Com aturar les distraccions i centrar-se en els negocis

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Consells per a aquells que necessiten anar de cap a la feina, però alguna cosa s'interposa constantment.

Els científics donen l'alarma: hem oblidat com concentrar-nos. Durant l'última dècada, hem estat sota un atac continu continu, l'objectiu del qual és captar una part de la nostra atenció. Seure i treballar en silenci, sense distraccions, s'ha convertit en una tasca gairebé impossible.

El científic i escriptor nord-americà Cal Newport va encunyar el terme "treball profund". Segons la seva opinió, els treballadors del coneixement són dolents a l'hora de treballar (i aquí teniu què fer-hi…)., el treball profund és una activitat que requereix una atenció absoluta, que ens obliga a fer allò que som capaços i, al seu torn, desenvolupa les nostres habilitats. Com millor ens centrem en el que fem, més qualitat serà la nostra feina.

Per què estem distrets constantment?

La immersió total en el treball significa centrar-se en tasques complexes durant un període de temps prolongat.

Però tenim internet. I tan bon punt ens trobem davant d'una tasca realment difícil que cal abordar de prop, de seguida és temptador canviar a una altra pestanya i veure si ens hem perdut alguna cosa interessant.

Tot i que fa temps que tenim Internet, no hem desenvolupat immunitat davant les seves distraccions.

Les xarxes socials i les aplicacions utilitzen la mateixa tècnica que les màquines escurabutxaques: reforç variable. Cada vegada que actualitzem el nostre feed de Twitter o Facebook, o consultem el nostre correu electrònic per centèsima vegada, no sabem què rebrem: notícies interessants, un munt de merda o res de res. Però la imprevisibilitat del resultat ens obliga a actualitzar la pàgina una i altra vegada. A poc a poc es va desenvolupant un hàbit i neix l'addicció.

Menys distraccions

Com no distreure's a casa i al carrer

• Elimina les aplicacions de xarxes socials del teu telèfon. Si cal, podeu accedir-hi a través d'un navegador mòbil, però això és inconvenient, la qual cosa vol dir que ho fareu amb menys freqüència.
• No porteu el telèfon al lavabo. Divertit, però estalvia molt de temps.
• Col·loqueu el telèfon lluny del llit. Si ja us heu anat al llit, dormiu i no comproveu el vostre correu.
• No porteu el telèfon a la butxaca, sinó a la bossa o motxilla. Això us farà més difícil aconseguir-ho.

Com no distreure's a la feina

• Si utilitzeu el navegador Chrome, instal·leu Timewarp. En ell, podeu configurar un comptador de temps per a llocs seleccionats i veure quant de temps hi dediqueu.
• Canvia el teu telèfon al mode No Molestis i retira'l de la taula.
• Obre les finestres en mode de pantalla completa.
• Amaga la barra d'adreces d'interès del navegador.
• Tanqueu el client de correu i obriu-lo només durant el temps especialment assignat.
• Escoltar música instrumental clàssica o moderna.

A part d'això, hi ha moltes extensions útils de Chrome que us poden resultar útils. Per exemple, Inbox When Ready amaga la vostra safata d'entrada perquè pugueu escriure una carta sense que us distregui el correu nou. News Feed Eradicator amaga el canal de notícies de Facebook i en lloc d'oferir una cita motivacional. O Forest, que fa créixer un arbre virtual quan treballes i el mata sense pietat si accediu a llocs de la llista negra.

Com sintonitzar-se amb un treball reflexiu

• Feu un pla de treball amb antelació. Quan arribi el moment d'asseure't i afrontar la tasca, et serà molt més fàcil no distreure't seguint els punts del pla.
• Mostra interès per la tasca. És més fàcil i més divertit submergir-se de cap en un projecte interessant i important que no pas en un que us sigui indiferent.

Durant el treball en aquest material no es va obrir ni una xarxa social. Com a resultat, el treball de l'article va trigar un terç menys de l'habitual.