10 signes subtils que no t'estimes a tu mateix

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les persones estimades no són torturades, sinó que es cuiden.

Aquest article forma part del projecte "". En ell parlem de les relacions amb nosaltres mateixos i amb els altres. Si el tema és proper a tu, comparteix la teva història o opinió als comentaris. Esperarà!

Què és l'amor propi

És una llàstima que no pugueu obrir un llibre intel·ligent o una investigació seriosa i escriure des d'allà punt per punt què significa "estimar-vos a vosaltres mateixos". Però els psicòlegs sovint comparen aquest sentiment amb l'amor per altres persones, especialment els nens.

Què fas si estimes algú de veritat? Accepta aquesta persona tal com és. Hi veus moltes coses bones, però no te n'adones del dolent, o prefereixes no centrar-te'hi. Li dius moltes paraules agradables i intentes evitar-ne les desagradables. El cuides i t'esforces perquè se senti bé.

El mateix es pot dir de l'amor propi. Consta de diversos components:

• acceptació d'un mateix juntament amb totes les mancances;
• rebuig a la crítica i la condemna;
• preocupació sincera pel vostre benestar físic i mental;
• maneig acurat dels vostres sentiments i estat d'ànim;
• protecció dels límits personals;
• consciència i comprensió del que realment necessites i del que s'imposa des de fora.

L'amor propi no és narcisisme, no és una obsessió caricaturitzada amb un mateix, sinó un sentiment normal de salut. Ajuda a sentir-se feliç i a interactuar adequadament amb altres persones i amb el món en general.

Com entendre que no t'estimes a tu mateix, encara que no ho pensis

1. Et turmentes amb dietes

L'equívoc més comú sobre mantenir-se en forma és: "Si vols perdre pes, només menja menys". Alguns prenen aquesta frase literalment i comencen a reduir la seva dieta sense entendre els motius del sobrepès. I de vegades no hi ha quilos de més: només existeixen al cap d'una persona. Però es mor de fam per complir amb certs estàndards.

Tot això pot portar a conseqüències tristos. La gent comença a menjar enciam i kefir, practica dietes extremes i es preocupa per massa calories en una tassa de cafè sense sucre.

Però la paradoxa és que el dejuni no ajuda a perdre pes.

Les dietes, en el millor dels casos, acaben amb un retorn al pes original i, en el pitjor, a un conjunt de lliures addicionals. A causa d'ells, el metabolisme s'alenteix, la massa muscular disminueix i es formen trastorns alimentaris. La desnutrició regular comporta una disminució de la productivitat i una exacerbació de les malalties cròniques. Tot això no s'assembla gaire a l'autocura.

És millor menjar saborós i equilibrat, no obligar el cos a morir de gana i patir. I si el pes va començar a causar molèsties, hauríeu de consultar un metge i primer de tot tractar la causa del problema. Pot ser que no estigui en absolut a la dieta.

2. Porteu roba i sabates incòmodes

És agradable vestir-te amb el que t'agrada. De seguida et sents més segur. Per tant, n'hi ha que estan preparats per aguantar les molèsties: porten vestits ajustats en els quals és impossible respirar, texans ajustats que s'enfonsen als costats i l'estómac, o sabates que els converteixen en un farciment sagnant.

Però no té sentit burlar-se de tu mateix per mirar d'una determinada manera. Després de tot, és molt possible triar roba i sabates que siguin bonics i còmodes alhora. No tolereu dolor ni molèsties.

La roba està feta per a l'home, no l'home per a la roba.

3. Estàs fent tractaments de bellesa perillosos

Anar a una esteticista, perruqueria o massatgista és cuidar-se. Però hi ha excepcions. Algunes de les manipulacions que ofereix la indústria de la bellesa són doloroses, perilloses i completament inútils. Per exemple, els massatges anticel·lulítics i modelants deixen contusions al cos. Les extensions de pestanyes poden provocar lesions oculars, inflor o inflamació. I la cirurgia plàstica és una complicació greu, fins i tot la mort.

La majoria de les vegades, la gent fa tot això no perquè s'estimi a si mateixa, sinó perquè no els accepten tal com són.

A la recerca de la bellesa i la joventut, per a molts, els límits entre l'esforç normal i el patològic per canviar alguna cosa en si mateixos comencen a desdibuixar-se. Sens dubte, hi ha raons objectives per a la cirurgia plàstica. Però, com demostra la pràctica, un gran nombre de dones, per motius subjectius, interns, no accepten el seu cos.

En altres paraules, no és una qüestió del cos, sinó de com és percebut per la mateixa persona. Hi ha una cosa com la dismorfofòbia. La seva essència rau en l'ansietat i la por sobre com es veu el cos. Sembla lleig o defectuós. I la idea de defectuïtat esdevé obsessiva: cal corregir-la. Els psicòlegs coincideixen que la veritable causa de la dismorfofòbia corporal és la projecció de problemes emocionals i psicològics a l'aparença.

Per exemple, la baixa autoestima serà el motiu per buscar defectes, fins i tot en l'aparença. Arregles una cosa i segurament apareixerà alguna cosa que també s'ha de corregir. O un altre exemple. Una relació insatisfactòria amb el sexe oposat es percep com a conseqüència de tenir un aspecte imperfecte. "Si arreglo el meu pit, amplieu els meus llavis, i tot anirà bé". Moltes dones ho pensen. Però la satisfacció tan esperada dels procediments sovint no passa. Com més profund i greu sigui el conflicte interior, més vivament s'expressarà en l'experimentació amb la pròpia aparença.

En essència, estem parlant d'autolesió: dany deliberat dolorós al cos. Sabem quines conseqüències sorgeixen sovint després d'operacions i procediments cosmètics.

Malauradament, és una il·lusió que un canvi d'aspecte afecti significativament la qualitat de vida. Al contrari, la tranquil·litat interior i la satisfacció vital ajudaran a acceptar tant els canvis naturals relacionats amb l'edat com algunes discapacitats físiques.

Sempre que tinguis ganes de fer alguna cosa potencialment perillosa, pregunta't per què ho necessites. Què hi ha darrere de la insatisfacció amb la teva aparició en el teu cas? Estàs realment disposat a suportar el dolor i arriscar la salut pel bé dels pits grans o una cara sense línies d'expressió? Si la teva resposta és afirmativa, tria professionals de confiança: estalviar en salut és una mala idea.

4. Sacrificis el son

Si dorms habitualment menys de 7 hores al dia i el temps guanyat d'aquesta manera es dedica a la feina, la família o les aficions, l'estalvi, francament, és dubtós. Per un parell d'hores addicionals de vigília, pagueu el preu del deteriorament de la memòria, l'augment de pes, la pressió arterial alta, la diabetis i altres coses desagradables. Cap feina val la pena, i la gent propera difícilment et desitgen tal destí.

Si aquest horari de descans està associat amb insomni, assegureu-vos de consultar el vostre metge. Això pot ser un símptoma d'una altra condició mèdica més greu.

5. Sempre ajudes a tothom

Les situacions varien i, de vegades, algú pot necessitar la teva ajuda. Per exemple, un ésser estimat està malalt i et demana que vagis a la farmàcia. Però aquests casos són més aviat una excepció.

La majoria dels problemes que la gent pot resoldre per si sola, sobretot si pensen bé o paguen especialistes. Però no ho fan, simplement perquè són ganduls o no volen gastar els seus propis recursos.

En respondre a totes les peticions, sacrifiqueu els vostres interessos, temps, energia i diners. És a dir, posa els altres primer, no a tu mateix. De vegades, el motiu d'aquest comportament rau en la por de semblar una mala persona i provocar un conflicte, en el desig de guanyar-se simpaties i elogis.

Si se't demana sistemàticament que treballis gratis, que facis un passeig a algú, que et sentis amb els fills d'altres persones o que respongues a preguntes que Google coneix molt bé, pensa quant et costarà aquesta ajuda. Si no requereix gaire esforç, per què no. Però si has de sacrificar els teus interessos, recorda que ets la persona més important per a tu i rebutja't. Si la paraula "no" us resulta difícil, feu servir aquests consells.

6. Parles coses desagradables de tu mateix

Com parles de tu mateix determina la teva motivació, visió del món i d'altres persones. Si et dius constantment un perdedor o un ximple, insisteix que no ho aconseguiràs, serà més difícil tenir èxit en alguna cosa.

Aquest tipus de diàleg intern fa malbé l'estat d'ànim i consumeix molta energia. Et faràs un gran regal si aprens a celebrar els teus èxits i a ser solidari amb el fracàs. El diari regular i el canvi d'actituds negatives ajudaran a fer-ho.

7. T'estalvies en tu mateix

Si realment només teniu prou diners per menjar i serveis públics, és difícil satisfer-vos. Però si teniu fons gratuïts i els gasteu una i altra vegada en una altra persona, però al mateix temps aneu amb les sabates trencades o abandoneu el vostre negoci favorit, hi ha alguna cosa clarament malament.

No et neguis el que necessites. No és només menjar o roba. Les aficions i l'entreteniment també són importants per al teu benestar psicològic.

8. Ajornes la visita al metge

Suport dolor o malestar, patir, arriscar a complicacions. Els motius poden variar. De vegades és por (sí, fa molta por anar al dentista o al ginecòleg), de vegades hi ha una manca de diners i, de vegades, un menyspreu per la nostra pròpia salut: “Desapareixerà d'alguna manera”.

No facis així. Consulteu un metge a temps, perquè totes les altres àrees de la vida depenen de la salut.

Per cert, tot això s'aplica no només a problemes físics, sinó també mentals. Veure un terapeuta quan et sents malament és completament normal. Aquesta és una manifestació d'autocura, no de debilitat.

9. No passes temps sol amb tu mateix

La privadesa és molt important per a la salut mental. Però molts es neguen a si mateixos: consideren aquest comportament egoista o no saben com assignar el temps correctament. I a algunes persones els costa estar soles amb els seus pensaments. I això és una crida d'atenció.

Natalya Zholudeva Psicòloga clínica, terapeuta d'esquemes i terapeuta REBT.

En moments de solitud, pot sorgir una falsa sensació de no reclamació. Ara estic sol, així que ningú em necessita? Ningú em necessita prou ara per estar-hi! Quin problema hi ha, amb mi? Vol dir que no sóc així, poc interessant, equivocat, poc estimat.

Aquest sentiment pot tenir arrels en la infància. La manera com una persona percep la solitud està molt influenciada per les seves relacions amb adults significatius, com la seva mare. Si un nen es troba en una situació en què de sobte perd el contacte amb persones que són importants per a ell, pot tenir por a la solitud.

I això no està necessàriament relacionat amb algun tipus d'esdeveniment traumàtic. És que una persona petita acostuma a no saber analitzar la situació i adonar-se que es va quedar temporalment i no per culpa seva, sinó per circumstàncies. Per exemple, em van enviar molt aviat a la llar d'infants, ja que la meva mare havia de treballar. Viu cada separació com una ruptura molt dolorosa. En el futur, aquesta persona pot evitar la solitud, ja que per a ell és sinònim de separació dolorosa.

En el cas d'una por molt forta a la soledat, es pot parlar d'autofòbia, i aquesta pot ser una condició molt perillosa, que va acompanyada de pànic, ansietat i depressió. Aleshores la persona necessita l'ajuda d'un psiquiatra o psicoterapeuta.

Si la teva aversion per la solitud no és un trastorn, és important reconèixer i creure que la solitud és un estat normal i de vegades curatiu. Intenta fer un seguiment de les teves instal·lacions. Què em fa por? Què penso de mi mateix quan estic sol? Què diu això de mi? I què diu això del món que m'envolta?

Darrere de les teves pors, és molt probable que descobreixis creences amagades de la consciència que no vals per tu mateix, o que, un cop sol, quedaràs atrapat en aquest estat per sempre. El psicòleg Albert Ellis va anomenar aquestes creences creences irracionals, i podeu destruir la seva influència sobre nosaltres amb l'ajuda de la consciència. La meditació i la pràctica de mindfulness ajudaran amb això.

Aprofita la teva privadesa. Aquesta és l'única manera d'escoltar-se, comprendre i acceptar. I el més important: una persona que ha après a estar sola amb si mateixa, sempre serà interessant per als que l'envolten, des que va començar a conèixer-se a si mateix.

10. No saps acceptar elogis

A la nostra societat, s'acostuma a negar en resposta a elogis: "Què ets, aquí no hi ha mèrit, només vaig tenir sort". De vegades això és una manifestació de falsa modèstia. Però de vegades les persones que no s'estimen ni es valoren a si mateixes consideren sincerament que l'elogi no és merescut.

El motiu rau en la baixa autoestima i la manca d'autoconfiança. I, malauradament, no saber acceptar elogis és la menor de les conseqüències. És difícil per a una persona amb baixa autoestima aconseguir el que vol, triar parelles dignes i sentir la satisfacció de la vida. Un psicòleg o exercicis independents ajudaran a solucionar-ho.