11 mals hàbits que drenen l'energia mental

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Cada persona té una certa quantitat d'energia psíquica, que gasta en completar tasques. I si s'acaba aquesta energia, aleshores la productivitat cau bruscament. Cal desfer-se d'aquests 11 hàbits per no quedar-se sense recursos importants.

1. Manca de pla

Com més decisions prenguis, més energia psíquica gastaràs. Aquestes decisions poden ser grans o petites (per exemple, quina camisa portar).

L'energia es malgasta en qualsevol decisió. Per tant, moltes persones famoses es limiten deliberadament. Només cal mirar els armaris de Barack Obama, Steve Jobs i Mark Zuckerberg. Cadascun d'ells, en la majoria dels casos, apareixia en públic amb la mateixa roba. I l'empresari i economista nord-americà Seth Godin no canvia mai el seu esmorzar, que consisteix només en un còctel de plàtan i fruits secs.

Solució: Cada nit, feu un pla per al matí. Primer, afegiu-hi tasques importants. Actualitzeu la llista segons sigui necessari.

2. Planificació excessiva

Una planificació excessiva també pot ser perjudicial. Omplir la vostra llista de tasques amb feina, reunions familiars, esports pot ser prou fàcil, però és molt més difícil de tractar.

Disposar de temps lliure per relaxar-se és un dels aspectes més importants d'una vida equilibrada. Es pot oblidar fàcilment, però cal relaxar-se.

Solució: Deixa espais al pla cada dia per a activitats que et tranquil·litzen. Pot ser una mena d'afició o simplement llegir un llibre.

3. Ignorant el desordre

Podríeu pensar que mantenir el vostre lloc de treball ordenat no és tan important com ser productiu. Però la productivitat pot dependre de quant es netegi el lloc. Els estudis han demostrat que una gran quantitat d'estímuls visuals tenen un efecte significatiu en el cervell quan s'està intentant enfocar.

Es gasta més energia mental en la concentració quan hi ha moltes coses sobre la taula que distreuen l'atenció. Encara que no siguin telèfons intel·ligents i altres dispositius que facin sons i vibren, sinó clips, blocs de notes i tasses amb te sense acabar.

Solució: Mantenir l'ordre, no només al lloc de treball, sinó sempre que sigui possible. Augmenta la concentració i només calma.

4. Procrastinació

Quan sentiu que el vostre cervell està cansat, és temptador ajornar tota la feina per més tard. De vegades té sentit: és difícil treballar en un projecte important quan no pots treure el màxim profit de tu mateix. Però la procrastinació pot tenir un efecte dolent sobre l'energia psíquica.

Fins i tot cal esforçar-se per decidir si es posa ara en marxa o si ho posposa una mica. Fins i tot recordar una tasca no realitzada requereix esforç. Tot això comporta l'esgotament de les reserves mentals.

Solució: Seguiu la regla dels dos minuts: si podeu completar una tasca en aquest temps, no us penseu ni en retardar-vos. Al mateix temps, sempre podeu fer un descans de dos minuts amb poca o cap pèrdua de concentració.

5. Perfeccionisme

Lluitar pel resultat perfecte és bo, però amb moderació. Pot trigar molt de temps intentar completar una tasca 10 de cada 10, però és possible que no es notin els vostres esforços excessius.

És millor aprendre a aturar-se en el moment en què s'entén que la feina està ben feta i no serveix de res fer-la més enllà. El més probable és que el vostre cap trigui un minut o menys a llegir una carta que heu estudiat durant una hora.

Solució: pregunta't si estàs satisfet amb el resultat del treball. No malgastis tones d'energia psíquica per aconseguir el resultat perfecte. Només fes bé la feina.

6. Multitasca

Els estudis demostren que la multitasca és molt ineficaç des del punt de vista cognitivo. El canvi d'una activitat a una altra no passa desapercebut: cada cop malgasta energia.

Però per a algunes persones, la multitasca només augmenta la productivitat. Si aquest és el teu cas, segueix així: aquest article no és per a tu. Però la majoria de la gent ho fa molt millor quan està sol.

Solució: Fer de la tasca única un hàbit. Utilitzant la Tècnica Pomodoro, apreneu a centrar-vos en un objectiu durant 25 minuts i, a continuació, doneu al vostre cervell un respir ràpid.

7. Reticència a portar registres

Com més informació tinguis al cap, més energia gastaràs. Això podria incloure una llista de la compra, idees d'escapades de cap de setmana o fins i tot el número de telèfon d'algú. Si tot això no està escrit, aleshores el cervell ha de fer un esforç addicional.

Prendre notes és molt senzill i útil. Amb les aplicacions per prendre notes, mai oblidaràs alguna cosa important, fins i tot si el teu cervell està ocupat amb tasques completament diferents.

Solució: Prendre notes en paper o electrònicament. Quan l'escrius, estàs dient al teu cervell: "Relaxa't, amic, ja he fet la feina per tu". També es creu que el que escrius s'emmagatzema millor a la memòria.

8. Mala alimentació

El que menges també té un gran impacte en la productivitat. Els aliments alts en glucèmic com el pa blanc, l'arròs blanc i qualsevol cosa amb sucre refinat us donaran un ràpid impuls d'energia. Però el seguirà un fort descens i fatiga.

Els aliments amb un índex glucèmic més baix, com els cereals integrals, les fruites i les verdures, així com els aliments rics en proteïnes, augmenten l'energia de manera més suau i permeten mantenir-la durant més temps.

Solució: N'hi ha prou amb canviar una mica el sistema d'alimentació per sentir una diferència significativa. Menja fruits secs, peix i baies fresques. I no et quedis pendent de la cafeïna. Ajuda, però no per molt de temps.

9. Falta d'aigua

Beu molta aigua. La quantitat de beure és discutible, però si beus de sis a vuit gots al dia, et sentiràs millor. Fins i tot una petita disminució del nivell d'hidratació del cos té un impacte significatiu en el benestar i la productivitat.

Si estàs acostumat a beure begudes gasoses, cafè i te, llavors triar l'aigua no serà tan fàcil com sembla. Però val la pena.

Solució: Si us costa forçar-vos a beure molta aigua, proveu una aplicació dedicada com My Water Balance. Et mostrarà quant has de beure al dia i t'ajudarà amb la motivació.

10. Falta de son

No hi ha res més energitzant com dormir. Dormir prou bé us permet realitzar les tasques de manera eficient i no fatigar-vos.

Si no dorms prou, el teu cervell no utilitza tots els seus recursos. Alguns d'ells es poden "despertar" amb cafeïna, però amb el temps, la immunitat es desenvolupa. A més, a causa del cafè i les begudes energètiques, sorgeix l'hàbit de dormir menys, de manera que el cansament arriba més ràpid.

Solució: Dóna al teu cos tant de son com necessita. Si us sentiu cansat durant tot el dia, definitivament haureu de dormir més. La majoria de les persones necessiten unes vuit hores de son normal, així que comenceu des d'aquest nombre i ajusteu-vos segons com us sentiu.

11. Ignorar les activitats preferides

Encara que tinguis en compte tot l'anterior, pots oblidar-te o simplement no trobar temps per a la teva activitat preferida. Aficions, videojocs, lectura de llibres o cursos de desenvolupament: la llista és infinita.

Solució: si necessiteu afegir una afició sense la qual no podeu viure al vostre pla diari, no dubteu a afegir-la. Potser us serà més fàcil començar el dia amb 20 minuts fent el que us agrada. Qualsevol cosa que et relaxi, et faci un somriure i t'ajudi a gaudir de la vida val la pena afegir-la a la teva rutina diària.