Com un esportista pot protegir les articulacions

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El dany articular és una de les lesions més freqüents en els esportistes. Els principiants pateixen una tècnica d'exercici inadequada, aficionats i professionals de càrregues elevades. Els fàrmacs condroprotectors haurien d'ajudar. Anem a esbrinar què és.

Per què els atletes tenen dolor articular? Les càrregues pesades, especialment les desiguals (quan us asseu al lloc de treball tot el dia i després feu exercici massa activament al gimnàs o a la cinta de córrer), creen molta pressió sobre el teixit del cartílag. I amb la manca de determinades substàncies, el cartílag es torna defectuós molt més ràpid. A més, amb càrregues mecàniques elevades a l'articulació, es requereix una alta qualitat del fluid de l'articulació, que exerceix el paper de lubricant durant el moviment de l'articulació.

El propi cartílag està format per condròcits, condroblasts (són cèl·lules) i substància intercel·lular. Perquè tot funcioni, les cel·les s'han d'actualitzar. I per això és necessari que el cos tingui prou material de construcció per a les cèl·lules. És ell qui és lliurat per condroprotectors.

Els condroprotectors són fàrmacs que tenen un efecte positiu sobre el teixit del cartílag. En particular, el protegeixen de la destrucció a causa de les càrregues elevades.

Els condroprotectors contenen components naturals que formen part del cartílag articular. Augmenten la capacitat del teixit cartílag per resistir influències externes i processos anabòlics.

Què són els condroprotectors

Les principals substàncies que s'anomenen condroprotectors:

• Sulfat de condroitina és responsable de la força del cartílag, la formació d'àcid hialurònic i fins i tot dels processos antiinflamatoris en el teixit. El seu ús inhibeix l'envelliment dels teixits articulars. Aquesta substància es sintetitza a l'organisme i s'obté a partir de teixits animals.
• Sulfat de glucosaminaté un efecte similar, millora la qualitat de la lubricació de les articulacions i estimula els processos metabòlics en el cartílag. Per cert, es pot obtenir a partir de materials vegetals.
• Àcid hialurònic- una substància necessària per a la qualitat del fluid articular.

Sovint hi ha fàrmacs que inclouen més d'una substància activa, s'anomenen combinats.

Acceptar o no acceptar

Normalment, els condroprotectors es prescriuen com a teràpia adjuvant per a malalties articulars. Això vol dir que si ja tens alguna cosa perjudicada, els metges mai es limiten als condroprotectors. Cal eliminar la causa del dolor i, al mateix temps, donar suport al cartílag.

A partir del fet d'absorbir els suplements i les drogues per lots, el teixit nou no creixerà. Només pots ajudar el que tens.

Per tant, és lògic pensar en la prevenció de lesions abans que el dolor es faci sentir.

Una altra qüestió és que l'eficàcia dels condroprotectors és un tema obert. Hi ha menys estudis que demostren que aquests fàrmacs no funcionen de cap manera que els estudis que demostren que són efectius. Per ser justos, la investigació sol tractar-se d'ajudar persones amb problemes articulars greus, no atletes que busquen salvar els genolls.

Els metges prescriuen condroprotectors i observen que a la pràctica hi ha millores. En particular, la seva i la Lliga Europea de Reumatisme (EULAR), a partir de dades d'estudis controlats amb placebo.

Com utilitzar

Si, tanmateix, decidiu que no podeu prescindir de suport, heu de decidir la forma d'aplicació i la dosi.

• Injeccions. Deixeu-los per a casos difícils i per a les cites amb el metge.
• Pastilles i pols. Una possible opció, ja que els condroprotectors estan disponibles sense recepta mèdica. Però una píndola no estalviarà: aquests medicaments s'utilitzen en cursos d'acord amb les instruccions. Però les dosis encara s'han d'acordar amb el metge. Tot i que els condroprotectors tenen poques contraindicacions i els efectes secundaris són rars, no cal experimentar amb tu mateix.
• Suplements nutricionals. Alguns suplements dietètics per a esportistes ja contenen condroprotectors. La qüestió està en la dosi: quants nutrients obteniu i com, depèn de la composició en cada cas. A més, aquests additius sovint no passen les comprovacions necessàries, heu de creure la paraula del fabricant.
• Ungüents. Els condroprotectors no penetren bé a través de la pell, de manera que aquesta serà la forma menys eficaç d'aportar nutrients a les articulacions.

L'efecte de prendre medicaments en diverses formes comença en 2-8 setmanes i dura diversos mesos.

I si sense drogues?

Els elements necessaris per al cartílag s'obtenen del propi cartílag o de les closques dels mol·luscs (principalment). Per fer-ho "de manera natural", utilitzeu el cartílag molt, productes amb gelatina, carn en gelatina o brou de carn ric. Però, per regla general, el contingut en greixos i calories d'aquests plats els porta més enllà de l'abast d'una dieta saludable.

Des dels aliments vegetals, podeu recolzar-vos en alvocats i soja, però la quantitat de substàncies necessàries en ells és petita.

Recordeu que els esports sense una dieta equilibrada són només la meitat dels beneficis per a la salut. I si estàs passant de mantenir-te en forma almenys a competicions d'aficionats, no pots prescindir de consultar un metge.