5 entrenaments d'Instagram curts però assassins de Men ' s Health

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No ha de ser molt llarg per mastegar el cos. Pot ser curt, però molt intens. Molt! I els creadors de la revista Men's Health saben molt d'aquest negoci. Així que gaudeix-ho.;)

Entrenament abdominals

#FlexFriday amb "The ABomination Workout" del director de fitness de MH BJ Gaddour (@bjgaddour)! A més d'atacar els abdominals, aquesta rutina també afecta els dorsals. Això és clau perquè els dorsals també són un múscul central i ajuden a estabilitzar la columna vertebral. Realitzeu cada moviment en l'ordre següent, tal com s'indica, amb poc o cap descans entre moviments: 1️⃣ Tracció del cos buit: Màxim repeticions fins a l'Iso-Hold Drop Set (superior, mig, inferior) 2️⃣ Excèntric Barbell Abs Rollout: 5 repeticions 3️⃣ Pullover DB excèntric: 15 repeticions 4️⃣ Hollow-Body Hold: Hollow-Body Hold: Manteniment màxim Això és 1 ronda. Descansa 2 minuts. Realitzeu 2-4 rondes en total. FEU DOBLE PEC si el caveu i també etiqueteu alguns #swolemates! Com l'equip de BJ? Trobeu més @Macys! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Patrocinat

Un vídeo publicat per Men's Health (@menshealthmag) el 29 de juliol de 2016 a les 06:02 PDT

• Exercici 1. Fes el màxim nombre de repeticions (com puguis).
• Exercici de 2,5 repeticions.
• Exercici 3. 15 repeticions.
• Exercici 4. Aguanta el màxim de temps.

Feu 2-4 sèries. Descansa entre sèries - 1 minut.

Entrenament de cardio per cremar greixos

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 moviments de cardio + 15 segons per peça = RIPPER EN 1 MINUT. Aquesta seqüència inspirada en @RIPTENSITY del creador del programa Gideon Akande (@getfitwithgiddy) fa que la teva freqüència cardíaca batega més que mai! Proveu-ho avui i, a continuació, demaneu RIPTENSITY mitjançant l'enllaç de la bio! #RIPTENSITY #menshealth #broadjumps #erugues #shuffles #highknees #conditioning #heartrate #instafit #cardio #abs # 6pack #fatloss #weightloss #bodyweight #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegoals #getfitwithgid

Un vídeo publicat per Men's Health (@menshealthmag) el 28 de juliol de 2016 a les 9:25 PDT

Aquest entrenament consta de quatre exercicis. La vostra tasca és completar-les en 15 segons. Només prova-ho.;)

Exercicis de pes corporal

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ Perquè m'encanta Nova York i un entrenament de pes corporal assassí, aquí teniu algunes variacions divertides i desafiants per al vostre #WorkoutWednesday! Espero que estigueu passant un gran dia! _ 1. Salt a la gatzoneta amb Knee Drive 2. Burpee a Jumping Jack o Star Jump amb genoll alt lateral. 3. Comandos amb escaladors 4. Estocadas de Plyo itinerants 5. Pushup a Bear Crawl Posició Feu que sigui un entrenament fent 10 repeticions de cada moviment o de cada variació bàsica;). I repeteix 3-6 vegades. _ Perquè m'agrada aquesta ciutat i un bon entrenament de pes corporal, aquí hi ha algunes variacions divertides i retalladores per al seu #WorkoutWednesday! Espero que tinguis un gran dia! Per fer una rutina d'aquests exercicis, haz 10 repeticions d'ells o la seva versió bàsica i repetir 3 a 6 vegades. #ivfitness #fitnessmotivation #workouts # C9atTarget #getyoursweaton #fitness #fitnesstips #workoutvideos

Un vídeo publicat per Men's Health (@menshealthmag) el 27 de juliol de 2016 a les 12:20 PDT

Cada exercici es realitza 10 vegades, això és 1 conjunt. Feu 3-6 excursions. Descansa entre caminades - 1 minut.

Entrenament per cremar greixos corporals

Fregiu greix a un ritme furiós amb The MetApocalypse Workout del director de fitness de MH BJ Gaddour (@bjgaddour)! Realitzeu cada moviment durant un minut amb poc o cap descans entre moviments: 1️⃣ Plyo Bear Crawl a Pushup 2️⃣ Half, Half, Full Squats Complex 3️⃣ Dead-Stop Pushup a Superman 4️⃣ Drop Squat a Rotational Spider Jump 5️⃣ De costat a costat Flexions 6️⃣ Estocada lateral a lliscament lateral Això és 1 ronda. Descansa un minut. Realitzeu 3-5 rondes en total. FEU DOBLE PEC si el caveu i també etiqueteu alguns #swolemates! Com l'equip de BJ? Trobeu més @Macys! #WorkoutWednesday #FatLoss #WeightLoss #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

Un vídeo publicat per Men's Health (@menshealthmag) el 27 de juliol de 2016 a les 06:22 PDT

Feu cada exercici durant 1 minut. Feu 2-5 sèries. Descansa entre sèries - 1 minut.

Entrenament personalitzat amb cinta de córrer

No és el teu entrenament habitual de #cinta de córrer! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Qui va dir mai que la cinta era avorrida?! Exercici 1: 40% d'inclinació d'escaladors de muntanya durant 2 minuts Exercici 2: 15-20 files invertides Exercici 3: 60 segons caminades inverses amb ànecs Exercici 4: 15-20 flexions de descens Exercici 5: 2 minuts a la gatzoneta squat hold jump squats Exercici 6: 15 20 flexions de genolls 5 RODES! L'entrenament perfecte a l'hotel! Gairebé tots els hotels tenen almenys una cinta de córrer! Gràcies @iFit per la cinta de córrer !!! #sponsoredbyifit #ifit #treadmill #hotelworkout #fitgirl #workout #sweat #treadmillworkout #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #womenshealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

Un vídeo publicat per Men's Health (@menshealthmag) el 17 de juliol de 2016 a les 18:54 PDT

• Exercici 1. L'angle d'inclinació ha de ser de 40 graus. Heu de córrer durant 2 minuts.
• Exercici 2. Fes 15-20 repeticions.
• Exercici 3. Realitza 60 segons.
• Exercici 4. Fes de 15 a 20 repeticions.
• Exercici 5. Realitza 1 minut.
• Exercici 6. Fes 15-20 repeticions.

Un entrenament ideal consta de 5 sèries. Descansa entre sèries - 1 minut.