Per què treballar tard és inútil i fins i tot perjudicial

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Molts s'enfronten a una opció: acabar el projecte i anar a dormir més tard, o deixar-ho tot i anar al costat. En aquesta situació, una resposta correcta és anar al llit el més aviat possible.

És gairebé mitjanit al rellotge, però aquest és l'hora dels nens: encara heu d'acabar el projecte, llegir l'article i aixecar-vos d'hora al matí per estar a temps per entrenar. Com pots dormir quan hi ha tanta feina?

I demà encara hi haurà més feina, perquè un son de quatre hores et recordarà a tu mateix amb mal de cap, reacció retardada, pèrdua d'atenció. La feina s'aturarà perquè no us podreu concentrar.

Així que guarda el llibre, tanca la tapa de l'ordinador portàtil i ves al llit, perquè la falta de son no és bona. Absolutament cap benefici: ni una molla, ni una gota, ni un gram.

Què fa la privació del son al cos

• Només una nit sense dormir afecta el sistema immunitari de la mateixa manera que l'estrès. No dormir prou redueix el recompte de glòbuls blancs, fent-vos vulnerable a la infecció.
• Una nit sense dormir augmenta la pressió arterial. Si estàs hipertens, fins i tot mitja nit sense dormir augmentarà la teva pressió arterial (a causa de l'estimulació del sistema nerviós simpàtic).
• Durant el son, el sistema endocrí funciona, s'activen les hormones responsables del creixement, la termoregulació i la falta de son soscava aquests processos. Al mateix temps, canvia la circulació de les hormones responsables de la sensació de sacietat: la leptina i la grelina. Això condueix a una gana constant i un augment de pes imperceptible.
• Una setmana de privació del son (sis hores de son al dia ja és una falta de son, i gens la norma) augmenta la producció de proteïnes antiinflamatòries de citocines, que poden interrompre el treball dels sistemes cardiovascular i nerviós.. Per afrontar una mica aquest efecte, dorm una mica més el cap de setmana.
• La mateixa setmana de sis hores de son interromp la transcripció dels gens responsables dels ritmes circadians, el metabolisme i l'estrès oxidatiu.

Com afecta la privació del son el cervell

Una nit sense dormir redueix la coordinació i la velocitat de reacció visual, com es mostra en estudis realitzats en simuladors de cotxes. …

En el mateix estudi, que va trobar un augment de citocines a causa de l'insomni, els científics van observar que tres nits no són suficients per dormir prou. Si dorms deu hores tres nits seguides, la velocitat de reacció no torna a la normalitat.

La privació crònica del son fa malbé la memòria a curt i llarg termini, dificulta la presa de decisions, la concentració i la reacció a l'entorn.

Comprova si dorms prou

Test de l'escala de somnolència d'Epworth

Per saber si esteu dormint prou, feu la prova de l'escala de somnolència d'Epworth. …

Valoreu cada situació en una escala de somnolència.

Punts	Grau
0	No m'adormiré
1	Hi ha la possibilitat d'adormir-se
2	Em puc adormir
3	És probable que m'adormi

Situacions d'avaluació:

• T'asseus i llegeixes un llibre.
• Estàs veient la televisió.
• Estàs assegut en silenci en un lloc públic (teatre o reunió).
• Condueixes una hora en cotxe (com a passatger).
• T'estires a descansar després de sopar.
• T'asseus i xerras amb algú.
• Estàs assegut, el dinar acaba d'acabar (sense alcohol).
• Esteu conduint, el cotxe s'ha aturat en un embús durant uns minuts.

Sumeu les puntuacions de les respostes per veure quant de somni voleu realment. La puntuació mitjana d'aquesta prova és de 4-5.

La prova no funciona per a persones que pateixen insomni crònic.

Prova universal de privació del son

Prova una altra prova amb diverses preguntes:

• És difícil aixecar-se al matí?
• No pots començar sense cafè o altres estimulants?
• Estàs badallant constantment?
• Boira al cap, difícil de concentrar, sense ganes de moure's?
• Et poses malalt sovint?
• No veieu cap progrés en els vostres entrenaments?

Com més respostes positives tinguis, més son necessitaràs.

Què fer si no pots dormir per ansietat

Demà és un dia important, estàs tan preocupat que no pots dormir. Com procedir?

Si definitivament necessites treballar o aprendre abans de sortir, intenta acabar tota la feina amb llums tènues. La llum blava dels monitors i pantalles és especialment perjudicial per dormir. Inhibeix la producció de melatonina, una hormona produïda per la glàndula pineal per preparar el cos per dormir. Instal·leu programes que canviïn automàticament la brillantor de la pantalla quan el sol es pon. També podeu filtrar la llum blava utilitzant ulleres amb lents taronges.

Aprèn exercicis de respiració relaxants, escolta música tranquil·la.

Al llit només cal dormir i tenir sexe, res més. Si estàs estirat sota les cobertes i et sents estressat i no pots dormir, aixeca't i fes alguna cosa (fer te d'herbes, escoltar les cançons de bressol) fins que estiguis preparat per tornar-ho a provar. El llit no s'ha d'associar amb insomni.

Si l'insomni és crònic (succeeix més de tres vegades per setmana durant tres mesos), és hora de buscar tractament. Visiteu un terapeuta, neuròleg i psicoterapeuta.

És possible estirar més tard, i després dormir una mica més?

Quin és el punt? A banda de la fisiologia, la falta de son només té desavantatges: és més difícil d'aprendre, concentrar-se i recordar. Per tant, l'excés d'hores de treball és improductiu. En retardar l'hora d'anar a dormir, escurcem el son NREM, en què els nivells de cortisol baixen.

Hi ha molta feina, però el cervell és només un i per a tota la vida. Deixa'l dormir. Això és el millor que pots fer.