Com sobreviure a la mort d'un ésser estimat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Consells del psicòleg per ajudar-vos a fer front al dol.

1. Accepta els teus sentiments

En la nostra cultura, no és costum ensenyar el condol. Per tant, immediatament després dels tràgics esdeveniments, sentireu moltes vegades d'altres persones que haureu d'aguantar. Però és normal estar trist, preocupat i patir en aquesta situació.

Adriana Imzh psicòloga consultora

Tots som diferents. Per això, fins i tot en els materials sobre la reacció dels escolars a la muntanya, s'escriu que alguns nens demanaran atenció, altres s'enfadaran, altres menjaran, alguns ploraran i alguns cauran en un estupor. La psique s'enfronta (i no) a la càrrega de diferents maneres.

2. Permeteu-vos experimentar de la manera que us convingui

Probablement tingueu una plantilla al cap de com s'ha de comportar una persona durant els esdeveniments tràgics. I és possible que no coincideixi gens amb com et sents.

Intentar amuntegar-se a la idea del que se suposa que ha d'experimentar afegirà culpa, ira al dolor i serà encara més difícil superar la situació. Així que permeteu-vos patir de manera natural, sense estar a l'altura de les expectatives d'algú (incloses les vostres).

5 maneres efectives de derrotar la culpa →

3. Busqueu suport amb antelació

Hi ha dies que seran especialment difícils: aniversaris, aniversaris, altres dates importants associades a una persona difunta. I és millor tenir cura abans de crear un entorn en el qual us serà una mica més fàcil passar aquest temps.

Segons Adriana Imzh, és important recordar que, malgrat algun calendari existent (9 dies, 40 dies, un any), cada persona viu el temps a la seva manera: algú és capaç de trobar-se amb el dolor només després d'uns mesos, quan el xoc s'allibera i algú ja està en ordre a la mateixa data.

Si el dol dura diversos anys, vol dir que la persona està "encallada" en l'experiència. En cert sentit, és més fàcil d'aquesta manera: morir amb la persona que estimaves, aturar el teu món amb ell. Però gairebé no volia això per a tu.

Adriana Imzh psicòloga consultora

I per descomptat, fins i tot els que estan intentant viure tenen dies difícils: quan es recorda alguna cosa, passa un flashback, o simplement "inspirat en la música". Plorar, sentir-se trist, recordar és normal, si tota la teva vida no consisteix en això.

En situacions difícils, demana el suport d'un amic o tanca't en una habitació amb un àlbum de fotos i mocadors, vés al cementiri, embolcalla't amb la samarreta preferida del teu ésser estimat, ordena els seus regals, passeja per on t'agradi. caminar amb ell. Trieu maneres d'afrontar la tristesa que us facin sentir millor.

4. Limiteu els contactes desagradables

En un moment ja difícil, molt probablement hauràs de comunicar-te amb persones diferents: parents llunyans, amics de la família, etc. I no tots seran agradables.

Limiteu els contactes no desitjats per no afegir-vos emocions negatives. De vegades és millor comunicar-se amb un desconegut a Internet que amb un cosí segon, simplement perquè ell t'entén, però ella no.

Però, segons Adriana Imge, encara val la pena acceptar el condol, ja que en la nostra cultura només és una manera de donar-te espai per dol.

Sí, és possible que aquestes persones no experimentin pèrdues com tu. Però entenen que estàs trist. Reconeixen que la persona ha mort, i això és important. Millor així que quan tothom és indiferent i no se't permet experimentar les teves emocions.

Adriana Imzh psicòloga consultora

Com comunicar-se amb persones amb qui és impossible comunicar-se →

5. No et sorprenguis les teves pors i preocupacions

Sabem que som mortals. Però la pèrdua d'un ésser estimat acostuma a aguditzar la comprensió que això pot passar a qualsevol. De vegades, això condueix a l'adormiment, augmenta la por a la mort, la comprensió del sentit de la vida o, per contra, provoca una set insoportable de vida, sexe, menjar o aventura. Pot haver-hi la sensació que estàs vivint malament i el desig de canviar-ho tot.

Doneu-vos temps abans de fer res. En teràpia, això s'anomena regla de les 48 hores, però en cas de pèrdua severa, l'espera pot ser més llarga.

Adriana Imzh psicòloga consultora

El més probable és que la idea d'afaitar-te el cap, deixar la teva família i marxar com a autònom a les Seychelles no és l'única. Deixa que s'assenti, i després actua si no es perd el desig. Potser en un parell de dies canviarà una mica.

Com la consciència de la mort pot canviar la teva vida →

6. Beu menys alcohol

De vegades l'alcohol sembla ser la solució a tots els problemes. Però emborratxar-se i oblidar-se és una manera a curt termini de tractar-los. L'alcohol és un poderós depressor que afecta negativament el sistema nerviós central.

Les persones que beuen alcohol són menys capaces d'afrontar l'estrès i prendre decisions més destructives. També és important recordar que el sucre (que es troba tant en el dolç com en l'alcohol) augmenta l'experiència d'estrès, per la qual cosa el millor és abstenir-se de consumir-lo.

Adriana Imzh psicòloga consultora

7. Cuida la teva salut

El dol és esgotador de totes maneres, no agreugis la situació. Menjar regularment i de manera equilibrada, caminar, intentar dormir unes vuit hores al dia, beure aigua, respirar, molt sovint amb dolor, una persona s'oblida d'exhalar. No afegiu estrès al cos renunciant a la vostra salut.

Què cuinar si no tens forces per fer res →

8. Consulta un psicòleg

Si no pots superar la situació pel teu compte i no et sembla millor durant molt de temps, busca un especialista. Un psicòleg t'ajudarà a esbrinar què t'impedeix exactament sortir d'un estat de depressió, expressar sentiments, acomiadar-te del teu ésser estimat i només estar amb tu en aquesta situació difícil.

9. No t'avergonyis de continuar vivint

La persona propera ha mort i tu segueixes vivint, i això és normal. Sovint tenim una falsa sensació d'injustícia: vaig morir massa jove, vaig morir abans que jo, vaig morir per tonteries.

Però la veritat és que la mort forma part de la vida. Tots venim a morir, i ningú sap quant de temps i com viurà. Algú va marxar, algú va quedar per conservar la memòria dels difunts.

Adriana Imzh psicòloga consultora

Pot ser difícil portar una manera de vida familiar i aprendre a somriure i alegrar-se de nou. No us precipiteu si encara no funciona. Però és en aquesta direcció on hem d'avançar, diu Adriana Imzh.

No només perquè el que has perdut segurament ho voldria. Però també perquè això és el que fa que qualsevol vida, inclosa la d'una persona difunta, sigui important: honorem la seva memòria, respectem el seu camí i no fem de la seva mort una arma d'autodestrucció.