Músculs Kegel: on es troben i com desenvolupar-los

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Noies, avui us parlarem d'una manera fàcil i agradable d'enfortir els músculs del sòl pèlvic per prevenir la salut del sistema genitourinari i noves sensacions al llit amb la vostra estimada.

El 1948, el ginecòleg Arnold Kegel, angoixat per la ineficàcia de les operacions per al tractament de la incontinència urinària en dones, va parlar per primera vegada en la història de la medicina moderna sobre la importància de l'enfortiment no quirúrgic dels músculs del sòl pèlvic. Els "músculs de Kegel", com s'anomenen sovint, donen suport a l'úter, la bufeta, el recte i l'intestí prim, una part important de l'anatomia, com a mínim.

El to dels músculs del sòl pèlvic es redueix per:

• el temps (aquests músculs, com qualsevol altre, es debiliten amb l'edat);
• embaràs i part;
• cirurgia abdominal, inclosa la cesària;
• l'obesitat.

Els exercicis de Kegel ajudaran en els casos següents:

• incontinència urinària d'esforç (per exemple, en tossir, esternudar, córrer i aixecar peses);
• Incontinència urgent: quan la necessitat de buidar la bufeta és tan forta que no teniu temps d'arribar al vàter (no confondreu amb la incontinència a causa del desbordament de la bufeta, els exercicis no tenen força aquí);
• debilitament dels músculs del sòl pèlvic després del part, que, a més dels símptomes anteriors, pot provocar prolapse d'un dels òrgans pèlvics, com l'úter.

PMF

Com sents els músculs adequats?

Intenta aturar el flux mentre oriines. Si tens èxit, enhorabona, has trobat els músculs de Kegel.

I si no?

Potser només voleu anar al lavabo massa per retenir-vos (si no, aquest és un senyal força alarmant, córrer al ginecòleg). Alternativament, intenteu inserir un dit net a la vagina i apretar-lo. Si tot està en ordre, sentiràs l'elevació del sòl pèlvic.

Això és tot?

Bé, si no t'interessa tant, fes una prova de conducció amb el teu ésser estimat: durant el sexe, intenta estrènyer el seu penis dins teu i pregunta-li si sent que l'agafes més fort.

Necessites fer exercici quan orines?

No. Al contrari, està contraindicat, pot agreujar els símptomes o fins i tot causar dolor.

Com preparar-se per a l'exercici?

Buida la teva bufeta i pots començar.

Hi ha altres matisos?

Saps com en doblegar el dit índex, la resta també es doblega lleugerament? Així, doncs, amb els exercicis de Kegel, passa una cosa semblant: els músculs dels glutis i els abdominals es poden tensar automàticament. Intenta controlar aquest moment. Mentre els músculs del sòl pèlvic s'esforcen, l'ideal és relaxar la resta: d'aquesta manera s'evita el sobreesforç i els espasmes.

Com entrenar?

Poseu-vos en una posició còmoda: assegut, estirat o dempeus (però no caminant). Estireu els músculs desitjats el més fort possible durant 5 segons i després relaxeu-vos. Després d'una breu pausa, repeteix. Feu 10 d'aquests enfocaments. Recorda respirar, sinó et cansaràs més ràpid i els beneficis de l'entrenament disminuiran.

Quant de temps i amb quina freqüència s'ha d'entrenar?

Els estudis demostren que es pot sentir el primer efecte després de 4-6 setmanes d'entrenament regular dues o més vegades al dia.

La pregunta del milió de dòlars: el meu orgasme es farà més fort?

Molt possible. Per desgràcia, no hi ha estudis que ho confirmin sense cap mena de dubte (ai, hi ha un problema amb l'estudi de l'orgasme femení), però molts participants de l'enquesta sobre l'efectivitat dels exercicis de Kegel afirmen que la durada i la intensitat dels seus orgasmes han augmentat.. Ho creieu o no, entrenar els músculs del sòl pèlvic accelera el flux sanguini al perineu, especialment durant l'excitació. Sens dubte, no perjudicarà el teu orgasme. A més, delectaràs al teu home amb una vagina més estreta i densa. Guanya-guany com diuen.

Petits Ajudants

A més de la forma "analògica" de desenvolupar els músculs de Kegel, podeu incloure boles de pes especials en el vostre entrenament, cosa que farà que els exercicis siguin més difícils i efectius. L'elecció és àmplia, per exemple:

Clàssics del gènere - pilotes Ben Wa

Boles flexibles Fun Factory

Pilota de pes giratòria de Fun Factory

Boles vibradores amb pes LUNA Beads de Lelo

Pilotes amb pes Mini Stella II de Jopen

També Jopen, amb resposta de vibració a la compressió

Els globus només tenen un problema: la manca de comentaris: és difícil mantenir la motivació si no hi ha resultat visual.

El mateix Arnold Kegel als anys quaranta va utilitzar un aparell voluminós fet de bufeta de goma i tubs per mesurar la força muscular durant l'exercici. Ara, quan finalment l'interès pel tema està en augment, han aparegut diversos anàlegs moderns i molt agradables.

Elvie. Bluetooth, càrrega USB, aplicació d'exercici i biofeedback. Comanda anticipada en curs (129 €)

kObjectiu. Va recaptar 266.917 $ mitjançant Kickstarter. Similar a Elvie, però disponible ara (149 $)

KegelSmart. Sense Bluetooth, biofeedback mitjançant vibració i llum intermitent (99,95 $)

Aviat apareixerà una revisió d'un d'aquests dispositius a Lifehacker. Quina creus? Et compraries una cosa així? Digues-nos, has entrenat els teus músculs del sòl pèlvic i quins resultats has aconseguit?