Com aturar les distraccions: 10 maneres de superar les distraccions

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La mandra està lluny de ser l'única raó per la qual triguem a fer la nostra feina. O ni tan sols ho fem en absolut. Diverses distraccions contribueixen molt a això. El nostre article us ajudarà a superar-los.

Fins i tot si ets molt genial en l'autocontrol, pot ser molt difícil que et concentris en la feina. Sobretot si realment no ho vols. Malauradament, fins i tot la més petita distracció pot descarrilar completament la productivitat. Aquí teniu deu consells per començar, sobretot quan és vital.

1. Planifica el teu dia

Cadascú de nosaltres té unes hores en què tot ens és una mica més fàcil. Programeu les vostres tasques més importants perquè passin en aquest moment. També he trobat que programar el dia ajuda a mantenir les coses en bon camí i no oblidar-ho. Ja sigui un recordatori de reunió, una data límit o un dinar.

2. Canvia al mode de pantalla completa

No som tan versàtils com voldríem. I com que passa que has de treballar incansablement, elimina totes les distraccions possibles. Elimineu totes les icones innecessàries de l'escriptori i obriu la pantalla completa, per exemple, un document de text en el qual esteu treballant. Al cap i a la fi, com menys superflu estigui davant dels teus ulls, menys possibilitats que et distreguis amb alguna cosa innecessària.

3. Bloqueja o amaga tots els llocs web i les aplicacions que distreuen

El control parental no només és útil per als nens entremaliats. També ens serà útil, adults per sempre distrets. És difícil estar fora de línia a Facebook mentre treballes? Elimina els enllaços del teu navegador. O fins i tot desinstal·leu l'aplicació del vostre telèfon. També podeu crear un perfil de navegador independent per a la feina. O, si necessiteu mesures més dràstiques, podeu utilitzar extensions com LeechBlock (Firefox) o StayFocus (Chrome) per bloquejar llocs que us distreuen.

4. Desactiveu les notificacions al vostre telèfon intel·ligent

Hi ha aplicacions que no es poden eliminar. Per exemple, Gmail o xat corporatiu. Per a aquestes aplicacions, val la pena triar un mode a la configuració quan totes les notificacions estiguin completament desactivades. Prova de desactivar les notificacions per correu electrònic. No cal que comproveu el vostre correu quan arribi un correu electrònic nou. Almenys establiu un to de trucada silenciós per a aquestes aplicacions.

5. Feu un seguiment de com passeu el temps

La distracció pot venir de moltes formes. No sempre és una pèrdua de temps a Facebook, jugar a jocs al telèfon o fotos de gatets, però l'essència sempre és la mateixa. Algunes tasques són menys importants que altres. I si hi dediqueu més temps del que hauríeu, també s'han de considerar distraccions. Si no pots entendre on passa tot el teu temps, fes servir els comptadors de temps. Tal com. Us mostrarà quins llocs heu visitat, quines aplicacions heu utilitzat i quant de temps heu perdut en cadascun d'ells.

6. Mantingueu distraint els companys a distància

Per descomptat, sorgeixen molts irritants al món real. Si treballes a una oficina, probablement saps com es poden distreure els companys. Només una xerrada, moltes preguntes que realment poden esperar i molt més. Uns bons auriculars poden demostrar que esteu treballant dur ara mateix. I si això no ajuda, pots dir directament que estàs ocupat. O carrega'ls perquè no tinguin idea de distreure't la propera vegada.

7. Guarda les distraccions per a més tard

Si no pots deixar de pensar en les coses que et distreuen, deixa-les de banda per a més tard. Preneu una nota mandrosa a l'ordinador o al telèfon. I anota les coses que et distreuen en aquesta nota. Aleshores pots recordar-los i tornar-hi més tard.

8. Desglossa les teves tasques

És molt fàcil distreure's o fins i tot evitar començar quan la tasca sembla increïblement aclaparadora. Si necessiteu motivar-vos per treballar en un projecte gran, dividiu la tasca en diverses subtasques més petites. És molt més fàcil forçar-se a fer una tasca petita i específica. És més fàcil que saltar de cap en una tasca enorme. "" És fantàstic per a aquest propòsit si teniu un temporitzador convenient.

9. Ensenya al teu cervell a concentrar-se

Podeu fer tot el possible per eliminar les distraccions. Però el teu cervell encara pot ser el teu pitjor enemic. Per tant, si el vostre cervell salta de pensament en pensament mentre treballeu, heu d'aprendre a controlar-lo. El següent consell pot semblar ximple. Però prova-ho, de sobte t'ajudarà. Col·loca l'elàstic al canell. Sempre que sorgeixin pensaments que distreuen, colpeja't amb aquesta goma elàstica. Deixa que el teu cervell desenvolupi un hàbit que no t'has de distreure.

10. No t'excedeixis: la distracció és una part necessària per ser productiu

La distracció en el moment equivocat pot ser perjudicial per a la realització d'una tasca concreta. Però això no vol dir que hàgim d'estar concentrats les 24 hores del dia, els set dies de la setmana. Les distraccions són vitals per a un estil de vida saludable. També estimulen el pensament creatiu. Les investigacions han demostrat que la navegació web a la feina pot ajudar a fer-vos més productiu a la feina. Però només si ho has fet en el moment adequat.

Per tant, en lloc de deixar que el vostre cervell es distregui mentre feu una tasca important, feu temps perquè el vostre cervell descansi en el vostre pla per al dia. Això no només us donarà l'oportunitat de relaxar-vos, sinó que també augmentarà la vostra productivitat. Després de tot, el teu cervell s'afanyarà a completar la tasca per descansar el més aviat possible.