Què és el jetlag i com tractar-lo de manera natural

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Sovint esperem un any sencer per viatjar, amb l'esperança de relaxar-nos i relaxar-nos. Però els primers dies del viatge es poden perdre a causa del jet lag. Un hacker de vida entén què és un jet lag i com superar-lo.

Què és el jetlag?

El jetlag és la reacció natural del cos al jet lag causat per una interrupció dels ritmes circadians. Els ritmes circadians, o diürns, són els responsables de l'alternança dels cicles de son i vigília al cos. Estan regulats pels canvis en la temperatura corporal, la concentració de determinades hormones al plasma sanguini i altres processos biològics. A més, els nostres ritmes diaris depenen de la llum solar.

Per què sorgeix?

Quan ens trobem en una zona horària diferent, els nostres ritmes circadians no s'adapten immediatament a les noves condicions. Durant uns quants dies seguim vivint segons el nostre vell rellotge biològic. Com a conseqüència, ens sentim cansats a mig dia o, per contra, patim un excés de vigor a la nit.

Com ho reconeixeu?

Els principals signes del jet lag inclouen alteracions del son, alteració de l'atenció, irritabilitat, disminució del rendiment i una sensació general de malestar. També són freqüents la deshidratació, els trastorns gastrointestinals, els marejos i fins i tot els problemes de coordinació i memòria.

Normalment, no cal sotmetre's a un examen especial per entendre si teniu un jet lag o no. Si heu creuat diverses zones horàries i observeu algun dels símptomes anteriors, el més probable és que tingueu un jet lag. No t'espantis i marxa immediatament, dóna al teu cos uns dies perquè s'ajusti. Però si, a més d'aquests símptomes, us preocupa una altra cosa, consulteu el vostre metge.

Es pot fer front al jetlag?

Si, tu pots. La rapidesa amb què us recupereu depèn del nombre de zones horàries creuades. Normalment el cos s'ajusta a un o dos cinturons al dia. Per exemple, si heu creuat sis zones horàries, el vostre cos necessitarà de tres a cinc dies per recuperar-se.

Com preparar-se?

• Canvia els teus patrons de son habituals uns dies abans del viatge. Si aneu cap a l'est, aneu al llit i aixequeu-vos més d'hora, i si aneu cap a l'oest, més tard.
• Intenta triar el teu vol per no arribar massa tard al vespre i anar a dormir a les 10 hores hora local.
• Ajusteu el rellotge a la zona horària a la qual esteu volant abans d'embarcar.

Què fer durant el viatge?

• Passeu el primer dia després de l'arribada fora. La llum solar afecta fortament el nostre rellotge biològic. Ajudarà el cos a adaptar-se a la nova zona horària. Si et quedes a l'interior tot el temps, els símptomes del jet lag només empitjoraran.
• Mou-te. Fer exercici al matí o a última hora de la tarda ajudarà a animar i reajustar el rellotge intern del cos. Fer exercici poc abans d'anar a dormir només alterarà encara més el vostre cicle diari.
• Intenta no dormir durant el dia. Si encara voleu descansar, no dormiu més de dues hores. Per no adormir-se, posa l'alarma.
• Bloqueja els sons i la llum innecessaris amb taps per a les orelles i una màscara per dormir. El somni reparador és la millor manera de restablir el rellotge biològic.
• Eviteu l'alcohol i el cafè unes hores abans de dormir. Aquestes begudes exciten el sistema nerviós i dificulten l'adaptació del cos a les noves condicions. Preferiu les infusions d'herbes. Una tassa de mate o una decocció de ginkgo biloba i ginseng et revigoritzaran al matí. La camamilla, l'espígol i la valeriana poden ajudar-vos a adormir-vos al vespre.
• Si només vas marxar un parell de dies, no facis res. Intenta menjar i estar al sol al mateix temps que a casa. Això evitarà que es produeixin símptomes de jet lag després de tornar a la vostra zona horària.

Mites del jetlag

• El jetlag es pot curar. Podeu alleujar els símptomes i accelerar els temps de recuperació, però l'única cura per al jetlag és el temps. Després de tot, el cos necessita reajustar el seu rellotge biològic i canviar el seu mode de son, i això no és tan ràpid.
• L'alcohol o les pastilles per dormir faran front al jetlag. Tots dos només us ajudaran a adormir-vos durant el vol, però no faran front al jet lag. A més, no se sap com això pot afectar la seva salut.
• Si vols en primera classe, no hi haurà desfasament horari. Per descomptat, dormireu millor en una cadira reclinable, però el vostre rellotge corporal es desviarà de la mateixa manera que un passatger de classe econòmica.
• Un canvi sobtat en la dieta ajudarà a reajustar el rellotge biològic. Molts llocs us aconsellen que canvieu la vostra dieta abans de viatjar, prometent que eliminarà màgicament el jet lag. Per fer-ho, es proposa menjar en determinats moments del dia, ja sigui augmentant o disminuint la mida de la porció. No obstant això, no s'ha trobat cap evidència científica que aquest mètode funcioni.