Com deixar de ser tímid amb tothom i amb tot: 10 mètodes efectius

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La modestia no és un vici, però una timidesa excessiva pot interferir tant en la teva vida personal com en la teva carrera professional.

El life hacker ha recollit mètodes específics i realment de treball que us ajudaran a sortir finalment del capoll i començar a comunicar-vos amb la gent amb normalitat.

1. Fes una llista de situacions problemàtiques

És millor començar a resoldre un problema amb una anàlisi. Per tant, preneu-vos el temps per recordar i anotar totes les situacions en què us sentiu avergonyit. Sigues molt específic. En lloc de "parlar amb gent", indiqueu exactament de quines persones esteu parlant: desconeguts, membres del sexe oposat o els que tenen el poder.

Quan treu un problema, ja sembla que es pot solucionar.

A continuació, intenta ordenar les situacions enregistrades per ordre d'ansietat creixent (el més probable és que trucar a un desconegut provoqui menys ansietat que parlar davant d'un públic).

En el futur, aquesta llista es pot utilitzar com a pla per combatre la timidesa. Començant petit, afrontaràs situacions cada cop més difícils. I amb cada nova victòria, la sensació de confiança creixerà i la timidesa, en conseqüència, disminuirà.

2. Registra els teus punts forts

Una altra llista per ajudar-vos a combatre la vostra vergonya és sobre les vostres qualitats positives. La timidesa sol ser causada per una baixa autoestima. Lluita amb ella sense pietat, recordant-te la teva pròpia magnificència (això no és una broma).

Intenta trobar un inconvenient fins i tot per als defectes. Potser et costarà dirigir un monòleg llarg, però ets un excel·lent oient. Aquesta habilitat de comunicació també es pot i s'ha d'utilitzar.

3. Decidir un objectiu

Qualsevol acció esdevé molt més efectiva quan té un propòsit. Està clar que la vergonya constant interfereix amb la vida, però has d'explicar-te exactament què t'interfereix. És possible que l'objectiu formulat esdevingui l'impuls per superar l'antic problema.

Eric Holtzclaw Emprenedor en sèrie, autor de Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, presentador de ràdio

Malgrat que actuo, escric i presento programes de ràdio, en el fons sóc introvertit. Però com a responsable de l'empresa, havia de parlar dels nostres productes i serveis. Això em va obligar a sortir de la meva closca i lliurar un missatge al món. Vaig vèncer la timidesa en adonar-me que només jo puc lliurar el meu missatge correctament. Després d'adonar-me d'aquest fet, vaig prendre mesures perquè em fos més fàcil parlar en públic i conèixer gent nova.

4. Exercici

Les habilitats s'han de perfeccionar i els hàbits que interfereixen amb la vida s'han d'eradicar sistemàticament. Tot això s'aplica a la sociabilitat i la timidesa. Aquí teniu algunes idees que podeu utilitzar com a tipus d'entrenament.

• Reprograma't. Imagina que la teva timidesa és un programa del teu cervell que es posa en marxa com a resposta a determinades situacions, i tu, com a usuari d'ordinador, tens el poder d'influir en aquest procés. Intenta anar enrere i fer el contrari del que estàs acostumat. Vols amagar-te en un racó d'una festa? Anar al gruix de les coses. T'has sorprès pensant que estàs prenent una posició defensiva en una conversa? Intenta fer-li algunes preguntes a l'altra persona.
• Parla amb desconeguts. Intenta parlar amb un desconegut almenys una vegada al dia (preferiblement amb un desconegut). El més probable és que no el tornareu a veure mai més, així que no dubteu a perfeccionar-hi les vostres habilitats de comunicació.
• En general, comunicar-se més. Intenta aprofitar totes les oportunitats per establir contacte amb la gent. Expliqueu acudits, accepteu discursos, saludeu els que us trobeu sovint però mai saludeu.
• Escalfa abans d'una conversa important. Vols parlar amb una persona concreta en una festa, però tens por d'apropar-te a ell? Practiqueu amb persones que fan menys vergonya. Quan es tracta de coneguts, intenteu dir-los tot el que penseu dir davant de la persona adequada. Després d'aquest assaig, serà més fàcil parlar.
• I sempre preparats per parlar en públic. Però no us limiteu a repetir el discurs. Visualitzeu l'èxit del vostre públic futur. Això us donarà confiança.

5. Centra't en els altres

El problema de les persones tímides és que pensen massa en ells mateixos i en la impressió que faran als altres. Intenta redirigir el flux de pensaments de tu mateix als altres. Interessar-se, preguntar, empatitzar. Quan et centres en l'altra persona, l'ansietat pel teu propi comportament passa a un segon pla.

6. Prova coses noves

Sortiu de la vostra zona de confort. En primer lloc, aquest pas afectarà positivament la teva autoestima i, en segon lloc, diversificarà la teva vida. Pots inscriure't a la secció d'esports o cursos d'art. Una altra gran opció són els tallers d'improvisació. Aquestes activitats ajuden a alliberar-se.

7. Observa el teu llenguatge corporal

El contacte visual, la postura correcta, la paraula alta i clara, el somriure i la donació de la mà amb fermesa informen els altres de la teva confiança i obertura. No només això, amb aquests senyals enganyes una mica el teu cervell i realment comences a sentir-te més lliure.

8. Digues "no" menys sovint

S'ha parlat molt de la importància de la paraula "no". Però les persones tímides, al contrari, haurien d'evitar-ho. El seu rebuig (expressat tant en paraula com en acció) està sovint dictat per la por al desconegut i una por infundada a la vergonya. Si vols deixar de ser tímid, aprèn a dir que sí a les oportunitats que ofereix la vida.

9. Aprendre a gestionar l'ansietat

Algunes de les respostes fisiològiques associades a la timidesa són difícils de superar. Algú comença a tartamudejar, algú es rubor violentament o oblida les paraules més senzilles. És gairebé impossible aturar-ho amb un esforç de voluntat. La capacitat de relaxar-se ràpidament, per exemple, amb l'ajuda de la respiració profunda, ajudarà a fer front al problema.

10. No anunciïs la teva timidesa

No hauríeu de centrar la vostra atenció ni la dels altres en el fet que teniu problemes de comunicació. Així que t'etiquetes i reforces inconscientment la creença que la timidesa és el teu tret constant.

Fins i tot si els altres noten la teva timidesa, fes veure que això és un accident, parla'n de manera frívola i no com un problema greu. Comences a enrogir? Digues que aquesta és una característica del teu cos, i no una reacció a l'estrès. I mai us caracteritzeu com a tímid davant desconeguts. Deixa que es formin la seva pròpia opinió i notin altres característiques teves més interessants.