Com afecta la genètica la figura i el rendiment esportiu

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

"Gens dolents" és una excusa per a aquells que no estan preparats per treballar sobre si mateixos.

El progrés esportiu depèn en gran mesura de la genètica. Un estudi del 2005 va trobar que el mateix entrenament de força té diferents efectes en les persones.

Després de 12 setmanes d'entrenament, alguns participants van duplicar la seva força i van augmentar significativament els seus músculs, mentre que altres van tenir poc o cap canvi. Els participants amb pitjor rendiment van perdre un 2% de la massa muscular i no van guanyar cap força, mentre que els afortunats genètics van augmentar la massa muscular en un 59%, el seu màxim d'una repetició en un 250%. I això és amb càrregues absolutament idèntiques.

Fem una ullada a per què les puntuacions són tan diferents i com la genètica afecta el creixement muscular.

Com afecta la genètica el creixement muscular

Nombre de cèl·lules satèl·lit

En el seu estudi, el doctor Robert Petrella va suggerir que la diferència de rendiment sota la mateixa activitat física depèn del nombre i l'eficàcia de les cèl·lules satèl·lits: cèl·lules mare musculars.

Un estudi anterior va trobar que els participants amb bones puntuacions d'hipertròfia muscular tenien més cèl·lules satèl·lits i augmentaven el seu nombre ràpidament mitjançant l'exercici.

Al començament de l'experiment, els participants amb els millors indicadors tenien una mitjana de 21 cèl·lules per cada 100 fibres musculars i, a la 16a setmana d'entrenament, el nombre de cèl·lules satèl·lit va augmentar a 30 per cada 100 fibres.

Els participants els músculs dels quals no van augmentar durant l'experiment tenien unes 10 cèl·lules satèl·lits per cada 100 fibres musculars. Aquesta quantitat no va canviar després de l'entrenament.

Expressió gènica

La dependència del rendiment esportiu de la genètica va ser confirmada per un altre estudi. Com a resultat del mateix entrenament, dels 66 participants, 17 van augmentar la seva secció muscular en un 58% (diguem-los esportistes d'èxit), 32 participants un 28% i 17 perdedors genètics un 0%.

Les raons d'aquesta dispersió de resultats:

• Augment de la síntesi del factor de creixement mecànic. Atletes amb èxit - en un 126%, perdedors genètics - en un 0%.
• Augment de la síntesi de miogenina. Atletes amb èxit - en un 65%, perdedors genètics - en un 0%.
• Augment de la síntesi de gens IGF-IEa a partir d'una varietat de factors de creixement mecànics. Els esportistes amb èxit -en un 105%, els perdedors genètics- en un 44%.

Un altre estudi va trobar que les persones amb una alta expressió de gens clau d'hipertròfia s'adapten més ràpidament a l'entrenament de força que les persones normals.

Com afecta la genètica la quantitat de greix

En el passat, els gens que dotaven a les persones d'un metabolisme econòmic eren un avantatge evolutiu, perquè ajudaven a sobreviure en temps de fam. Avui, quan els nostres estils de vida inclouen el treball sedentari i l'excés de calories, aquests mateixos gens causen problemes de salut i obesitat.

Un estudi sobre bessons va demostrar que les persones augmenten de pes de manera diferent amb la mateixa dieta. Dotze parelles de bessons tenien més de 1.000 calories al dia durant 84 dies i eren sedentaris.

Amb la mateixa dieta, els resultats dels participants van variar àmpliament, oscil·lant entre els 4 i els 13 quilograms. Les persones amb la maledicció metabòlica van guanyar tres vegades més pes que els afortunats, van acumular un 100% d'excés de calories i van augmentar el greix visceral en un 200%. Els afortunats metabòlics no van tenir un augment del greix visceral.

Un altre estudi va demostrar que l'herència determina el 42% del greix subcutani i el 56% del greix visceral. Això vol dir que la genètica afecta directament on emmagatzema el greix del teu cos.

Un altre estudi va suggerir que els canvis en la taxa metabòlica i la despesa energètica per a l'activitat física depenien en un 40% de la genètica. Un altre estudi va trobar que l'índex de massa corporal s'hereta entre un 40 i un 70%.

En un estudi de 1999, es va demostrar que la genètica influeix en la ingesta de calories. A la mateixa conclusió van arribar altres científics que van estudiar el comportament alimentari de 836 participants. Van trobar sis enllaços genètics que augmenten la ingesta de calories i macronutrients, inclòs el gen de l'adiponectina, una hormona que participa en la regulació de la glucosa i la descomposició dels àcids grassos.

Resulta que no només els hàbits dietètics i els nivells d'estrès afecten l'excés de pes. Algunes persones simplement estan genèticament més predisposades a menjar en excés i acumular greix.

Com la genètica afecta la força

El gen que millora el rendiment físic més conegut és ACTN3, conegut com alfa-actinina-3. Aquest gen s'està investigant per identificar una predisposició a determinats esports.

Hi ha dos tipus de proteïnes alfa-actinina: ACTN2 i ACTN3. L'ACTN2 es troba en tot tipus de fibres musculars, i l'ACTN3 en el tipus IIb: fibres musculars ràpides i grans que s'activen per un esforç a curt termini i desenvolupen una gran força. Per tant, ACTN3 s'associa amb una producció de força potent.

Aproximadament el 18% de les persones a tot el món tenen deficiència d'ACTN3. Els seus cossos produeixen més ACTN2 per compensar la mancança. Aquestes persones no poden fer moviments explosius tan ràpidament com els que tenen una gran quantitat d'aquesta proteïna. Per exemple, entre els velocistes d'elit, no hi ha persones amb deficiència d'alfa-actinina-3.

El gen de l'enzim convertidor de l'angiotensina (ACE) també està implicat en el rendiment esportiu. Un augment de l'al·lel ACE D s'associa amb atletes i velocistes forts, mentre que un augment de l'al·lel ACE I és més comú en atletes amb una resistència impressionant.

Un estudi va trobar que les variants del gen VNTR-1RN també afecten el desenvolupament físic. Aquest gen afecta les citocines i millora la resposta inflamatòria i els processos de recuperació després de l'exercici.

L'estudi de Reichmann confirma aquestes troballes i vincula la citocina interleucina-15 amb un augment de la hipertròfia muscular.

Quina és la línia de fons

Després de tots aquests estudis, es pot formar l'opinió que cal guanyar un cos fort i bell a la loteria genètica. Si no tens sort, no hi pots fer res. De fet, aquest no és el cas.

En primer lloc, tothom té problemes genètics que s'han de treballar. Algunes persones són propenses a acumular greix, mentre que a altres els costa construir músculs. Fins i tot entre els atletes d'elit, no hi ha persones amb genètica perfecta, però encara treballen en les mancances i aconsegueixen els seus objectius.

En segon lloc, aquests estudis no tenien en compte les característiques de persones concretes i no seleccionaven programes de formació i nutrició per a cadascuna d'elles. Sí, amb el mateix programa, les persones amb bona genètica mostraran els millors resultats, però si trieu la càrrega adequada, fins i tot la pitjor genètica no us interferirà.

Segueix experimentant, escollint un programa, canviant la teva dieta i fent exercici, aleshores segur que aconseguiràs el teu objectiu, malgrat la genètica. A diferència dels genètics afortunats, en el teu cas serà una autèntica victòria.