D'on ve el mal de cap i què fer-hi

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Espereu a agafar les vostres píndoles. Potser necessiteu una ambulància o una tassa de te.

Mal de cap rarament Els mals de cap són perillosos. Molt sovint, té una raó senzilla. Si ets massa mandrós per entendre-ho, n'hi ha prou amb beure qualsevol analgèsic de venda lliure (per exemple, a base d'àcid acetilsalicílic, ibuprofè o paracetamol) i el malestar disminuirà.

No obstant això, hi ha altres opcions: quan la píndola no és suficient, o, per contra, és fàcil prescindir-ne.

Quan buscar ajuda el més aviat possible

De vegades, un mal de cap pot ser un signe d'una malaltia greu. Per exemple, un tumor de desenvolupament lent, meningitis o un ictus ràpid.

Quan trucar a una ambulància

Per a cefalees urgents, truqueu al 103 o al 112 si el dolor és sobtat i molt intens, gairebé insuportable, o si s'acompanya d'algun dels següents símptomes:

• entumiment o debilitat en un costat de la cara o del cos;
• parla confusa;
• consciència confusa;
• problemes de visió sobtats: ho veus tot com en una boira o tens visió doble;
• nàusees i vòmits (tret que no estiguin clarament associats amb una ressaca o una infecció viral com la grip);
• marejos, pèrdua d'equilibri;
• músculs del coll rígid;
• temperatura superior a 39 °C.

Quan veure un terapeuta

Consulteu un metge de mal de cap tan aviat com sigui possible si els mals de cap:

• va començar a produir-se més sovint del que és habitual;
• es va fer més fort;
• No desaparegueu encara que preneu analgèsics de venda sense recepta segons les instruccions
• interferir amb la teva vida diària: treball, relacions, son.

Per què fa mal el cap i què fer en cada cas

Si no observeu cap signe sospitós i l'assumpte es limita només a un mal de cap puntual, podeu relaxar-vos i buscar les causes del malestar a la llista següent.

1. Fa temps que no beus aigua

La manca d'humitat pot ser el desencadenant que desencadena el mal de cap per privació d'aigua: un nou mal de cap amb dues variants. Almenys per a algunes persones.

Hi ha molt pocs estudis científics que expliquin aquesta relació. Però els experts del popular recurs mèdic Healthline creuen que Mal de cap de deshidratació: símptomes, remeis i prevenció només és perquè aquest treball no rep finançament. En general, es reconeix el paper de la deshidratació en el desenvolupament dels mals de cap; per exemple, la deshidratació és parcialment causada pels mals de cap de la ressaca.

Què fer

Beveu un got d'aigua i espereu 10-15 minuts; potser el dolor disminuirà. Per evitar que aquests atacs es repeteixin, intenteu beure almenys 2 o 7 litres de líquid al dia.

2. Tens ressaca

La ressaca és, de fet, l'enverinament del cos amb els productes de descomposició de l'etanol. A més, l'alcohol deshidrata Cures per la ressaca, i el cervell es converteix en el primer òrgan que la pateix.

Bé, el cervell no vol patir sol, així que agafa-ho i firma-ho: mal de cap, marejos, nàusees i altres alegries de la ressaca.

Què fer

Si el dolor és realment insuportable, no us preocupeu: preneu una pastilla. Però encara intenteu prescindir-ne, per no sobrecarregar amb medicaments el fetge que ja pateix. Beure aigua, prendre sorbent, dormir, passejar. En general, prova diferents maneres de desfer-te de la ressaca.

3. Desenvolupeu hipermetropia

En aquest cas, el mal de cap de la hipermetropia (hipermetropia) sorgeix quan intenteu centrar-vos en objectes propers: portàtils a l'escriptori, pantalla del portàtil, coses que es toquen. Algunes persones neixen amb hipermetropia, però per a moltes aquesta discapacitat visual es produeix després de 40 anys d'hipermetropia. Per tant, els mals de cap poden aparèixer a primera vista completament desmotivats i de sobte.

Què fer

En primer lloc, distreu-vos, descanseu els ulls. Si això no funciona, preneu un analgèsic.

Quan el cap desaparegui, feu una petita prova. Si, quan mireu alguna cosa propera, us atrau els ulls entrebitats, visiteu un oftalmòleg. La hipermetropia es corregeix amb èxit amb ulleres o lents.

4. No has dormit prou o, per contra, has dormit

La taxa de son per a un adult és de 7-8 hores. Si dorms menys o més, corres el risc que els trastorns del son i el mal de cap es desperta amb mal de cap.

Què fer

Preneu un analgèsic aquesta vegada. Per al futur, intenteu no excedir-vos.

5. Vau estar assegut o parat en una posició incòmoda durant molt de temps

Molta gent treballa a l'ordinador durant diverses hores alhora. O els agrada parlar per telèfon, prement el receptor a l'orella amb l'espatlla. Quan no controleu la vostra postura durant molt de temps, provoca una tensió innecessària als músculs de la part superior de l'esquena, les espatlles i el coll. El resultat és l'anomenada cefalea tensiva (HDN).

Els mals de cap tensionals al món modern són els més comuns.

No és difícil reconèixer-los: el dolor té un caràcter comprimidor, com si un embenat estigués massa ajustat al front. Sovint, al mateix temps, experimenteu molèsties al coll i les espatlles, voleu estirar-vos, estirar-vos.

Què fer

Redreçar i estirar. Camineu amb les espatlles el més relaxades possibles. Fes alguns exercicis senzills: inclina el cap cap endavant, després cap enrere, llisca d'espatlla a espatlla, repeteix. Si és possible, preneu una dutxa o bany calent.

Per alleujar ràpidament les molèsties, beu Mal de cap tensiu, un fàrmac a base d'àcid acetilsalicílic, ibuprofè o naproxè (per descomptat, seguint estrictament les instruccions).

Si els mals de cap tensius us persegueixen tot el temps, busqueu maneres de relaxar els músculs del coll, la cintura escapular i el cap. La natació, el ioga, el massatge s'han demostrat bé.

6. Estàs enfadat, nerviós o estressat crònicament

L'estrès del mal de cap tensiu també posa una tensió excessiva als músculs de les espatlles i el coll. Per sentir-ho, apreta la mandíbula amb força, com si estiguessis enfadat amb algú i et tinguessis dificultats per contenir la teva ira. La tensió muscular es farà evident. Això, com una mala postura, pot provocar mals de cap tensius.

Què fer

Les recomanacions són les mateixes que en el paràgraf anterior. És important no tant alleujar l'estrès com desbloquejar els músculs.

7. Porteu massa temps assegut davant de la pantalla

Si passes més de dues hores davant d'un ordinador portàtil o una tauleta, els teus ulls es cansen COM SABER SI UN MAL DE CAP ESTÀ RELACIONAT AMB ELS ULLS O LA CÀSICA OLLADA d'aquesta càrrega no del tot natural. La fatiga ocular digital (de vegades s'utilitza el terme per referir-se a la fatiga "dispositiu") pot provocar mals de cap.

Què fer

Descansa els teus ulls. El millor és aixecar-se, caminar, estirar-se, mirar al seu voltant. Si per alguna raó això és impossible, almenys una vegada cada 20 minuts, traieu els ulls de la pantalla i mireu la paret, el sostre i els objectes fora de la finestra durant almenys 20 segons.

8. Estàs massa relaxat després d'un estrès prolongat

Aquesta és una situació habitual: has treballat dur i dur de dilluns a divendres, sentint-te bé amb tu mateix. I aleshores, amb una sensació de realització, van caure dels peus, amb l'esperança de dormir el dissabte. I ens vam despertar amb mal de cap.

Això succeeix 10 desencadenants de mal de cap a causa d'una disminució brusca del nivell d'hormones de l'estrès. Aquest canvi desencadena una sèrie de reaccions que fan que els vasos sanguinis del cervell s'estrenyin primer i després s'expandeixin de manera espectacular. La conseqüència d'aquest efecte és el dolor.

Què fer

Intenteu no conduir-vos fins al punt en què la transició del treball al descans va acompanyada d'una caiguda tan forta del nivell d'hormones de l'estrès. La manera més senzilla de fer-ho és relaxar-se durant la setmana laboral. Dormiu almenys 8 hores, apagueu la missatgeria instantània després d'acabar una jornada laboral, no us porteu la feina a casa. I fes ioga, ves a la piscina o al teu club esportiu preferit amb regularitat, no només els caps de setmana: canviar d'activitat també és una manera eficaç d'eliminar l'estrès acumulat.

9. Et molesta una olor desagradable

"Vaig tenir mal de cap pel seu perfum": aquesta no és una figura de discurs, sinó una declaració de fets. Els perfums, els ambientadors perfumats o els productes químics domèstics contenen productes químics que poden provocar mal de cap 10 desencadenants de mal de cap.

Què fer

Intenta evitar els perfums concentrats, així com els sabons, xampús, condicionadors, netejadors amb fragàncies brillants. En comptes d'això, utilitzeu productes sense perfum sempre que sigui possible. I més sovint ventila l'habitació on et trobes.

10. Hi ha massa llum al teu voltant

Les llums brillants i l'enlluernament, especialment els que parpellegen, també poden provocar mals de cap. Això es deu al fet que aquest tipus de llum al cervell augmenta el nivell de determinades substàncies químiques.

Què fer

Vigila la llum i protegeix els teus ulls de massa llum. Quan sortiu a l'exterior, no us oblideu de portar ulleres de sol o ulleres polaritzades (són més efectives per combatre l'enlluernament que altres). Ajusteu la brillantor de la pantalla al televisor, al portàtil o a la tauleta amb què treballeu. Si la vostra habitació té una il·luminació fluorescent que parpelleja amb freqüència, substituïu-la per un altre tipus de làmpada si és possible.

11. Has estat sobrecarregat amb analgèsics

Fins i tot els medicaments de venda lliure relativament segurs poden causar mals de cap per ús excessiu de medicaments si els feu servir durant diversos dies seguits. Segons els experts de la reputada organització mèdica Mayo Clinic, per obtenir aquest efecte secundari de les píndoles basades en el popular paracetamol o ibuprofè, n'hi ha prou amb prendre-les més de 15 dies al mes. Els medicaments amb recepta, per exemple, a base d'opioides o a base de cafeïna, són suficients per a 10 dies.

Què fer

Consulteu un terapeuta. Ell o ella et receptarà altres medicaments o t'assessorarà sobre com gestionar el teu dolor sense medicació, si cal.

12. Estàs sobreescalfat

No importa com: caminaven al sol sense tocat o, diguem-ne, s'entrenaven massa intensament a la calor. Un mal de cap pot ser un dels signes d'esgotament per calor que el vostre cos no és capaç de dissipar l'excés de calor.

Altres símptomes: sudoració intensa, marejos, debilitat, pell humida.

Què fer

Aneu a l'ombra tan aviat com sigui possible, preferiblement en una habitació fresca. Si és possible, estireu-vos i beveu aigua o beguda esportiva isotònica. Si no us trobeu millor en una hora, truqueu a una ambulància: pot ser un cop de calor mortal.

13. reacciones al clima

Un canvi brusc en la pressió atmosfèrica (en qualsevol de les dues direccions), una olla de fred, un vent creixent - tot això pot provocar 10 mal de cap desencadena un mal de cap.

Què fer

Si és possible, estireu-vos i descanseu perquè el vostre cos pugui afrontar els canvis ambientals amb més facilitat. Si no, preneu un analgèsic. I, per descomptat, comença a lluitar contra la dependència meteorològica.

14. Tens gana

La disminució dels nivells de sucre en sang pot causar mals de cap en la hipoglucèmia. Aquest estat sovint experimenten aquells que s'han oblidat de menjar a temps, estan amb una dieta estricta o són massa actius en l'esport, limitant-se a la nutrició.

Què fer

Menja o beu alguna cosa que contingui hidrats de carboni digeribles: te dolç, suc de fruita, llet, cacau, galetes, dolços o una llesca de pa. Això ajudarà a tornar ràpidament els nivells de glucosa a la normalitat i calmar el mal de cap.

Intenta no morir de gana en el futur.

Canvia a 5-6 àpats petits en lloc del teu esmorzar, dinar i sopar habituals. Tingueu a mà un berenar saludable, com ara fruits secs o verdures.

15. Has menjat o begut massa dolços

Un excés de sucre a la sang provoca un mal de cap tan sovint com la manca d'aquest. La glucosa afecta els nivells hormonals, en particular l'adrenalina i la norepinefrina. Aquests, al seu torn, poden estrenyir dràsticament els vasos sanguinis del cervell i tens mal de cap.

Què fer

Preneu un analgèsic. Reconsidera la teva actitud envers els dolços i limita l'ús de sucre.

16. Has trobat a faltar el teu cafè del matí

L'addicció al cafè no és un mite de l'addicció i l'abús de la cafeïna. Afortunadament, la cafeïna no afecta el nostre cos amb tanta força com altres drogues legals com els cigarrets o l'alcohol. Tanmateix, el cos encara s'hi acostuma. I, deixat bruscament sense la dosi habitual, pot donar símptomes desagradables: cansament, irritabilitat, falta de concentració i el mateix mal de cap.

Què fer

Consell banal: beure cafè. Fins i tot una dosi d'una i mitja a dues vegades menys de l'habitual. Si no tens una beguda a mà, fes te verd o negre. O menja un tros de xocolata negra.

Per al futur: si voleu combatre la vostra addicció a la cafeïna, no ho feu immediatament. Reduïu la vostra dosi de cafè en un 25% per setmana. Aleshores, el rebuig de la beguda passarà sense símptomes desagradables.

17. Acabes de tenir relacions sexuals

veritat? I ara estàs experimentant un dolor sord o punxant al cap i part del coll? El més probable és que sigui ella - el mal de cap causat per les cefalees sexuals l'activitat sexual. Com a regla general, aquestes molèsties desapareixen en pocs minuts, però en alguns casos triguen hores.

Què fer

Molt sovint, els mals de cap de curta durada associats a l'activitat sexual no són molt pronunciats i no són perillosos. Però si us molesten, consulteu un terapeuta.

I no posposeu la visita al metge si teniu aquest tipus de dolor de cop i per primera vegada.

18. T'has refredat

El fred pot provocar inflor i inflamació dels sins, que són cavitats dels ossos del crani que es comuniquen amb el nas. Això no sempre és perillós. Sovint, la inflor lleu desapareixerà ràpidament per si sola, i els símptomes es limiten a la congestió nasal i els mals de cap sinusals, que es tornen pressants quan inclineu el cap cap avall.

Què fer

Si el malestar interfereix amb la vida i el treball, preneu un analgèsic de venda lliure, basat en el mateix ibuprofè. Només cal que us poseu en contacte amb un terapeuta si teniu febre, després de l'acabament de l'acció del medicament, us sentiu pitjor i augmenten la congestió nasal i el dolor.

Aleshores, potser, estem parlant de sinusitis, sinusitis frontal o una altra inflamació dels sins, que requerirà l'ús de medicaments amb recepta, fins a antibiòtics.

19. Porteu un barret massa ajustat

Aquest tipus de molèsties s'anomenen cefalees de compressió externa. Sovint afecta persones que, en virtut de la seva professió, es veuen obligades a portar durant molt de temps casc, ulleres, màscares, gorres ajustades: constructors, militars, policies, esportistes.

Tanmateix, un mal de cap per compressió externa pot ocórrer en qualsevol persona que porti un barret ajustat de dues mides massa petites.

Què fer

La solució és òbvia: només cal treure el barret massa ajustat i substituir-lo per un altre més còmode. Si un accessori incòmode forma part del vostre codi de vestimenta laboral, treu-lo almenys un minut o dos a cada oportunitat perquè el cap es relaxi de la pressió.

20. Acabes de menjar gelat o beure alguna cosa freda

Aquest tipus de dolor s'anomena mal de cap de gelat. Els metges no han descobert completament el mecanisme del dolor causat pel fred, però suposen que la qüestió és la següent. Quan mossega un gelat o pren una beguda freda, els vasos sanguinis de la boca, la nasofaringe i l'esòfag s'estrenyen bruscament. L'espasme provoca un atac de mal de cap.

Què fer

Res. Normalment, el mal de cap del gelat disminueix 5 minuts després del pic. Si sou propens a les migranyes, les molèsties poden durar una mica més, però desapareixeran quan el vostre cos s'adapti als canvis bruscos de temperatura.

21. Has tingut una lesió al cap

Potser va ser una commoció cerebral i va ser vist per un metge. O potser només van trucar, van viure uns minuts desagradables i es van oblidar amb seguretat del cop, decidint que l'incident romania sense conseqüències. Malauradament, la millora després d'una lesió no sempre garanteix que els mals de cap després d'una lesió cerebral traumàtica no hagin patit més danys.

El dolor pot aparèixer fins i tot uns mesos després del cop.

Què fer

Si recordeu que us heu colpejat al cap en el passat, consulteu un terapeuta i parleu de la lesió. El metge us oferirà investigacions i, en funció dels resultats, us receptarà un tractament. Fins aleshores, el dolor es pot alleujar amb analgèsics de venda lliure com l'ibuprofè.

22. Desenvolupeu una infecció de l'oïda

Podem parlar-ne si un mal de cap pressionant o punxant va acompanyat de discapacitat auditiva, soroll o molèsties a les orelles.

Què fer

Si, a més dels signes esmentats anteriorment, no hi ha altres manifestacions de la malaltia, no podeu fer res. La majoria d'aquestes inflamacions lleus desapareixen soles en pocs dies. Qualsevol analgèsic de venda lliure pot manejar el mal de cap.

Si els símptomes van acompanyats de febre, dolor d'oïda intens i marejos, assegureu-vos de contactar amb un terapeuta per no perdre's l'otitis mitjana.

23. Has menjat un dels aliments que poden causar mal de cap

Els aliments desencadenants inclouen mals de cap i aliments:

• formatge curat (parmesà, formatge blau), així com feta i mozzarella;
• algunes fruites i baies: plàtans madurs, cítrics, kiwi, pinya, alvocat, gerds;
• cacauets i fruits secs, principalment ametlles;
• fruits secs: panses, albercocs secs, dàtils;
• aliments en vinagre: cogombres, olives, col;
• aliments amb conservants: embotit, cansalada, pernil, gossos calents;
• alcohol…

De fet, la llista d'aquests productes pot continuar durant molt de temps. Per establir a quins d'ells reacciona el teu cap, només es farà mitjançant l'observació.

Què fer

Tàcticament, preneu qualsevol analgèsic de venda lliure si el dolor s'interposa. Estratègicament, comenceu a portar un diari d'observació. Escriu el que has menjat abans de tenir mal de cap. Després d'unes quantes notes com aquesta, probablement podreu esbrinar el vostre producte activador personal.

24. Ets dona i tens la regla

Els mals de cap poden ser causats per mals de cap hormonals quan els nivells d'estrògens cauen bruscament. En les dones, això passa un parell de dies abans de l'inici de la menstruació i durant els tres primers dies posteriors.

A més, poden aparèixer mals de cap hormonals:

• mentre es prenen determinades píndoles anticonceptives;
• algun temps abans de l'inici de la menopausa;
• en les primeres setmanes d'embaràs.

Què fer

Si sospiteu que les fluctuacions hormonals poden estar causant els vostres mals de cap, parleu-ne amb el vostre ginecòleg o terapeuta. El metge us ajudarà a triar anticonceptius sense efectes secundaris o us aconsellarà els analgèsics més efectius i alhora segurs.

25. Acabes de fer una bona feina

L'exercici també és un provocador comú de mals de cap d'exercici. Especialment sovint les sensacions desagradables es fan sentir després de:

• córrer;
• rem;
• tennis;
• natació;
• aixecament de peses.

Què fer

En la majoria dels casos, els mals de cap d'entrenament no són perillosos. Tenen lloc en una o dues hores. Podeu accelerar el procés prenent analgèsics.

Aquest material es va publicar per primera vegada el novembre de 2018. Al maig de 2021, vam actualitzar el text.