment al vostre flux de treball i us impedeix completar la feina a temps, de manera que apagueu el telèfon i els missatges instantanis us ajudarà.

Un altre exemple: molts de nosaltres ens molestem llegint comentaris sota articles o publicacions sobre un tema determinat. Però algú es calma ràpidament i algú porta negativitat durant tot el dia. Per a les persones de la segona categoria, un seguiment de l'estat d'ànim els ajudarà a adonar-se que les xarxes socials tenen un impacte més gran sobre ells del que semblen, i a relacionar-se amb la lectura dels comentaris.

Sigues més productiu

No tots els irritants es poden eliminar. Hi ha coses que invariablement afectaran el teu estat d'ànim, millorant-lo o pitjor. I encara que no puguis eliminar aquestes fluctuacions, però pots tenir-les en compte, millorant almenys una mica la vida.

Per exemple, si observeu que el vostre estat d'ànim el dilluns sol ser clarament pitjor que els altres dies, és millor no carregar-lo amb coses importants. I el dia amb més èxit per a tu és el dijous, pots programar-hi tasques importants. Així, distribuiràs uniformement la càrrega, planificaràs la teva feina i descansaràs.

Oleg Ivanov

Gestionar la felicitat

Un rastrejador d'estat d'ànim us ajuda a identificar no només els irritants, sinó també les coses que us aporten felicitat i alegria.

Utilitzem alguna cosa semblant en el tractament de la depressió. La persona anota el seu dia, el que va fer i, a continuació, nota el nivell de satisfacció i plaer. A partir de les notes, podem entendre què li agrada més. Després, per millorar la qualitat de vida, planifiquem per a la setmana vinent més d'aquelles activitats que li van fer plaer.

Kirill Filippov

Ell t'indicarà quan sigui el moment de veure un especialista

La vida, és clar, està plena de patiment, però no és del tot normal sentir-se infeliç tot el temps. Si dia rere dia, mes rere mes, pinteu el vostre rastrejador d'estat d'ànim de vermell, podria indicar depressió.

Si enteneu que el vostre estat d'ànim ha estat dolent durant molt de temps, ha aparegut apatia, irritabilitat, plor, és millor consultar un psicòleg.

Yulia Kuznetsova psicòloga del servei Teledoktor24

Si el vostre estat d'ànim salta cap endavant i cap enrere, també pot indicar que és hora de consultar amb un especialista. Si decidiu contactar amb un psicòleg per demanar ajuda, el rastrejador d'estat d'ànim us serà útil per analitzar la vostra condició.

De quina altra manera es pot capturar l'estat d'ànim

El rastrejador és només una forma i, en general, funcionarà qualsevol tipus de diari. Podeu mantenir un canal privat de Telegram només per a vosaltres mateixos, anotar l'estat en un quadern o utilitzar una aplicació especial: el contingut és més important aquí que el formulari.

Daylio