Taula de continguts:
- 1. Entrenament d'Ashley Conrad
- 2. Entrenament per cremar greixos a la premsa
- 3. Entrenament abdominal infernal
- 4. Entrenament de ball per a la premsa
- 5. Entrenament a la premsa segons el protocol tabata
- 6. Formació de Pamela Rafe
- 7. Pilates per a la premsa
- 8. Calistenia per a la premsa
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Hi ha exercicis per a diferents nivells de forma física: tria el teu i comença a treballar el teu cos.
1. Entrenament d'Ashley Conrad
En un entrenament de deu minuts, se us demana que completeu dos cercles de deu exercicis abdominals. Cada exercici té 20 segons, no hi ha descans entre ells. Els senyals sonors especials us faran saber que és hora de passar a un nou moviment.
Adequat per: l'entrenament és força intens, així que serà molt difícil per a aquells que s'arrosseguen a la catifa d'exercici directament des del sofà. La resta val la pena provar-ho.
Inventari: sense inventari.
Quins exercicis s'inclouen a l'entrenament: diverses variacions de girs i taulons. Com a avantatge, al final trobareu dos cercles del pont gluti i aixecaments dels braços i cames oposats en una postura a quatre potes: "birddog".
2. Entrenament per cremar greixos a la premsa
L'autor afirma que l'entrenament és cremar greixos. Per dur-lo a terme, realment has de gastar molta energia. Es recomana que cada exercici es faci durant 20 segons amb el mateix temps de descans. Però oblideu-vos de estirar a la catifa: us recuperareu activament. Per descansar, l'entrenador Jordan Yo salta i corre entre exercicis amb els genolls alts.
Adequat per: tothom.
Inventari: una ampolla d'aigua o una manuella.
Quins exercicis s'inclouen a l'entrenament: diverses variacions de girs i taulons.
3. Entrenament abdominal infernal
L'entrenador Brandon Carter suggereix fer nou exercicis abdominals. Cadascun té 20 segons. Podeu descansar entre exercicis. Carter mostra com fer els moviments correctament, i dos ajudants treballen amb ell. Un d'ells fa una versió més lleugera dels exercicis que són aptes per a principiants.
Adequat per: tothom.
Inventari: sense inventari.
Quins exercicis s'inclouen a l'entrenament: a més dels tradicionals aixecaments de cos i taulons, el programa també inclou exercicis poc habituals. Per exemple, les flexions de Superman impliquen recolzar-se als peus i els braços estesos i aixecar el nucli amb els abdominals.
4. Entrenament de ball per a la premsa
En lloc de torçar-se, trobareu 10 minuts de danses incendiàries que comprometen activament els músculs del nucli. El més important és assegurar-se que la premsa funcioni en cada moviment.
Adequat per: per a principiants i ballarins.
Inventari: sense inventari.
Quins exercicis s'inclouen a l'entrenament: tots els moviments es basen en contraccions abdominals i es realitzen en posició vertical. Entre ells: abdominals laterals dempeus, rotacions de maluc i un cos de "serp".
5. Entrenament a la premsa segons el protocol tabata
Tabata és un entrenament d'interval d'alta intensitat que us permet treure el màxim profit dels vostres beneficis en poc temps. Normalment, l'exercici es realitza durant 20 segons, 10 segons es destinen a descansar. Aquest entrenament no és una excepció. Aquestes són les franges horàries que suggereix l'entrenador Funk Roberts. Tots els exercicis duraran només 4 minuts.
Adequat per: tothom.
Inventari: sense inventari.
Quins exercicis s'inclouen a l'entrenament: abdominals regulars, abdominals en V, abdominals russos i una "bicicleta" amb aixecament corporal: hi ha quatre exercicis en total.
6. Formació de Pamela Rafe
L'esgotador entrenament de deu minuts de Pamela Rafe consta de vint exercicis, cadascun realitzat durant 30 segons. No hi ha descans entre ells.
Adequat per: resistent.
Inventari: sense inventari.
Quins exercicis s'inclouen a l'entrenament: variacions de rínxols i taulons, incloses les taules laterals.
7. Pilates per a la premsa
L'entrenament del nucli breu es fa lentament i amb reflexió. Heu de renunciar a les sacsejades habituals, que són inherents als exercicis abdominals, i controlar acuradament els moviments.
Adequat per: amants de l'oci.
Inventari: sense inventari.
Quins exercicis s'inclouen a l'entrenament: variacions de girs.
8. Calistenia per a la premsa
Calisthenica és un sistema d'entrenament del pes corporal. Victor Sanchiz ofereix diversos exercicis per ajudar a construir abdominals sense peses. Només has de triar 4-5 moviments de la llista i fer-los 4-5 vegades per setmana.
Adequat per: atletes entrenats.
Inventari: barra horitzontal i paral·leles.
Quins exercicis s'inclouen a l'entrenament: "Cadira alta" i variacions d'aixecament de cames.
Recomanat:
Pujada de nivell: entrenament per a malucs forts i abdominals forts
Complex d'interval circular durant 20 minuts: exercicis per a abdominals i malucs. Apte fins i tot per a aquells que no disposen de molt temps lliure
5 entrenaments curts però molt intensos de Zuzka
Els entrenaments curts de Zuzka són una gran alternativa per fer exercici al gimnàs amb un entrenador. Reprodueix el vídeo i fes la feina
Entrenament del dia: 10 minuts per a abdominals forts. I cap risc per a l'esquena
Aquests exercicis estàtics funcionaran molt bé per als músculs abdominals i els flexors del maluc. També treballarà la cintura escapular, les natges i els malucs, els extensors de l'esquena
5 entrenaments d'Instagram curts però assassins de Men ' s Health
Per mastegar el cos, l'entrenament pot ser curt, però molt intens. Aquests entrenaments de pes corporal són així
Entrenaments curts i poc freqüents: per què són efectius i qui són adequats
Els entrenaments curts de 15 minuts, un o dos cops per setmana, són el format òptim per mantenir-se en forma i saludable