8 maneres immillorables d'obtenir energia

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Activitats a l'aire lliure, els objectius adequats i altres fonts de força en cas que les bateries internes s'esgotin completament.

1. Recorda tres axiomes

Ho sentim, vam prometre maneres noves i ininterrompudes, però al principi us hem de recordar alguna cosa trivial. Ja saps que cal dormir bé, menjar i fer exercici. No desxifrarem, de totes maneres, molt poca gent ho segueix. Diguem algunes paraules sobre la introducció d'un estil de vida saludable a la vostra rutina diària.

Com energizar-se amb l'exercici

Fes exercici a l'hora de dinar o, almenys, fes una passejada. L'any 2004, investigadors de la Universitat de la ciutat de Leeds van trobar que els treballadors que assistien a un gimnàs corporatiu tenien un millor rendiment i tractaven l'estrès amb més facilitat. També gaudeixen millor de la feina, senten menys estrès i se senten menys cansats a la tarda, malgrat l'energia gastada durant l'entrenament.

Com dormir més

Reorganitza l'alarma. Deixeu que soni no al matí, quan és l'hora d'aixecar-se, sinó al vespre, quan és l'hora d'anar a dormir.

Com diu John Durant a El Paleomanifesto, la tècnica de posar l'alarma per al vespre és molt útil per recordar-te d'anar a dormir. El senyal hauria de sonar una hora abans de penjar. Després del recordatori, heu de completar tota la feina, apagar el televisor i l'excés de llum i preparar-vos gradualment per anar a dormir.

Com canviar a una dieta saludable

Pregunteu-vos: "Què menjaria Batman?" Aquest és el consell que ha donat el professor de la Universitat de Cornell Brian Wansink.

Quan decidiu si menjareu o no postres, pensa en què faria el teu ídol de la infància. Si no funciona la primera vegada, pregunta't tres vegades. Serà més fàcil prendre una decisió encertada.

S'ha tractat l'avorrit i l'obvi. Per obtenir energia en el moment adequat, no cal burlar-se del teu cos. Millor canviar l'horari.

2. Esbrina quan ets més dolent

Saps fins a quin punt afecta a una persona el canvi de zones horàries? Quan, per exemple, un equip de futbol creua tres zones horàries per jugar, les seves possibilitats de guanyar es redueixen a la meitat, encara que el rival sigui més feble.

Però ara no estem parlant d'esportistes. És que si ets un mussol pronunciat, és una tonteria programar tasques importants a les vuit del matí.

Presta atenció als teus ritmes circadians i mantén-te en negre: els atletes guanyen i baten rècords quan ajusten el temps de competició al seu rellotge intern.

Un dels estudis, destacat al llibre de David Randall "The Science of Sleep: An Excursion into the Most Mysterious Sphere of Human Life", va demostrar que els rècords en cursa, powerlifting, natació eren més sovint establerts per atletes el calendari de competició dels quals coincideix amb el segon període d'activitat diària. En el salt de llargada, per exemple, els atletes en el seu pic d'energia van mostrar un resultat que era un 4% millor que la mitjana.

Vols configurar la sincronització amb el teu rellotge intern? Súper. Ara estem aprenent a renunciar als negocis.

3. Establiu els objectius adequats i no els digueu a ningú

Potser tens objectius relatius: "Vull ser millor que Sasha". O potser objectius: "Vull obtenir la puntuació més alta a les proves".

Però si vols augmentar el teu nivell d'energia, llavors un objectiu hauria de romandre al teu cap: millorar.

La investigació de la psicòloga nord-americana Heidi Grant Halvorson demostra que centrar-se en la millora augmenta les ganes de treballar. Treballem amb interès i dedicació quan pensem en el progrés, no només en una tasca. L'interès no t'obliga a treballar amb les teves últimes forces, sinó que t'omple d'energia.

No és tan difícil. Només penseu en com fer-ho millor en tot el que feu.

I ara la segona part: calla. La investigació ha demostrat que no pots parlar dels teus objectius si no vols alliberar l'energia que necessites per aconseguir-los. Els científics han conclòs que les fantasies agradables no es fan realitat, perquè no donen energia per avançar cap al futur desitjat.

Així doncs, vam sintonitzar el millor i vam recordar que la felicitat estima el silenci. On obtenir energia?

4. Sigues optimista

Els soldats han de fer una marxa de 40 km amb una armadura completa. Però alguns van dir que la distància era de 30 km. Altres - que hauran de caminar 60 km.

Després de completar la marxa, els investigadors van mesurar el nivell d'hormones de l'estrès a la sang d'ambdós grups. Què va passar? Va resultar que l'estrès no correspon a la realitat, sinó a les expectatives.

Quina conclusió traiem? Cadascú rep el que espera.

Al cervell no li agrada forçar el cos a malgastar recursos fins que no veu una possibilitat real de guanyar. La força física és inaccessible fins que no hi ha fe en l'èxit, perquè per al cos humà no hi ha pitjor situació que malgastar tots els recursos i fracassar. En el moment que apareix la confiança, s'obre una porta per on flueix un corrent d'energia. L'esperança o la desesperació és el que ens programem, diuen els autors de Maximum Brain Power.

Els optimistes tenen més energia. Els pessimistes tenen més estrès. Tot depèn no de circumstàncies objectives, sinó del punt de vista sobre elles.

Estàs animat pel positiu? Bé. Però potser és hora de refer un munt de coses? Què es necessita per a això?

5. Fes el que puguis fer

En quins projectes estàs involucrat a la feina? Quines responsabilitats domèstiques tens? Si fas bé el que fas, veuràs la diferència.

La investigació ha demostrat que aprofitar els punts forts a la feina fa que les persones siguin més feliços. I alhora augmenta el nivell d'energia.

Com més temps una persona treballa en el que pot, més alegre, més feliç és i més es respecta. Utilitzar els teus punts forts et fa somriure, aprendre coses interessants.

Una valoració positiva de l'últim dia, en funció del nombre d'hores dedicades a una activitat preferida / percentatge d'enquestats:

Nombre d'hores	0–3	4–6	7–9	10+
Felicitat sentit	75	89	92	93
Em vaig sentir descansat	58	67	69	73
Experimentat l'autoestima	87	92	93	95
Va riure o va somriure	66	84	91	87
He après alguna cosa nova	43	66	70	72
Va trobar energia per a altres coses	71	87	92	93
Segons l'Institut Gallup, 2012

Saps que has de fer. Però quin error mata la motivació?

6. Seguiu una cosa fins al final

Sovint treballem en cinc tasques alhora. Però centrar-se en un sol procés augmenta dràsticament la motivació.

Dan Pink, autor del best-seller Drive, expert en motivació, explica el secret de les “petites victòries”: tasques que semblen insignificants poden afectar de manera important la nostra condició. La ciència només ho confirma.

L'energia interna augmenta o disminueix en funció de fins a quin punt han avançat els projectes, fins i tot els petits. Les victòries modestes tenen efectes positius inesperadament forts, mentre que les petites pèrdues, al contrari, tenen efectes negatius.

Potser pots tornar a fer el que vulguis. Però encara us trobareu en un estat quan els tancs estiguin buits. Com prendre decisions quan un cervell cansat es nega a treballar?

7. Escolta la teva veu interior si estàs cansat

Els resultats de la investigació mostren que quan hi ha molta energia, cal escoltar la veu de la ment. I quan el cap és farinetes de cansament, confieu en la intuïció.

El funcionament executiu depèn de la quantitat d'energia que proporciona la glucosa. I molts processos cognitius es veuen deteriorats quan l'energia és insuficient. A l'hora de prendre decisions amb un nivell de glucosa baix, cal confiar més en l'inconscient, encara que quan el nivell de glucosa augmenta, val la pena tornar a la reflexió conscient sobre les decisions.

Per tant, ja esteu avançant. Felicitats. Però, quina és la millor manera de passar les vacances per acumular energia per al demà?

8. Recuperar-se activament

No sona gaire lògic. Però si avui estàs esgotat, i demà no vols cansar-te, descansa actiu: vés a fer exercici o xateja amb els amics. No hi ha reunions davant del televisor o davant l'ordinador.

Kelly McGonigal a Willpower diu:

L'Associació Americana de Psicologia va trobar que les millors estratègies de recuperació són l'exercici, l'esport, la lectura, l'oració, la música, el relax amb la família o els amics, el massatge, la caminada, el ioga i les aficions creatives. El pitjor de tot descansa durant els jocs d'atzar, compres, fumar, videojocs, navegar per Internet, veure la televisió o pel·lícules (més de dues hores).

Kelly McGonigal "Força de voluntat"

Què cal recordar

Així que ja saps com recarregar. Ara resumim: la millor manera d'aconseguir energia.

• Aplica tres axiomes: exercici a l'hora de dinar, un despertador abans d'anar a dormir i la pregunta: "Què menjaria Dobrynya Nikitich?"
• Identifiqueu la vostra activitat màxima: els mussols tenen una feina important a fer al vespre i les aloses al matí.
• Establiu els objectius adequats, centreu-vos en la millora i no compartiu els vostres plans amb ningú.
• Sigues optimista. Recordeu, amb el que comptem és amb el que obtenim.
• Fes la feina que saps fer. Utilitzar els teus punts forts aporta felicitat i energia.
• Acabar les coses. Les petites victòries porten a grans objectius.
• Recordeu que la veu interior és la millor guia per a una ment cansada.
• Descansa actiu. La companyia és genial. La mitjanit a Netflix no és genial.

I finalment. Què carrega les bateries i t'escalfa el cor? Ajudant als altres. Sona il·lògic de nou? Aquests esforços no us tallaran. Al contrari, l'ajuda és un tònic. Fins i tot pot salvar una vida.

La investigació de Lawrence Gonzalez se centra en supervivents en una situació perillosa on la manca d'energia significava la mort. Els que donaven suport als altres tenien més probabilitats de ser salvats.

Ajudar algú és la millor manera de protegir-se de la mort. Ajuda a superar les pors, a conquerir-se. Ja no ets una víctima, sinó un rescatador. Quan el vostre treball de lideratge es converteix en una salvavida per als altres, obteniu energia i podeu mantenir-vos a flotació durant més temps. Ajudes als que ho necessiten, la seva reacció t'anima. Moltes persones que van aconseguir sobreviure soles diuen que van sortir pel bé d'una altra persona (dona, ésser estimat, mare, fills).

Si ja estàs cansat de llegir, ofereix la teva ajuda als teus propers. No per un desig egoista de rebre energia, sinó per fer-vos feliços a vosaltres mateixos i als altres.