Com enfortir i fer créixer les ungles ràpidament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

De vegades n'hi ha prou amb canviar la dieta.

Les ungles fortes, llises i brillants són un indicador de la salut general. Però de vegades perden força. Molt sovint això passa per una de les raons següents.

• Manca de nutrients. És possible que no rebeu les vitamines i minerals que necessiteu a la vostra dieta.
• Contacte amb productes químics agressius. Pot ser un vernís de baixa qualitat. O ús massa freqüent de quitaesmalts que contenen acetona. O l'hàbit de rentar els plats sense guants.
• Tensió nerviosa i estrès.
• Algunes malalties.

No tocarem l'últim punt. El life hacker ja ha escrit sobre quins problemes de salut es poden assenyalar amb canvis crònics en el color, la forma i la textura de les ungles. I esperem que aquest encara no sigui el vostre cas.

Mirem les opcions més senzilles, quan les ungles semblen haver-se trencat, hi apareixen rebaves de tant en tant, i en general: voleu augmentar la longitud, però no funciona. Hi ha dues maneres de restaurar la força de les plaques de les ungles: des de l'exterior i des de l'interior.

Com enfortir les ungles des de dins

El recurs mèdic autoritzat Healthline ha enumerat les 8 vitamines i nutrients principals per a ungles sanes i fortes vitamines i minerals essencials que fan que les ungles siguin més fortes i saludables. Assegureu-vos que tots formen part de la vostra dieta diària.

1. Biotina

D'aquesta vitamina del grup B (B7) depèn l'elasticitat i la força no només de les ungles, sinó també del cabell i la pell. Per ajudar la biotina a fer la seva feina de manera eficaç, l'OMS recomana Ingestes dietètiques de referència (DRI): ingesta dietètica recomanada i ingesta adequada, les vitamines mengen uns 30 mcg al dia. Però potser necessiteu una mica més.

En un petit estudi, Ungles trencadisses: resposta a la suplementació diària de biotina, els voluntaris que es queixaven d'ungles trencadisses van ser tractats amb 2,5 mg de biotina al dia. Al cap d'unes poques setmanes, dos terços dels participants (63%) van informar d'ungles significativament més fortes. Aquest no és l'únic estudi de Tractament de les ungles trencadisses amb biotina amb resultats similars, de manera que pots confiar en la biotina.

On aconseguir-ho

Aquí hi ha alguns aliments que tenen quantitats decents de biotina:

• despulles, especialment fetge;
• rovell d'ou (bullit);
• productes lactis fermentats: iogurt, formatge cottage, crema agra;
• salmó;
• ametlla.

També podeu prendre suplements de biotina de farmàcia. Només assegureu-vos de consultar un terapeuta: us ajudarà a triar la concentració més efectiva de B7.

2. Altres vitamines del grup B

En aquest cas, estem parlant d'àcid fòlic (B9) i vitamina B12. Tenen un paper crític en la producció de glòbuls vermells: glòbuls vermells que proporcionen oxigen a tots els òrgans i teixits, inclosa la placa de l'ungla. L'oxigen adequat és essencial perquè les ungles creixin a un ritme normal i siguin fortes.

On aconseguir-ho

Les millors fonts naturals de folat són:

• verdures de fulla verda, especialment espinacs;
• maduixes, groselles negres, cítrics - taronges, llimones, aranja;
• llegums - pèsols, fesols, llenties;
• fruits secs - ametlles, avellanes, nous, anacards;
• marisc - ostres, mariscs, musclos;
• alvocat.

Les millors fonts naturals de vitamina B12 són:

• fetge, especialment carn de vedella;
• peix gras - salmó, truita;
• carn de vedella;
• ous de gallina.

Igual que la biotina, aquestes vitamines es poden trobar en suplements de farmàcia. Però aquí hi ha un matís important. Tot i que els beneficis de la suplementació amb biotina per a la salut de les ungles estan científicament provats, els suplements dietètics amb altres vitamines i minerals no s'entenen bé. Per tant, potser no val la pena gastar diners per comprar-los. Una alimentació saludable rica en nutrients és suficient.

3. Ferro

Aquest oligoelement és fonamental per a la producció d'hemoglobina, una proteïna a la sang que s'encarrega de transportar l'oxigen dels pulmons als teixits, incloses les ungles. Si no tens prou ferro a la teva dieta, el teu cos no serà capaç de produir prou hemoglobina. Amb conseqüències òbvies per a les ungles (i no només).

On aconseguir-ho

Aquí teniu una llista d'aliments especialment rics en ferro:

• carn i peix;
• fetge i altres subproductes: ronyons, cors, mamelles de vaca;
• espinacs, col rizada i altres verdures de fulla verda;
• bròquil;
• mongetes i llenties;
• ous de gallina;
• fruits secs i llavors;
• fruits secs.

També tenim en compte els suplements dietètics de farmàcia tenint en compte el ferro. Però recordeu la necessitat de consultar un terapeuta.

4. Magnesi

Participa en més de 300 reaccions bioquímiques, de les quals depèn l'estat del cos en el seu conjunt. Inclou la síntesi de proteïnes, conceptes bàsics crítics de magnesi per al creixement de les ungles.

El magnesi està disponible i es pot incorporar fàcilment a la dieta. Malgrat això, per exemple, als Estats Units, la dosi diària recomanada de magnesi (400-420 mg al dia per als homes i 310-320 mg per a les dones) és rebuda pel paper del magnesi cel·lular en les malalties humanes en menys del 60% de la població.

On aconseguir-ho

El magnesi és abundant en els següents aliments:

• pans i cereals integrals;
• espinacs, col rizada i altres verdures de fulla verda;
• fruits secs - ametlles, anacards, cacauets;
• quinoa.

5. Àcids grassos omega-3

Se sap que la seva deficiència pot provocar ungles seques i trencadisses.

On aconseguir-ho

Els àcids grassos omega-3 són rics en:

• peix gras: salmó, truita, verat, tonyina, sardines;
• nous;
• ous;
• llavors de Chia;
• oli de llinosa.

6. Vitamina C

El paper de la vitamina C en la salut de la pell és necessari per a la producció de col·lagen, una proteïna que proporciona elasticitat i força a tots els teixits del cos. I les ungles també.

Vitamines i minerals establerts: el seu paper en la salut i la malaltia de les ungles. que una deficiència de vitamina C provoca ungles trencadisses i un alentiment del seu creixement.

On aconseguir-ho

Aliments més rics en vitamina C:

• kiwi;
• cítrics - taronges, mandarines;
• maduixa;
• grosella negra;
• pebrot vermell dolç;
• verdures verdes - col, espinacs, cogombres;
• verdures - julivert i anet;
• tomàquets.

7. Zinc

El creixement de les ungles ve donat per la divisió cel·lular. I el zinc és un dels elements clau que es requereixen per a aquesta divisió. Perquè les ungles creixin a un ritme normal i alhora siguin forts i sans, el cos necessita Vitamines i minerals: el seu paper en la salut i la malaltia de les ungles un subministrament de zinc.

On aconseguir-ho

Les fonts de zinc són:

• proteïnes animals: carn (especialment vedella), aus, peix, ous;
• llegums - soja, cigrons, mongetes negres;
• fruits secs, especialment ametlles i anacards.

Com enfortir les ungles a l'exterior

Les plaques poden tornar-se trencadisses per falta d'humitat. Una dotzena de consells per a ungles més boniques. Els motius de la sequedat són diferents: poca humitat de l'aire, contacte amb productes químics agressius, per exemple, l'hàbit de rentar els plats amb detergent sense guants.

En conseqüència, per recuperar la força de les ungles, cal tenir cura de la seva humitat. Hi ha moltes maneres de fer-ho, enumerarem les més habituals.

Com enfortir les ungles a casa

1. Utilitzar banys d'oli

Qualsevol oli base és adequat: oliva, coco, jojoba, germen de blat, ricí. Escalfeu-lo al bany maria a temperatura corporal i remulleu la punta dels dits amb l'oli durant 5-10 minuts. A continuació, treure i eixugar amb un tovalló. Mantingueu-vos sec: deixeu que quedi una mica d'oli a les cutícules i les ungles. Repetiu cada dia durant una setmana i mitja o dues setmanes. Aquests cursos s'han de fer cada 2-3 mesos.

Podeu afegir un parell de gotes del vostre oli essencial preferit a l'oli base, per exemple, llimona, lavanda, ylang-ylang, romaní, oli d'arbre del te.

2. Fes massatge amb oli

El massatge de la zona de la part inferior de les ungles, on es troba la matriu de les ungles, millora el seu subministrament sanguini. Això vol dir que augmenta les possibilitats que la futura ungla creixi forta i sana. El massatge es pot combinar amb banys d'oli (fregar-se les ungles després de fregar-les amb un tovalló) o fer-ho com a element de cura independent (deixar caure una mica del seu oli base preferit sobre la cutícula i fregar-lo fins que s'absorbeix).

Repetiu el massatge durant 1-2 minuts a cada ungla. Per a l'efecte, n'hi ha prou amb realitzar-lo un cop al dia o dos.

3. Frega cera d'abelles a les ungles

La cera llueix la placa de l'ungla i hi crea una pel·lícula fina que evita que la humitat s'evapori. Fregueu la cera suavitzada a les ungles (o cutícules i parts massa grans si porteu esmalt d'ungles) cada vespre durant una setmana i mitja o dues setmanes.

Com enfortir les ungles amb productes de botiga

Es poden trobar molts productes als supermercats i farmàcies que prometen enfortir les ungles. La majoria d'ells resolen exactament el mateix problema que els mètodes casolans anteriors: humecten la placa de l'ungla i la cutícula.

Aquests productes es venen generalment en dos sabors.

• Oli hidratant (màscara) per a ungles i cutícules. L'oli es pot utilitzar fins i tot si porteu esmalt d'ungles o esmalt de gel: només cal tractar-hi les cutícules i les zones de l'ungla.
• Recobriment dur per a les ungles. A més d'hidratar, aquests productes semblants a l'esmalt d'ungles al mateix temps i enforteixen mecànicament les ungles: Què fer i no fer per a ungles sanes, creant-hi una capa gruixuda a l'exterior. Els recobriments durs poden servir com a alternativa al vernís.

Sovint s'inclouen altres elements en la composició dels fons de reforç. Per regla general, aquests són:

• Queratina. Aquesta proteïna és el bloc de construcció principal no només de les ungles, sinó també del cabell. Fins i tot la queratina artificial és capaç d'omplir petites esquerdes al cos de l'ungla, fent-la més uniforme i densa.
• Glicerina i àcid hialurònic. Aquestes substàncies tenen la capacitat d'atreure molècules d'aigua, la qual cosa significa que augmenten el nivell d'humitat de l'ungla i la cutícula.
• Vitamines A, C, E. Ja no ajudaran a una ungla creixent. Però és molt possible millorar el treball de la matriu de les ungles, és a dir, proporcionar un ús accelerat amb èxit de la solució tòpica de vitamina E en el tractament dels canvis de les ungles en la síndrome de les ungles grogues: el creixement d'ungles més fortes i saludables.

Què fer per mantenir les ungles fortes

Els experts de la clínica d'investigació nord-americana Mayo Clinic donen alguns consells sobre les ungles: Què fer i no fer per a les ungles sanes, com mantenir-les ben ajustades i sanes.

• Moveu-vos menys a l'aigua. L'excés d'humitat és tan perillós com la seva manca: el contacte prolongat amb l'aigua pot provocar que les ungles es trenquin i es trenquin.
• Utilitzeu guants quan feu les tasques de la llar. Això és per protegir les ungles dels efectes nocius dels detergents.
• Desfer-se de l'hàbit de mossegar-se les ungles o treure punxes. Així, podeu portar la infecció, fins i tot a la matriu de les ungles. Això farà que les ungles creixin més primes i més febles.
• Utilitzeu una crema hidratant per a mans diàriament. Frega-ho també a les ungles i cutícules.
• No feu un ús excessiu de la vostra manicura, fins i tot una professional. Un estudi sobre el contingut d'aigua i altres aspectes de les ungles fràgils versus les normals va trobar que aquells que són addictes als canvis de color tenen més probabilitats de patir ungles seques i trencadisses.
• Eviteu els quitaesmalts a base d'acetona.

I recorda. Si les ungles segueixen sent fràgils malgrat els seus millors esforços, o si canvien de color, forma, textura, val la pena contactar amb un dermatòleg. Potser estem parlant d'una manca de substàncies importants al teu cos o d'algun altre mal funcionament greu.