Com dormir prou i obtenir l'energia que necessiteu

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

T'explicarem com determinar la teva pròpia taxa de son, treure'n la màxima energia i despertar-te inspirat al matí.

El segon pas cap a qualsevol canvi de vida després de la planificació és l'organització, és a dir, trobar els recursos i les persones que contribueixen al nostre desenvolupament.

Hi ha tres recursos vitals clau:

• temps;
• energia;
• diners.

A l'article anterior, vaig escriure sobre els principis de treballar amb el temps. Aquí parlarem de l'energia, és a dir, d'una de les maneres de mantenir-la i reposar-la. I així és dormir.

Hi ha tanta energia en una persona que n'hi hauria prou per il·luminar la ciutat durant una setmana sencera…

Frankie Show

Hi ha moltes àrees de la nostra vida que necessiten un seguiment constant: les relacions, el treball, el desenvolupament espiritual. Però tot això requereix energia, i la seva manca pot afectar la salut. Per tant, mantenir i reposar energia hauria de ser una prioritat.

Per la meva banda, animar-te a un estil de vida saludable és com donar-te un vídeo tutorial sobre paracaigudisme. Aquesta pregunta té tants matisos que només es poden comprendre des de l'experiència personal que cap opinió externa pot convèncer al 100%.

En aquest article, compartiré els meus principis per ajudar-vos a convertir el vostre temps de son en una forma eficaç de mantenir la força i augmentar la vostra productivitat. És important entendre que tenim molta més energia en nosaltres de la que ens podem imaginar, només hem de trobar la manera d'obrir-hi la sortida.

El meu son saludable triga de 7 a 8… minuts.

autor desconegut

Quant dormir necessites

Si us plau, oblideu que "Napoleó va dormir sis hores, i res, alegre" o "Einstein va estar estirat al llit durant 10-12 hores, així que jo també puc!" Pots llegir sense parar sobre els cicles del son, però la millor solució és trobar la teva pròpia rutina que et doni la màxima energia.

La manera més potent és experimentar. Intenta augmentar la teva freqüència de son en una hora, desperta't al matí, renta't, esmorzar i puntua el teu estat en una escala de l'1 al 10. Continua canviant la durada del son, augmentant o disminuint, només que no et deixis portar..

Et sorprendrà molt de quin moment pot ser òptim per a tu. Vaig dormir constantment els caps de setmana fins a les 11 en punt, em vaig adormir a mitjanit i encara em sentia aclaparat. Després de canviar la taxa de son diverses vegades, vaig arribar a la conclusió que necessito dormir entre 6 i 7 hores per mantenir-me ple d'energia durant tot el dia.

Però aquest és el meu cas. El més important, accepta el fet que els teus cicles de son són individuals i estan determinats per molts factors. Troba el teu moment ideal i dorm tant com necessitis.

Com et prepares per anar al llit

El somni és per a flauts!

autor desconegut

Suposem que us heu fixat una hora per dormir bé, però no us convé. Dorms prou en 10 hores, però m'agradaria en set o vuit. Aleshores t'has de fer dues preguntes:

• Què és l'últim que faig abans d'anar a dormir?
• Com comença el meu matí?

Comencem pel primer.

El son és una activitat activa del nostre cos. No caus en coma, no pares de respirar i els processos dins teu no s'aturen. Per tant, com en l'esport, també és molt important dedicar temps a la preparació en aquesta matèria.

Aquí hi ha quatre maneres provades i provades de preparar-se per anar al llit:

1. Exercici relaxant. Pot ser una mica d'estirament, o millor exercicis de respiració o ioga. Però no hi ha entrenaments de cardio.
2. Rebuig de menjar pesat unes hores abans d'anar a dormir. Qualsevol aliment gras requereix força addicional de l'estómac i no permet que el cos es relaxi abans d'anar a dormir.
3. Dutxa. No importa ni calent ni fred, la teva elecció.
4. Almenys 30 minuts abans d'anar a dormir, heu de deixar tots els monitors. Absolutament de tots!

Anteriorment, el meu somni va començar immediatament després d'una marató de tres hores a l'ordinador i un sopar abundant, quan fins i tot les ganes de dutxar-me s'havien desaparegut.

Ara no menjo res pesat 2-3 hores abans d'anar a dormir, i al mateix temps faig una mica d'escalfament perquè el meu cos estigui realment relaxat abans d'anar a dormir.

Un punt a part per a mi és la repetició d'afirmacions, paraules especials per a l'autoajustament. Millor adormir-se pensant que demà tindreu alguna cosa agradable que “un altre dia de condemnat a les mines”.

Com arribar a això? Només has de saber què esperar del teu matí.

Com comença el teu matí

I els matins són el pitjor moment per a les persones que estan deprimides.

"La soledat a la xarxa" Janusz Leon Vishnevsky

Decidim com comença el nostre matí.

Amb prou feines em fa pensar que avui hauré de treballar molt, anar a la universitat o refer una muntanya de tasques domèstiques. Però abans de començar així.

Ara, després de despertar-me, bec un got d'aigua, em rento la cara, faig un exercici de cinc minuts, faig exercici en un simulador de teclat, llegeixo 10 pàgines d'un llibre i vaig a esmorzar. En poques paraules, faig allò que és realment important per a mi i pel que realment vull aixecar-me del llit.

Estic convençut que la millor manera de passar el matí és fer alguna cosa que normalment no tens forces per fer al vespre. Un cop hàgiu establert el vostre horari de son, teniu 20 minuts per aixecar-vos d'hora, sobretot perquè ara estareu esperant aquesta hora.

Llegir, passejar, aprendre idiomes, sintonitzar per fer al matí allò que fa temps que s'ha deixat de banda per falta de temps. Amb aquesta actitud, no tindreu el pensament: "Per què m'he d'aixecar del llit avui?"

Finalment

No us preneu la molèstia de criticar allò que no vol ser destacat.

Richard Wurman dissenyador gràfic i fundador de la conferència TED

Aquest article presenta la meva experiència personal i pot ser que no sigui apte per a tothom. Per tant, per a aquells que busquen solucions úniques, aquí teniu tres trucs de vida provats per obtenir la màxima energia del son.

• A partir del mig dia, la teva energia disminuirà inevitablement. Intenta dormir durant 15-20 minuts quan el teu cos ho necessiti realment. Carrega millor el cafè - provat.
• Trobeu un objectiu: hi haurà recursos. Només respon a la pregunta: "Per què m'aixeco demà al matí?" Anoteu-lo i llegiu-lo abans de dormir. L'afirmació més senzilla i útil.
• Mètode GRU. Estireu d'esquena, amb els braços al llarg del tors o sobre l'estómac, feu girar les pupil·les cap enrere, aquesta és la seva posició habitual durant el son. Després compta les ovelles o els xais. El nostre cervell no és multitasca, no permetrà que et distreguin amb pensaments aliens i t'ajudarà a adormir-te més ràpidament. La concentració en la respiració m'ajuda: inspirar, expirar, inspirar…