Què és el jetlag i com tractar-lo

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

És possible reduir el temps que triga el cos a adaptar-se al nou fus horari! Aquests consells us poden ajudar a fer front a la somnolència, la pèrdua de gana i altres símptomes molests més ràpidament.

Si viatges sovint, ja saps com és canviar de zona horària i patir un jet lag. Aquest problema és bastant previsible, però el fa igual de molest. No es pot descartar, però sí que es pot reduir el temps que triga el cos a adaptar-se. I aquí teniu alguns consells sobre com fer-ho.

Motius del jetlag

El jetlag és una sèrie de símptomes que apareixen quan el rellotge natural del teu cos es trenca.

El rellotge biològic està determinat pel nucli supraquiasmàtic, un grup de cèl·lules de l'hipotàlem. Aquestes cèl·lules actuen de manera diferent en diferents moments del dia, i gràcies a elles, sabem quan és hora de dormir o despertar-se. També determinen la nostra pressió arterial, l'estat d'ànim i la gana.

Un dels estímuls més forts que marca els ritmes del cos és la llum, de manera que els nostres rellotges obeeixen la posició del sol.

El doctor Smith L. Johnston, cap de l'equip d'investigació de la NASA, creu que quan una persona canvia una zona horària, el cos triga aproximadament un dia a acostumar-se al nou entorn.

Això explica per què els símptomes desagradables del jet lag duren diversos dies. Al cap i a la fi, si creueu diverses zones horàries alhora, el cos necessita més temps per adaptar-se.

Fa relativament recentment, es va trobar un motiu més per a l'adaptació a llarg termini a les noves condicions. L'investigador Stuart Pearson i els seus col·laboradors van dur a terme experiments amb ratolins: van col·locar rosegadors en condicions creades artificialment de canvis de zones horàries i van observar l'activació de gens a les cèl·lules cerebrals.

En el transcurs d'aquest estudi, es va descobrir la proteïna SIK1, de la qual depèn la durada de l'adaptació. En resposta al nivell d'il·luminació, el cos activa gens "circadians" i la proteïna SIK1 els suprimeix, aturant l'ajust dels ritmes del cos a la nova zona horària.

Quan aquesta proteïna no es va activar, els ratolins es van acostumar ràpidament a la nova zona horària. Potser SIK1 és necessari perquè estabilitzem els ritmes interns i no els enderroquim per la llum de la lluna i la il·luminació artificial. En qualsevol cas, és per ell que el nostre cos triga tant a acostumar-se al nou fus horari.

Com ens afecta el jetlag

Ara sabem per què sorgeix, però com ens afecta? És realment tan terrible i hem de lluitar contra ell?

Si feu aquesta pregunta, aleshores mai heu patit un jetlag greu. En general, els seus símptomes inclouen cansament, confusió i manca de consciència. Imagineu que aquests símptomes duren diversos dies i heu de lluitar amb els ajustaments mentals i emocionals al vostre nou entorn.

El jetlag també frena el creixement de les neurones al cervell, redueix els problemes d'aprenentatge i de memòria i també provoca estrès general. Sembla que hi ha motius suficients per lluitar contra aquest fenomen i intentar adaptar-se a les noves condicions el més aviat possible.

Com fer front al jetlag

Si no voleu passar pels símptomes del jet lag, només hi ha una manera d'evitar-ho: ajustar-vos ràpidament. Aquí teniu alguns mètodes per ajudar-vos a fer-ho.

Ajustar l'horari abans de la sortida

Uns dies abans de la sortida, ajusta el teu horari perquè coincideixi amb el teu punt d'arribada. Per exemple, si la nit cau 2 hores abans on vas, intenta anar a dormir 1, 5-2 hores abans a casa. Això us farà molt més fàcil ajustar-vos quan arribeu.

Helen Burgess, directora del Laboratori d'Investigació del Ritme Biològic de la Universitat de Medicina, va intentar canviar el seu horari abans de viatjar de Chicago a Egipte. Durant uns quants dies abans de marxar, es va anar al llit i es va despertar una hora abans de l'habitual, va prendre dosis baixes de melatonina al vespre i va intentar estar amb llum brillant al matí. Com a resultat, en arribar a Egipte, es va adaptar molt més fàcil i ràpid.

Seguiment dels nivells de llum

El doctor Smith L. Johnston argumenta que el control de la llum és el millor que es pot fer per evitar el jet lag.

És important escollir la il·luminació adequada en diferents moments del dia, per exemple, si viatgeu a l'est, heu d'estar més a la llum al matí i intentar evitar la llum al vespre, si a l'oest. - viceversa.

Si creieu que controlar la llum serà massa difícil, podeu descarregar-ne un d'especial desenvolupat a la Universitat de Michigan per ajudar els viatgers.

Els càlculs es basen en mètodes matemàtics i l'aplicació recomana nivells de llum en diferents moments del dia per ajudar-vos a adaptar-vos més ràpidament.

Prendre melatonina

Primer podeu consultar amb el vostre metge, encara que petites dosis de melatonina no són perjudicials per a la vostra salut. Aquesta és una hormona natural que es produeix al cos per regular els ritmes circadians i afavorir el son.

Els estudis han demostrat que només 5 g d'hormona al vespre ajuden a adaptar-se molt més ràpidament a la nova zona horària.

Preneu petites dosis abans d'anar a dormir cada nit i el vostre rellotge intern s'ajustarà més ràpidament. Si viatgeu cap a l'oest, el millor és prendre melatonina a la segona meitat de la nit.

Queda't a casa

Si el vostre viatge és prou curt, no més de tres dies, és millor no adaptar-vos a un altre moment i seguir vivint com acostumeu a casa.

Tres dies és un temps massa curt per preocupar-se per l'hora local, perquè un cop superat el jet lag, t'has d'acostumar de nou, ara a l'hora de casa. Així que és millor continuar vivint com estàs acostumat a la teva zona horària.

Amb sort, aquests consells us ajudaran a fer front a la somnolència, la pèrdua de gana i altres símptomes molests més ràpidament.