Com motivar-se: 5 enfocaments provats en el temps

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Des de la piràmide de necessitats fins a la teoria hedonista de la motivació, la humanitat ha ideat moltes maneres de motivar-nos per assolir els objectius.

Què és la motivació? En poques paraules, és una motivació per a l'acció. Malauradament, fins ara ningú ha trobat una motivació inequívocament millor per a una persona, una que pogués impulsar a tothom a prendre mesures.

Des del punt de vista de la ciència, la gent es va interessar per la motivació als anys 50 del segle passat, en l'època del desenvolupament de la societat postindustrial. Aleshores es van formular totes les teories clàssiques de la motivació. El seu objectiu era motivar la persona a treballar de manera eficaç.

Avui, les idees d'aquells anys es van començar a utilitzar no només per a finalitats corporatives, sinó també per a finalitats personals. Vull parlar d'aquestes teories clàssiques i de com et poden ajudar en la teva vida diària.

Llavors, com van explicar els científics la nostra motivació?

La motivació és una necessitat i tothom té la mateixa necessitat

La teoria de la motivació més antiga i famosa és la teoria de les necessitats de Maslow. El psicòleg humanista nord-americà va començar identificant cinc grups de necessitats que té cada persona:

1. Necessitats fisiològiques.
2. La necessitat de seguretat.
3. Necessitat de socialització.
4. La necessitat de respecte.
5. Necessitat d'autoexpressió.

Maslow va dir que la motivació d'una persona depèn de la satisfacció d'aquestes necessitats (i en un ordre estricte). En altres paraules, fins que no et sentis completament segur, la comunicació no t'interessarà. O, fins que no tinguis èxit en les teves relacions amb la gent, no els exigiràs respecte.

Aquesta teoria té diversos inconvenients. Per exemple, Maslow va argumentar que absolutament tothom té el desig d'avançar cap a una necessitat més elevada: l'autoexpressió. És a dir, no pots aturar-te un dia al nivell de socialització i gaudir del que tens. Definitivament voldreu creativitat i fama.

D'acord, la idea que cada persona vol desenvolupar-se contínuament sona utòpica (no va ser debades que Maslow va ser el fundador de la psicologia humanista). No obstant això, molts científics han desenvolupat aquesta teoria, canviant la piràmide de necessitats i perfeccionant els detalls.

Per exemple, el psicòleg Clayton Alderfer va crear la seva teoria de les necessitats, afegint dues característiques importants. En primer lloc, va agrupar totes les necessitats en tres grups:

1. Les necessitats de l'existència.
2. Necessitats de comunicació.
3. Necessitats de creixement.

En segon lloc, Alderfer va ser el primer a dir que no avançarem cap a necessitats més complexes si ens semblen massa difícils d'aconseguir. Em sembla que això s'assembla més a la nostra actitud real envers els objectius.

Com utilitzar-lo?

Si tens un objectiu, hauries de:

• determinar a quina categoria de necessitats pertany;
• satisfer al màxim les necessitats en tots els passos anteriors.

Si Maslow tenia raó, així és com ho tens.

La motivació és una necessitat, i les necessitats de cadascú són diferents

El psicòleg nord-americà David McClelland va desenvolupar la teoria de Maslow d'una manera diferent. En primer lloc, va acceptar que totes les necessitats ens són inherents des del naixement, però les satisfem en un ordre diferent. L'experiència vital ens ensenya quines necessitats són més importants i quines poden quedar relegades a un segon pla. Per tant, un és més important que la relació, un altre - la glòria i el tercer - la seguretat i la solitud.

En segon lloc, només hi ha tres necessitats que poden guiar les accions humanes en la teoria de McClelland:

1. Les necessitats d'assoliment són el desig de ser independent i de ser responsable de les vostres eleccions.
2. Necessitats de complicitat: el desig de ser estimat o de formar part d'un grup.
3. Les necessitats de poder són el desig d'influir en les persones que els envolten.

La teoria de McClelland s'acosta més a l'home modern, perquè té en compte la diversitat de l'experiència vital de cadascun de nosaltres.

Com utilitzar-lo?

A diferència de la teoria de Maslow, això porta temps a la introspecció. En primer lloc, determineu quina de les tres necessitats us guia més sovint.

Per exemple, fas esport perquè vols rebre algun tipus de recompensa (assoliment) per això? O és perquè tothom és esportiu (complicitat) al teu entorn? O vols demostrar la teva força i ser més atractiu (poder)?

Després d'això, per desenvolupar nous hàbits o, per contra, desfer-se dels antics, cal guiar-se per aquesta necessitat.

Per exemple, voleu deixar de fumar. Segons McClelland, teniu tres opcions:

1. Creeu-vos una recompensa atractiva per mantenir un estil de vida saludable (assoliment).
2. Busca persones amb experiències similars i demana'ls consell o deixa un mal hàbit amb algú (complicitat).
3. Converteix-ho tot en un argument per demostrar la teva força de voluntat (poder).

Decidiu quin enfocament us sembla més atractiu i actueu.

La motivació són expectatives

El psicòleg canadenc Victor Vroom va coincidir que les persones tenen necessitats similars, però va argumentar que les satisfan de diferents maneres. Algú decideix perdre pes amb una bicicleta estàtica, i algú compra pastilles "meravelloses". Per fer-se ric, alguns treballaran dur i altres intentaran jugar. Aleshores, de què depèn l'elecció del mètode? Des de les expectatives!

Segons la teoria de Vroom, la nostra motivació per a l'acció depèn de:

• expectatives que el resultat sigui possible ("Puc aixecar-me del sofà?");
• expectatives que rebem una recompensa pel resultat (“Rebrà un entrepà si m'aixeco del sofà?”);
• expectatives que la recompensa serà valuosa ("Necessito aquest entrepà?").

Si la resposta a les tres preguntes és afirmativa, la persona actuarà.

La teoria de Vroom encara és popular avui dia perquè ofereix uns criteris convenients: l'objectiu ha de ser assolible i garantir un resultat que serà realment valuós per a nosaltres.

Com utilitzar-lo?

Seleccioneu l'objectiu que voleu assolir i avalueu-lo segons els criteris de Vroom.

1. Estàs segur que pots assolir el teu objectiu? Has pensat com fer-ho? Saps quins problemes i dificultats trobaràs en el procés?
2. Esteu segur que aquests esforços donaran resultats? Com pots demostrar-ho a tu mateix?
3. El resultat que pots obtenir és realment valuós per a tu? Serà valuós en el futur? En un any? Cinc anys?

Les respostes detallades a aquestes preguntes seran la base de la vostra motivació per assolir el vostre objectiu. O demostraran que no necessiteu aquest objectiu.

La motivació és l'entorn

La meva teoria preferida de la motivació. El psicòleg social Frederick Herzberg va acceptar l'afirmació de Maslow que cada persona té necessitats innates, i l'afirmació de McClelland que la importància d'aquestes necessitats està determinada per l'experiència personal de la persona. La pregunta que va fer Herzberg va ser aquesta: per què moltes persones entenen les seves necessitats, però no volen assolir els seus objectius?

Frederic Herzberg va argumentar que es poden conèixer les necessitats de persones concretes, però encara és ineficaç motivar-les si no hi ha un entorn adequat per a això. El que forma aquest entorn, va anomenar "factors higiènics". En la motivació corporativa, va atribuir aquests factors:

• les condicions de treball;
• relacions amb l'equip;
• salaris;
• política administrativa de l'empresa.

Si parlem d'objectius quotidians, només dos factors seran importants: les condicions de treball a l'objectiu i les persones que ens envolten.

El nostre entorn ens envia constantment senyals que ens adherim a un hàbit determinat o, per contra, l'abandonem. En altres paraules, és més difícil deixar de fumar al voltant de persones que fumen com un tren de vapor, i és més fàcil començar a fer exercici al voltant dels atletes.

Com utilitzar-lo?

Si saps exactament el que vols, crea un entorn que t'ajudarà a aconseguir el que vols. Respon dos grups de preguntes:

1. Què em recordarà constantment l'objectiu? Què del meu entorn impedeix la seva consecució? Com puc arreglar això?
2. Qui em pot ajudar a aconseguir el que vull? Necessito un equip de suport? Entrenador, mentor, assessor? Com afecten els meus resultats la gent del meu voltant?

L'entorn mostra fins a quin punt som capaços de mostrar el nostre potencial. Si treballem amb aquest entorn, el millorem, també s'obriran les nostres possibilitats.

La motivació és divertida

No tant una teoria en tota regla com una síntesi de les idees de psicologia i filosofia. Extraoficialment, aquesta teoria s'anomena hedonista, i el psiquiatre Carl Jung va tenir la major influència en ella.

Jung va descriure un patró senzill: el nostre comportament està determinat per l'emoció que segueix l'acció. Si l'acció ens dóna plaer, la repetim; si no, abandonem.

De fet, la teoria hedonista de la motivació es pot contrastar amb la teoria de les expectatives. Vroom suggereix crear una expectativa que les accions donaran resultats positius i provar-los. Jung ho simplifica tot: no espereu, comproveu-ho a la pràctica. I si t'agrada el procés, continua.

T'agrada fer esport? Estar ocupat! Deixa d'agradar la teva feina? Trieu-ne un altre!

Estic d'acord, sona una mica infantil, però al final una persona dedica el seu temps només al que li agrada, i està envoltada de gent que li fa alegria. Em sembla que això és suficient per a la felicitat.

Com utilitzar-lo?

Posa a prova tots els teus desitjos a la pràctica i mira si aporten plaer. Si voleu aprendre a tocar la guitarra, però resulta que tocar les cordes o aprendre acords només comporta patiment, proveu una altra cosa.

Al principi et semblarà tirar-te de l'un a l'altre, però finalment et conformaràs amb alguna cosa que t'aportarà plaer a llarg termini.

Fins ara, ningú ha donat una resposta universal sobre com ens podem motivar. He citat teories populars que han estat provades pel temps i que s'utilitzen de diverses formes en gestió, esports i psicologia.

Tot el que et queda és provar-los a la pràctica i entendre quin és el més adequat per a tu.