7 raons inesperades per donar les gràcies tan sovint com sigui possible

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No només seràs educat, sinó també saludable.

A l'hora d'enumerar els components d'un estil de vida saludable, esmentem moltes coses: rentar-se les dents al matí i al vespre, menjar bé, fer esport… Però poca gent pensa que juntament amb els components físics, la moral també és important.

Fins i tot un agraïment normal, que requereix molt menys temps i esforç que, per exemple, entrenament, pot afectar el vostre benestar.

Què t'agraeix

1. Ajuda a construir relacions

La gratitud té un dels papers clau de la gratitud: estimular comportaments que construeixen relacions a l'hora de construir i mantenir relacions amb els altres. Als teus dits: com més sovint agraeixes, més atractiu et mires als ulls dels altres. Ets més de confiança, et consideres més intel·ligent, generós i negociable. I això obre excel·lents perspectives tant en la vida personal com empresarial, perquè les qualitats enumerades són importants en una associació a llarg termini.

2. Afegeix optimisme

Quan dius gràcies, no ho fas en un buit. És probable que la teva gratitud tingui un motiu. I et vas adonar d'aquest motiu, l'aïlles d'altres fets i ara ho marques amb paraules. Des del punt de vista psicològic, així t'acostumes a centrar-te en coses positives. I aquesta és la base del benestar psicològic Gratitud i benestar: una revisió i integració teòrica.

Qualsevol persona que hagi après a veure el bé de la vida percep el món d'una manera més positiva que les altres persones. D'això se'n diu optimisme.

3. Et fa menys agressiu

La gratitud com a antídot contra l'agressió. Si les emocions bullen cada dia amb o sense raó, només cal entrenar-se per donar les gràcies a la gent tan sovint com sigui possible. Tu mateix no notaràs com comences a entendre millor els altres. I on hi ha empatia, l'agressivitat es fa cada cop menys.

4. Millora el son

Doneu les gràcies més sovint: dorm millor. També t'adormis més fàcil i dorms millor. Els investigadors suggereixen Com la gratitud t'ajuda a dormir a la nit que durant el dia, una persona que sap agrair té moltes emocions positives, gràcies a les quals es torna més equilibrat. I la calma és exactament el que es necessita per dormir sa.

Per cert, per rebre una "cançon de bressol" així, no cal comunicar-se amb la gent tot el dia i buscar motius per agrair. Ho pots fer de manera diferent. Fes un hàbit cada nit abans de dormir per enumerar 4-5 esdeveniments del dia pels quals estàs agraït. Pot ser un somriure d'un nadó conegut a l'atzar, dirigit a tu. O plou després de la calor asfixiant. En general, escriviu: "Vull donar les gràcies per…" - realment calma.

5. Redueix el risc de menjar en excés

La capacitat de donar gràcies està molt relacionada amb la paciència, inclosa la capacitat de resistir les temptacions alimentàries. Aquesta és la conclusió a la qual arriba la psicòloga nord-americana Susan Peirce Thompson, especialitzada en trastorns alimentaris.

Al seu llibre Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free, l'expert recomana el següent: si us trobeu en un esdeveniment que serveix menjar massa alt en calories per a vosaltres, o simplement us trobeu en una situació en què el cos necessita urgentment un pastís que no pots, parar i agrair.

Tant se val qui o què: el conegut que et va convidar a la festa, el cambrer que va portar el menú o simplement la vida que t'ha llençat a aquest lloc increïblement agradable.

Gràcies us ajudarà a centrar-vos del que voleu (i fins i tot un pastís) al que ja teniu. Això farà que les vostres eleccions alimentàries estiguin més informades.

6. Augmenta l'autoestima

Volant fer créixer una persona segura d'un nen que conegui el seu propi valor, és important no només admirar els seus èxits, sinó també ensenyar-li a agrair. Donant les gràcies, els nens aprenen a centrar-se en els trets positius d'altres persones, a apreciar els que els envolten. I llavors entra en joc el mecanisme de transferència psicològica Impacte de l'autoestima i la disposició de gratitud en la felicitat en els mestres d'educació infantil de la seva pròpia actitud cap a les persones sobre si mateixes: "Si els que m'envolten són valuosos, jo també ho sóc".

7. Pot millorar l'estat en cas de malaltia

L'acció de gràcies i el benestar psicològic associat és una manera eficaç de millorar el benestar psicològic i la diabetis tipus 2 en la diabetis tipus 2. La gratitud efímera (a primera vista) dirigida a altres persones pot reduir els nivells de sucre en sang.

El mateix s'aplica a la salut i benestar psicològic positiu cardiovascular en pacients amb malalties del cor: una breu ressenya i algunes altres malalties. Així que gràcies, estaràs més saludable.

Com aprendre a donar les gràcies

La capacitat de donar-vos les gràcies és bastant susceptible d'entrenament (i, per contra, es desgasta sense fer exercici regular). Això és el que els investigadors de la Harvard Medical School recomanen In Praise of Gratitude.

1. Acostuma a escriure notes d'agraïment. Almenys un al mes. Tria una persona que hagi tingut un paper a la teva vida i escriu-li com d'important és per a tu, quin impacte té i com li agraeixes. I, per descomptat, envieu el missatge al destinatari d'una manera còmoda. Escriu-te la mateixa carta de tant en tant. Les teves accions també són de vegades dignes d'agraïment, oi?
2. Gràcies mentalment a la gent. No tens temps per escriure? Només pensa en algú que t'ha ajudat o ha fet alguna cosa agradable, imagina la seva cara i digues les gràcies.
3. Mantingueu un diari de gratitud. Cada vespre, comparteix-hi aquelles trobades, situacions, paraules per les quals estàs agraït. Sigueu diligents: tingueu almenys 2-3 entrades noves al vostre diari cada dia. Assegureu-vos d'explicar quines emocions i sentiments et desperta el que vols donar les gràcies.
4. Medita. Preneu-vos uns minuts cada dia per centrar-vos només en el present. Tanca els ulls, sent el batec del teu cor, escolta la teva respiració. Aquesta és una bona manera d'experimentar com de meravellosa i valuosa és la vida. Exhala i agraeix al món per tenir-ho.