Com aprendre a ballar twerk

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La mida dels sacerdots no importa!

El twerk és només un ball súper sexy que augmentarà la teva plasticitat i, al mateix temps, carregarà bé els teus abdominals i els músculs de l'esquena. En primer lloc, aprendrem uns quants moviments bàsics, i després diversificarem el vocabulari de la dansa i analitzarem els principals errors. I al final trobareu un bonus en forma de llista de reproducció amb música adequada.

Si teniu problemes amb la columna lumbar, realitzeu els moviments amb precaució, i és millor consultar al vostre metge.

Aprendre a fer elements bàsics

El botí torna

Col·loqueu els peus més amples que les espatlles, esteneu els dits dels peus lleugerament cap als costats. Doble els genolls i col·loca les mans als malucs, girant-les cap a dins amb els dits, doblega la part baixa de l'esquena.

Des d'aquesta posició, gireu la pelvis cap avall, i després, a causa de la desviació de la part baixa de l'esquena, torneu-la a la seva posició original. Imagineu-vos que intenteu arribar a la part superior del cap amb la pelvis.

És important arreglar la part superior de l'esquena i treballar només amb la part baixa de l'esquena. No pots tensar els músculs gluti, en cas contrari, el moviment es veurà comprimit.

Si teniu dificultats, proveu primer un exercici d'aproximació. Col·loqueu les mans als malucs de manera que els dits mitjans quedin sobre els ossos que sobresurten de la pelvis al davant i els polzes, darrere, més a prop del sacre. Doble els genolls, empeny la pelvis cap avall i després cap amunt, controlant el moviment de les mans.

Quan us sentiu més segur, traieu les mans i enganxeu els genolls. Quan la pelvis baixa, els genolls es dobleguen, quan s'aixeca, es despleguen. Els genolls no s'han de bloquejar en el punt extrem; han de romandre lleugerament doblegats.

La pelvis es retroalimenta no només estirant els genolls. La part baixa de l'esquena ha de funcionar.

Botí frontal pop

Aquest moviment és molt semblant a l'anterior, només es posa l'èmfasi en donar la pelvis cap endavant més que cap enrere.

Poseu els peus amples, gireu lleugerament els dits dels peus cap als costats. Podeu posar les mans als malucs per sentir millor la inclinació. Al mateix temps, doblega els genolls i empeny bruscament la pelvis cap endavant perquè el cul baixi, i després doblega la part baixa de l'esquena i torna la pelvis.

L'èmfasi està en la primera fase del moviment, quan la culata baixa. És important en aquest moment no pessigar les natges, sinó canviar la posició de la pelvis per la tensió dels músculs abdominals.

Prova altres moviments de twerk

Doble

Aquest element repeteix el pop de botí habitual, només el moviment de la pelvis en ell és doble: cap avall, cap amunt.

Suffle twerk

Col·loqueu els peus més amples que les espatlles. Al mateix temps, gira un dit de la cama i el genoll cap a fora i transfereix el teu pes al maluc oposat. A continuació, amb un petit salt, canvieu de costat.

Intenta moure't lentament al principi per entendre l'essència i després accelera. Salta relaxat.

Twerk amunt avall

Doble la part baixa de l'esquena i agafa la pelvis cap enrere. Amb el recompte d'"un" al mateix temps, rodeja la part baixa de l'esquena, donant la pelvis cap endavant, doblega els genolls i porta les espatlles cap endavant. A costa de "dos", doblega la part baixa de l'esquena i torna a agafar el cul en semi-esquat.

En comptar fins a tres, estira els genolls, arrodoneix la part baixa de l'esquena i porta les espatlles cap endavant. En comptar fins a quatre, doblega l'esquena al pit, estirant les espatlles.

Resulta que al punt inferior us doblegueu a la part baixa de l'esquena i, a la part superior, a la regió toràcica.

Balançar

Per tenir una idea del moviment, comença a fer-ho lentament. Col·loqueu els peus a l'amplada de les espatlles, els palmells contra la pelvis. Torneu a tocar els palmells amb un o l'altre amb l'os pèlvic. Accelerar gradualment.

Pots balancejar-te dret o inclinat. Practiqueu ajupir-vos lentament i aixecar-vos mentre us moveu. Important: no hauríeu de pessigar, en cas contrari es produirà rigidesa i no funcionarà cap sacsejada.

Zig-zag

Poseu-vos en un bastidor de twerk, baixeu el maluc dret i després el maluc esquerre cap avall primer. A continuació, un a un, aixequeu-los a la seva posició original. Al principi, realitzeu els elements lentament, amb fixació en cada punt, i després accelereu gradualment.

Podeu fer aquest moviment una mica més alt. En aquest cas, comenceu amb un suport de cames rectes en un pendent. De la mateixa manera, baixeu les cuixes dreta i esquerra al seu torn mentre doblegueu els genolls i, a continuació, aixequeu els malucs mentre estireu les cames.

Batut de stripper

Posa't de punt i gira els peus amb els talons cap a dins i cap a fora en un petit rang. Doble la part baixa de l'esquena, intenta relaxar els malucs tant com sigui possible.

Aquest element es pot realitzar en posició recta o inclinada, moure les dues cames alhora, o una a la vegada.

Rotlla

Col·loca els peus una mica més amples que les espatlles, apunta els dits cap endavant, inclina el cos i recolza les mans als malucs. Gireu la pelvis, baixant-la i pujant-la en el sentit de la marxa.

Podeu fer-ho tant en inclinació, recolzat als malucs com dempeus.

Twerk feliç

Preneu la posició inicial per al twerk, apunta els dits dels peus cap endavant. Feu un cop de botí normal al seu lloc, després un altre amb els mitjons i els genolls girats cap als costats, i després un altre amb ells tornant a la posició vertical.

Continueu girant els dits dels peus i els genolls cap a fora i cap enrere, seguint el moviment amb inclinacions pèlviques.

Flash

Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, aixeca't fins a la meitat dels dits. Agafeu la pelvis una mica enrere. Passeu ràpidament de peu a peu, intentant relaxar les natges.

Girar

Aixeca la cama dreta cap al costat, embolcalla-la amb el dit del peu i el genoll cap a dins. Des d'aquesta posició, transferiu simultàniament el vostre pes a la cuixa esquerra i gireu el dit del peu aixecat. Torneu el peu a terra i repeteix a l'altre costat.

Intenta moure't en altres posicions

El twerk es pot ballar no només dempeus, sinó també a la gatzoneta, a quatre potes i fins i tot cap per avall sobre les mans, amb els peus recolzats a la paret. Prova diferents posicions per ajudar a diversificar el teu ball.

Posar-se a la gatzoneta

Aquest és el mateix botí pop, només a la gatzoneta. Si no teniu prou estirament per moure's lliurement en una gatzoneta profunda, primer treballeu amb la mobilitat del maluc.

Desplaçament cap a un costat

Aquesta opció també requereix un bon estirament. En cas contrari, no podreu relaxar-vos i moureu lliurement.

De genolls

Per començar, practiqueu aixecar-vos per acostumar-vos-hi. Aixecar una cama fins als dits dels peus, girant-la amb el genoll cap a fora i alhora recolzant-se a la cuixa oposada. A continuació, canvieu de costat sense problemes.

Ara col·loca els palmells a terra, arqueja la part baixa de l'esquena, doblega els genolls i aixeca els talons del terra. Realitzeu el moviment ja conegut en una nova posició.

Per començar, amb això n'hi ha prou. Intenta combinar els moviments entre si i, si alguna cosa falla, corregeix els errors.

Comprèn per què estàs fallant

Hi ha tres raons principals per les quals acabes amb una merda en lloc de fer twerk. I la mida dels sacerdots no hi té res a veure.

1. Et falta flexibilitat

Per fer twerk bé, has de tenir una bona mobilitat a la columna lumbar i als malucs. Si falta flexibilitat, la pots desenvolupar fent exercicis d'estirament.

2. Treballes amb l'esquena i les espatlles

Tots els moviments bàsics requereixen flexió de la part baixa de l'esquena. És a costa de la columna vertebral que mous la pelvis cap endavant i cap enrere. Però si, durant un pop de botí, us doblegueu la columna toràcica i connecteu les espatlles, el moviment no semblarà gaire un twerk.

3. Estàs massa estressat

Aquest és probablement l'error principal dels principiants, a causa del qual, en lloc de sacsejades sexuals, obteniu un moviment pèlvic de fusta comprimit.

No t'excedeixis, relaxa els glutis i els malucs i elimina la tensió dels braços i les espatlles. Tots els elements s'han de dur a terme fàcilment i sense pinces. La millor manera de relaxar-se i sentir el moviment és tocar música.

Recull música

Hem trobat una selecció d'àudio fantàstica amb la qual voleu ballar i no parar. La descripció de YouTube conté els noms de totes les pistes.

I una selecció més gran, aquesta vegada de Yandex. Music. També hi ha algunes pistes genials, algunes de les quals tenen un tempo bastant tranquil perquè pugueu practicar els moviments d'una manera relaxada i a gust.

Escriu als comentaris com avança el teu twerking. Resulta?