Quins són els beneficis del mango i a qui pot perjudicar?

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Lifehacker ha recollit nou raons per menjar aquesta fruita el més sovint possible.

A l'Índia i el sud-est asiàtic, on el mango es coneix des de fa més de 4.000 anys, la fruita es va anomenar el rei dels fruits. I això no és una exageració.

100 g de polpa groga sucosa contenen mango, cru, només 60 quilocalories, la qual cosa fa que el mango sigui una postre ideal per a aquells que volen perdre pes. I unes dues dotzenes de vitamines i minerals vitals que poden afectar de manera bastant significativa l'estat de la pell, el cabell, els ulls, la immunitat i altres òrgans i sistemes. Per a millor, naturalment, el costat.

Quins són els beneficis del mango

A continuació, es mostren alguns motius provats científicament perquè el mango: nutrició, beneficis per a la salut i com menjar-lo per menjar aquesta fruita dolça amb més freqüència.

Tingueu en compte: com que el mango no és un medicament, la seva dosi està fora de dubte. Cap metge us dirà exactament quant i quin tipus de fruita heu de consumir per garantir la millora de la vostra salut. En general, una fruita mitjana al dia és suficient per beneficiar-se.

1. Et serà més fàcil perdre pes

No es tracta només de la quantitat mínima de calories. La fruita és rica en fibra, amb una mitjana d'1,6 g per porció de 100 grams. Això vol dir que, malgrat el baix contingut calòric, el mango és molt satisfactori.

Proveu d'afegir-lo al sopar com a postres o substituir-lo per el sopar. Un berenar com aquest us ajudarà a mantenir-vos ple més temps i a no arribar a un paquet de patates fregides o una altra costella.

Hi ha un secret més. Almenys un estudi de polifenols de mango (Mangifera Indica L.) i els seus metabòlits microbians suprimeixen l'adipogènesi i l'acumulació de greix mitjançant la mediació de les vies de senyalització AMPK en els adipòcits 3T3L - 1 ha demostrat que els fitoquímics que es troben a la polpa de mango promouen la degradació cel·lular al teixit adipós i suprimeixen l'acumulació. de greix. Els científics suggereixen que la inclusió d'aquesta fruita a la dieta pot ser una bona prevenció de l'obesitat.

2. La teva immunitat funcionarà amb normalitat

El mango és una de les fonts més generoses de vitamina C. 200–250 g de polpa són suficients per obtenir les ingestes dietètiques de referència de vitamina C, vitamina E, seleni i carotenoides de l'àcid ascòrbic. Això és extremadament important per al sistema immunitari, ja que la substància estimula la producció de glòbuls blancs: els glòbuls blancs que són els primers a afanyar-se a protegir el cos de virus, bacteris, toxines i altres invasions nocives.

3. Potser et tornaràs més alegre

La mateixa vitamina C millora la biodisponibilitat del ferro i els valors de referència dietètics l'absorció del ferro dels aliments. Si no obtenim prou d'aquest mineral dels aliments, és més difícil que el cos produeixi hemoglobina, una proteïna de la sang que transporta l'oxigen dels pulmons a tots els òrgans i teixits. El fet que no hi hagi prou hemoglobina està indicat pels següents símptomes:

• fatiga ràpida;
• fatiga constant;
• mareig;
• pal·lidesa;
• cercles foscos sota els ulls;
• mans i peus freds.

Si us sembla familiar, proveu de menjar mangos com a postres. La fruita dolça ajudarà a compensar la deficiència de ferro.

4. El risc de patir malalties cròniques disminuirà i la joventut perdurarà

Tot i això, la vitamina C també és un poderós antioxidant.

Aquest és el nom de les substàncies que protegeixen les cèl·lules del dany dels radicals lliures. Com més radicals lliures hi hagi al cos, més fort és l'anomenat estrès oxidatiu. Els seus metges associen la inflamació crònica i l'estrès oxidatiu com a causa principal de malalties i càncer relacionades amb l'edat amb l'aparició de moltes malalties cròniques, des de diabetis i trastorns cardiovasculars fins a processos autoimmunes, oncològics i demència. Entre altres coses, l'estrès oxidatiu provoca un envelliment extern accelerat: les arrugues i les taques de l'edat apareixen a la pell amb més facilitat i més rapidesa, s'enfonsa.

En el mango, l'efecte de la vitamina C es complementa amb els principals polifenols del mango i la seva importància potencial per a la salut humana i altres antioxidants: polifenols vegetals, com ara mangiferina, catequines, antocianines, quercetina, kaempferol, ramnetina, àcid benzoic i més. Gràcies a això, la fruita és capaç d'aturar l'envelliment i el desenvolupament de malalties cròniques.

5. L'estat del cor millorarà

Els mangos contenen nutrients per a la salut cardiovascular. Per exemple, el magnesi bàsic i el potassi de El cor i el potassi: una república bananera (ajuden a mantenir una freqüència cardíaca saludable i normalitzar la pressió arterial).

O la ja anomenada mangiferina. Els estudis sobre l'efecte protector de la mangiferina sobre la isquèmia miocàrdica - lesió de reperfusió en rates diabètics induïdes per estreptozotocina: paper de les vies AGE - RAGE / MAPK, la mangiferina protegeix el teixit del miocardi de la rata contra la cardiotoxicitat induïda per ciclofosfamida en animals mostren que aquest antioxidant és capaç de protegir les cèl·lules del cor de cardiotoxicitat i inflamació. Encara no s'han dut a terme experiments amb humans, però els científics diuen que les dades existents són prometedores.

6. Els problemes de digestió disminuiran

A causa del seu alt contingut en fibra, el mango ajuda a alleujar el restrenyiment i la diarrea. Un estudi de quatre setmanes de mango ric en polifenols (Mangifera indica L.) millora els símptomes de restrenyiment funcional en humans més enllà de la quantitat equivalent de fibra en adults amb restrenyiment crònic va demostrar que el consum diari del fetus era més eficaç per alleujar la malaltia que un suplement que contenia. la mateixa quantitat d'aliments solubles.fibres.

A més, hi ha una degradació del midó de mango al mango. II. La unió de l'alfa-amilasa i la beta-amilasa al grànul de midó són enzims digestius que milloren la descomposició dels aliments. Com a resultat, els aliments s'absorbeixen millor.

7. Protegeixes la teva vista

Fruites i verdures que són fonts de luteïna i zeaxantina: el pigment macular dels ulls humans afecta l'estat de la retina i la protegeix dels danys causats per l'excés de llum.

8. L'estat de la pell i el cabell millorarà

La vitamina C també millora la producció de col·lagen, una proteïna que ajuda la pell i el cabell a mantenir la seva fermesa i elasticitat.

A més, el mango és una bona font de vitamina A: afavoreix el creixement dels retinoides endògens en el fol·licle pilós i el creixement del cabell de les glàndules sebàcies.

9. El risc de patir certs tipus de càncer pot disminuir

Els antioxidants vegetals esmentats anteriorment, els polifenols, són els responsables d'això.

Els estudis en proveta i en animals mostren que els polifenols de mango poden efectes anticancerígens dels polifenòlics de varietats de mango (Mangifera indica) inhibir i fins i tot revertir el desenvolupament de cèl·lules en diversos càncers, en particular de còlon, pulmó, pròstata. Inducció de l'apoptosi per lupeol i extracte de mango. pròstata de ratolí i cèl·lules LNCaP, polifenòlics de mama Mango van suprimir el creixement del tumor en xenoempelts de càncer de mama en ratolins: paper de la via PI3K / AKT i microRNAs i sang associats.

Naturalment, en cas de càncer, cap mango pot substituir la teràpia professional completa. Però la fruita encara és capaç de donar suport al cos en la lluita per la salut.

Com i a qui pot fer mal un mango?

En la gran majoria dels casos, la fruita és segura. Només hi ha dos punts a tenir en compte.

1. Assegureu-vos que no hi sou al·lèrgic

Per a algunes persones, les substàncies dels mànecs (especialment a la pell) poden ser al·lèrgens.

Molt sovint, la reacció a ells és una reacció al·lèrgica retardada després de menjar mangos? en forma de dermatitis de contacte que afecta la zona del voltant de la boca: els llavis i la pell s'inflamen, s'esquerden, dolen i picor. Però, en alguns casos, les manifestacions d'hipersensibilitat al mango fruiter fins i tot poden provocar un xoc anafilàctic.

En general, si alguna vegada ha tingut alguna reacció al·lèrgica a un mango, fins i tot en forma d'una lleugera sensació de cremor als llavis, la fruita, per tota la seva utilitat, s'ha de descartar.

2. No mengis massa

Una fruita mitjana al dia és més que suficient per extreure tots els beneficis que necessiteu. Més ja és dolent. La carn dolça del mango conté suficients sucres naturals Mango, cru, que, en excés, poden causar problemes de salut, per exemple, un augment dels nivells de sucre en sang (això és especialment perillós per als diabètics) o augment de pes.