Com saber si teniu una intel·ligència emocional baixa i què fer-hi

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Si no tens sort a la teva vida personal, les relacions amb amics i companys no funcionen, és possible que tinguis un baix nivell d'intel·ligència emocional (EQ). Comproveu si aquest és realment el cas.

Preguntes d'autotest

1. Sóc adequat per avaluar les meves capacitats?

Segurament has conegut persones molt avorrides que creuen sincerament que tenen un gran sentit de l'humor. O grafòmans que diuen ser grans escriptors o periodistes. O fotògrafs que fan fotos que només els agraden, i la resta simplement no entenen l'artista… Amb un alt grau de probabilitat, es tracta de persones amb nivells d'EQ baix.

Una intel·ligència emocional ben desenvolupada suposa que una persona coneix bé els seus punts forts i febles, desenvolupa fortaleses i lluita contra les mancances que interfereixen amb la vida no només per a ell, sinó també per als que l'envolten.

Per assegurar-te de reconèixer algú amb poca intel·ligència emocional, digues-li que no entén els sentiments dels altres. Això anirà seguit d'una declaració que ell és un millor empàtic que tu i tots els altres junts.

Signe d'EQ baix: Sovint sents que no t'entenen ni t'aprecien, no et reconeixen els mèrits, et critiquen injustament, avaluen incorrectament.

2. Critico molt?

Els que tenen EQ baixos solen ser molt crítics amb els altres. La crida a comprendre i perdonar no és per a ells. S'enfaden quan se'ls demana que entrin en una posició, que siguin condescendents, els agrada jutjar i donar consells.

Normalment, les persones amb baixa intel·ligència emocional pensen que els altres són massa sensibles (perquè no se senten de la mateixa manera). Poden fer broma més enllà dels límits, en el moment equivocat, burlar-se de les mancances: normalment això es fa ostensiblement pel bé, per tal d'obrir els ulls a la veritat. No s'adonen que d'aquesta manera poden empitjorar una persona, augmentar el seu dolor, fer-la infeliç.

El motiu és senzill: les persones amb un EQ baix no entenen com se senten els altres.

Signe d'EQ baix:si una persona reacciona dolorosament a la teva broma, arribes a la conclusió que és massa emocional, li dóna massa importància a la tonteria. Si se't demana que mostri emocions a canvi, provoca molèstia, irritació, ràbia.

3. Accepto el punt de vista d'una altra persona?

Una altra característica dels que tenen EQ baixes és el seu amor pels arguments i la inflexibilitat. Aquestes persones confien tan sincerament en la seva justícia que és impossible convèncer-los. Es neguen a acceptar arguments que difereixen des del seu punt de vista, els consideren deliberadament falsos.

Signe d'EQ baix:Sovint comences un argument des de zero (qualsevol cosa pot ser la raó) i sempre requereixes que el teu oponent proporcioni un gran nombre d'arguments. Moltes persones estan involucrades en la batalla de les paraules: amics, familiars i companys. La disputa sovint esdevé emocionalment esgotadora per a totes les parts.

4. Culpo als altres dels meus errors?

No gestionar els vostres sentiments sovint provoca esclats emocionals. És més fàcil per a una persona que té un nivell d'EQ més alt prevenir-los, perquè entén el que li passa i intenta controlar les emocions.

Però la imatge és completament diferent per a aquells amb nivells d'EQ baixos. Controlar allò que no entens és molt difícil. Per tant, aquells del voltant que tenen una intel·ligència emocional més desenvolupada valoren com a insuficiència aquests esclats.

Signe d'EQ baix:normalment no et culpes a tu mateix pel teu comportament inadequat, sinó a altres persones o a algunes circumstàncies. Això passa de manera instintiva, ja que no ets conscient que tu mateix has provocat l'esclat emocional. Esteu segur que no teníeu cap opció, i els que us envolten simplement no ho entenen. Per això, et sents una víctima, et sents ferit.

5. Estic amagant les meves emocions reals?

Una característica de les persones amb nivells d'EQ baixos és la incapacitat per fer front a situacions que evoquen emocions fortes. Intenten evitar-los. Per tant, amaguen les seves veritables emocions als altres.

Signe d'EQ baix: et costa mantenir amistats i relacions amoroses. Us molesta la necessitat de fer concessions i buscar compromisos, de comptar amb l'opinió de la persona que teniu al costat. No trobes un sentiment de compassió en tu mateix, et costa entendre exactament com pots i has de donar suport a un ésser estimat.

6. Puc posar-me a la pell d'un altre?

Aquí tot és senzill: com que amb un nivell baix d'intel·ligència emocional, una persona no entén ni les emocions pròpies ni les alienes, no té empatia. Tanmateix, en alguns casos, pot intentar empatitzar (per exemple, pot ser mogut per gatets i cadells de carrer). Però en les relacions amb les persones, tot és diferent.

Signe d'EQ baix: mai penses en el que sentiries, quines emocions vas experimentar, estar en el lloc d'una altra persona.

Algunes característiques més de persones amb nivells d'EQ baixos

• No els interessen les persones, no volen entendre quin és el seu caràcter, què s'amaga darrere de les seves accions.
• Experimenten emocions negatives, però sovint no entenen la causa.
• Estan centrats en ells mateixos, no sempre noten que els altres necessiten ajuda.
• Tenen por dels errors i no en treuen conclusions, és difícil recuperar-se en raó després d'un fracàs, sovint es fixen en els errors, es dediquen a l'autoflagel·lació.
• No confien en la seva intuïció, creuen que és estúpid.
• No s'adapten bé a les noves condicions, no els agraden els canvis.
• No saben escoltar ni sentir.

Per tal de determinar el nivell de la teva intel·ligència emocional, també pots fer una prova desenvolupada pel psicòleg Nicholas Hall.

Com desenvolupar la intel·ligència emocional

• Estudia tu mateix. Per fer-ho, heu d'enregistrar els esdeveniments i quines emocions us van causar durant un temps determinat (per exemple, una setmana). Escriu sobre tot: amb quins sentiments t'has despertat al matí, què sents quan prens la teva primera tassa de cafè, vas a treballar, et renya el teu cap, coneixes amics, etc.
• Determineu com el vostre cos respon a les diferents emocions. Sents papallones a l'estómac quan estàs enamorat? Com et comportes durant l'estrès: tens ganes de plorar o, per contra, destrueixes tot el que l'envolta? Què passa quan et canses? Quin és el regust de les emocions fortes que has experimentat?
• Trobeu la connexió entre les emocions i el vostre comportament. Per exemple, si estàs molest, transfereix la negativitat a algú que estigui a prop. O, si et fa vergonya, prefereixes no comunicar-te amb ningú. Analitza aquesta relació i determina per tu mateix què t'agradaria canviar.
• Troba la teva font d'emocions positives. Això pot ser una visita al teu cafè preferit, un cafè deliciós, un somriure de nen, una vista preciosa des de la finestra, un passeig pel bosc. Aquesta serà la vostra xarxa de seguretat per quan calgui una recàrrega positiva. Fes-te optimista.
• Quan us comuniqueu amb altres persones, sigueu el més obert i tranquil possible. Argumenteu clarament la vostra posició, però no premeu.
• Per aprendre a acceptar un punt de vista diferent, proveu d'analitzar, per exemple, un debat televisiu. Al costat d'un oponent i després de l'altre.
• Desenvolupa l'empatia: posa't a la pell dels altres més sovint, intenta imaginar quines emocions està experimentant una persona, com pots ajudar-la.
• Interessar-se per les altres persones, la seva opinió, posició. Intenta endevinar les seves emocions per gestos, expressions facials, veu.
• Determineu com afecteu les persones. Estàs molest o feliç? Estàs nerviós o tranquil? Podeu fer aquesta pregunta a persones properes, però no us deixeu desanimar per respostes desagradables. Sempre hi ha una oportunitat per arreglar-ho.
• Recordeu que quan comenceu a entendre els vostres patrons de comportament, serà més fàcil controlar-lo. Podràs no cedir a les emocions, sinó decidir conscientment com actuar en un cas concret.