Com aturar les distraccions d'una vegada per totes

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Internet és la distracció perfecta. A causa d'ell, hem oblidat com realitzar tasques complexes que requereixen una concentració prolongada d'atenció. El life hacker explica com recuperar aquesta habilitat i fer front a les distraccions.

Tots ens hem distret més

Molts tenen greus problemes de concentració i els costa fer l'anomenat treball profund. Aquest terme va ser encunyat pel professor de la Universitat de Georgetown Cal Newport al seu llibre Deep Work. Regles per a l'èxit centrat en un món dispers. Aquest treball implica un enfocament total en la tasca en qüestió. Requereix un esforç mental important, la millora contínua de les nostres habilitats, la qualitat del nostre treball i els seus resultats.

Es contrasta amb el treball superficial: realitzant tasques que gairebé qualsevol podria gestionar. Requereix una formació mínima. El treball superficial inclou revisar el correu, fer plans i qualsevol acció propera a la mecànica.

Durant els darrers 10 anys, la nostra capacitat de mantenir-nos enfocats en alguna cosa durant molt de temps ha patit un atac sense precedents. Només seure en silenci i pensar, sense sucumbir a la temptació de distreure's amb els aparells, s'ha convertit en una tasca gairebé impossible.

Alain de Botton Escriptor, filòsof i personatge de la televisió britànic

Llavors, de quin costat prové aquest atac esmentat per Botton? Les investigacions mostren que hem caigut en el parany de l'addicció a Internet i hem creat una cultura de la distracció.

Les dades de la investigació econòmica ho confirmen. Als Estats Units, la productivitat anual dels treballadors (la mesura estàndard de la productivitat als Estats Units) ha disminuït del 3% (1945-1970) al 0,5% (2010). Els darrers indicadors de creixement de la productivitat han entrat en territori negatiu i ascendeixen al -0,4%.

Internet és el sistema de distracció perfecte. Vivim en un món on pots gaudir de tots els avantatges de la Web, però al final no ens podem resistir i no obrir un munt de pestanyes innecessàries que interfereixen amb la feina.

Les xarxes socials i diverses aplicacions funcionen amb el mateix principi que les màquines escurabutxaques. En psicologia, això s'anomena reforç probabilístic. Quan consulteu el vostre feed de xarxes socials o entreu a la safata d'entrada, no saps què t'espera. Potser no trobeu res interessant. O potser rebeu un missatge molt interessant. És l'atzar del resultat el que ens fa addictes. Les empreses implicades en aquestes tecnologies coneixen molt bé aquest principi, i estem pràcticament desarmats abans que funcioni.

Sí, la distracció s'ha convertit en un problema real, però ningú s'ho vol prendre seriosament. O simplement ningú sap com fer front a aquest problema.

Com protegir-se de les distraccions

En la vida quotidiana

• Elimineu tots els missatgers i les aplicacions de xarxes socials del vostre telèfon si creieu que us esteu tornant addicte. Si cal, podeu anar a les xarxes socials a través d'un navegador mòbil, però això no és tan convenient, així que us serà més fàcil resistir la temptació.
• Feu del lavabo una zona sense telèfon. Sembla ridícul, però veuràs quant de temps pots estalviar.
• No posis el telèfon al costat del llit. Consulta el teu correu electrònic abans d'aixecar-te del llit? Si el telèfon no hi és, deixaràs de fer-ho.
• No porteu el vostre telèfon intel·ligent a la butxaca. Teniu-lo a la bossa. Això fa que sigui més difícil d'aconseguir, per la qual cosa hauràs de fer-ho amb molta menys freqüència.

A la feina

• Quan necessiteu fer un treball profund, marqueu-lo i digueu-vos que us heu de concentrar. Això farà que sigui més fàcil aturar-se quan tingueu la temptació d'obrir una nova pestanya innecessària.
• Elimineu totes les extensions que us distreguin del vostre navegador.
• Instal·leu una extensió que us ajudarà a combatre la procrastinació. Per exemple, Timewarp per a Google Chrome. No bloqueja recursos (tot i que ho pot fer si ho desitja), sinó que estableix un temporitzador per als llocs seleccionats. Amb la seva ajuda, podeu esbrinar quant de temps heu dedicat a qualsevol recurs. També podeu utilitzar una extensió més persistent com DistractOff. appbox fallback https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox fallback
• Activeu el mode silenciós al vostre telèfon intel·ligent i suprimiu-lo de l'escriptori.
• Utilitzeu el mode de pantalla completa del navegador o de l'aplicació que necessiteu per treballar.
• Tanqueu els fitxers adjunts de correu i configureu un moment especial per comprovar-los.
• Mentre treballeu, escolteu música clàssica o simplement composicions discretes.

Com dominar el treball profund

Hi ha dos consells més per ajudar-vos a fer-ho millor en el treball profund.

• Planifiqueu amb antelació quan fareu una determinada cosa. D'aquesta manera no perdreu el temps esbrinant què fer en aquest moment.
• Els projectes en els que esteu treballant haurien de ser interessants. En cas contrari, us serà molt més difícil mantenir la vostra atenció. L'aplicació d'aquest pas és més difícil del que sembla. Sí, la feina no sempre et captiva. Però no podreu forçar-vos constantment a participar en activitats que no us interessen. Això ja és informació per pensar.

conclusions

Potser som més addictes a Internet del que ens pensem. Fes el primer pas: admet el problema. Caldrà temps i esforç per resoldre'l, però ho aconseguiràs.

Recordeu:

• El treball profund requereix una concentració prolongada en tasques complexes.
• Som addictes a Internet i les seves distraccions associades.
• Pots ajudar-te a tu mateix reduint les distraccions en general i al lloc de treball en particular.
• Les extensions especials del navegador poden facilitar la tasca.
• Has d'aprendre a planificar amb antelació el que faràs durant la teva jornada laboral.
• Tot això és molt més fàcil de fer quan estàs treballant en projectes que són importants i interessants per a tu.

Analitza què et distreu i digues que no a aquests factors.