12 maneres de canviar vides per a aquells que no tenen absolutament cap força

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquests consells us ajudaran, si no a transformar completament la vostra vida, almenys a fer-la molt més agradable.

Probablement coneixeu aquesta sensació: a les 10 del matí, ja esteu a la vora de la tercera tassa de cafè i, en comptes de qualsevol pensament sensat al vostre cap, hi ha un embolic complet. Estàs esgotat -físicament, mentalment i emocionalment- i totalment indiferent al que abans era agradable. Motivació? Oblida-ho. Irritabilitat? Oh sí. Tens cura de la teva salut i benestar? Al forn.

Per alguna raó, s'accepta generalment que la conquesta de noves altures i l'esgotament total no van l'un sense l'altre. Res com això. L'esgotament no és gens un signe d'èxit; és la manera com els nostres cossos ens diuen sense ambigüitats que és hora de frenar.

Si fas el que sempre has fet, obtindràs el que sempre has rebut.

Henry Ford

La famosa cita d'Henry Ford és útil aquí.

Les maneres habituals de tornar a la vida, ja sigui un doble cop d'espresso o una altra capa de corrector sota els ulls, triguen literalment uns minuts, però hi ha molts beneficis reals? Sí, es necessita molt més temps per canviar fonamentalment la teva vida, però al final, tots els esforços estan justificats. Aquesta és una inversió en la vostra salut i benestar i s'ha de prendre amb la màxima serietat.

1. Dormiu molt

El nostre cos és un mecanisme. Un sistema meravellós i increïblement complex que necessita cures i relaxació. Quan sortiu de la feina, apagueu l'ordinador cada dia, que és aproximadament el mateix que el vostre cos i ment. Aquest bon son ajuda al cervell a eliminar les toxines que s'acumulen al llarg del dia, per la qual cosa de set a vuit hores de descans adequat és increïblement important per a la salut mental i física. La teva tasca és portar gradualment la durada diària del son a aquest nivell. 30 minuts més de descans cada dia és fàcil, oi?

2. Pensa què i com menjar

Fer que els aliments siguin significatius requereix pràctica. Això és especialment cert per a aquells que estan acostumats a berenar a la carrera, mentre escriuen una resposta a la següent carta i es distreuen constantment amb les trucades telefòniques. La pràctica d'alimentació conscient t'ajuda a comprendre què menges i com en beneficia el teu cos. Simplement satisfer la fam està sent substituïda per una relació saludable amb el menjar. La investigació demostra que aquest enfocament de l'alimentació pot millorar significativament l'estat d'ànim, reduir els nivells d'estrès, ajudar a desenvolupar hàbits alimentaris saludables i fins i tot perdre pes.

3. Atureu-vos amb cafeïna

La cafeïna és un estimulant que irrita el vostre sistema nerviós que ja està en moviment. Quan estiguis ansiós, tens o fins i tot a la vora de la histèria, la següent tassa de cafè t'animarà, i no durarà gaire. En lloc d'això, proveu altres maneres més suaus de dinamitzar i dinamitzar: exercici o meditació. Si el matí sense cafè no és una alegria per a tu, trasllada la teva relació amb aquesta beguda a un pla una mica diferent i fes-los el més conscient possible. Beveu l'aroma i gaudiu del gust de la beguda mentre la beveu de la vostra tassa preferida. Al cap d'un temps, pot resultar que aquest ritual és molt més important que el cafè en si.

4. Comença a moure't i no t'aturis

El moviment no només és una eina poderosa per millorar l'estat d'ànim i reduir l'estrès, sinó que també és una manera eficaç demostrada de mantenir una excel·lent memòria i habilitats mentals en general.

Pots resistir l'estrès creixent mitjançant l'activitat física: cada minut dedicat a fer ioga, córrer o anar en bicicleta contribueix a la lluita contra l'estrès.

Un exercici senzill al matí marca el ritme que necessiteu durant tot el dia i us ajuda a centrar-vos en tasques importants. No cal dir que les persones d'èxit prefereixen entrenar al matí. Comença amb almenys 10 minuts d'activitat física moderada al dia i augmenta gradualment la durada fins a la mitja hora recomanada.

5. Recorda: el millor descans és el silenci

Sí, sí, sí, cap article sobre canviar la vida està complet sense esmentar la meditació. Bé, què fer si realment funciona. Aproximadament el 80% de les visites als metges estan d'alguna manera relacionades amb les conseqüències de l'estrès, us imagineu quina pèrdua monstruosa de temps i diners? Encara més sorprenent és que podem reduir tots aquests costos amb l'ajuda de… això sí, la meditació. Aquestes pràctiques poden ajudar-te a fer front a l'estrès, enfortir el teu sistema immunitari, millorar el son i sentir-te realment feliç. Només cinc minuts d'aquesta relaxació faran que el vostre dia sigui molt més alegre. Un altre avantatge: les persones que mediten de manera regular són racionals i senten menys ansietat quan la vida ofereix les properes sorpreses.

6. Cuida la teva pell

És senzill: pell feliç - feliç tu. Per descomptat, arreglar aquest hàbit no és diferent dels altres, també requereix temps. Aquí, la coneguda regla de les tres setmanes ni tan sols és tan important: la constància, la regularitat i la comprensió de per què ho feu són molt més útils que tacar els dies del calendari. El famós corrector amagarà els signes de cansament en molt poc temps, però els canvis reals en l'estat de la pell sempre surten de dins, lentament però segur. Tria alguna cosa que no només millori la teva pell, sinó que també aportarà beneficis reals al cos, ja siguin cosmètics o alimentaris. Només heu de repetir tots els procediments necessaris al matí i al vespre; després d'un temps notareu que la pell està radiant de salut i l'estat d'ànim ja no és tan trist. És trillat, però la humanitat encara no ha trobat res millor.

7. Alimenta l'ànima, no l'ego

Aquí tot és senzill: fes el que et ve de gust. No tots els nostres èxits omplen l'ànima d'alegria. El processament regular pot ser beneficiós, però en última instància condueix a l'esgotament de les reserves del cos lluny de les infinites. Els beneficis d'aquest comportament són menys que el descans i la relaxació habituals. Per últim, compra les sabates que vulguis durant molt de temps, gaudeix-te amb un gelat a l'hora de dinar i mira pel·lícules antigues tot el cap de setmana. Totes -bé, la majoria- de les teves accions haurien de tenir una i única raó: aporta alegria. No estàs fent això perquè és només un altre element pendent. Goig. A tu. Punt.

8. Confia en la teva intuïció

L'expressió dubtosament bella "em sento a les entranyes" no és gens una metàfora. Abans de prendre decisions importants, escolta els teus sentiments: el cos sovint ens diu què necessitem, fins i tot abans que ens n'adonem. Fes una pausa si estàs cansat. Anar a algun lloc si l'ànima demana un canvi. En resum, quan alguna cosa va malament, el primer que cal preguntar-se sobre els motius de tu mateix. Si no ets una intuïció humana, prendràs un temps per aprendre a escoltar la teva veu interior. Preneu-vos un descans de totes les vostres preocupacions, feu una pausa i contesteu sincerament com us sentiu ara mateix. És molt probable que sàpigues perfectament el que realment vols. Només cal parar una estona i escoltar-se.

9. Trenca l'ordre habitual de les coses

Repteu-vos a provar alguna cosa completament nova almenys un cop per setmana. Bé, o, si hi ha molta il·lusió, un cop al dia. No cal que comencis una cosa gran immediatament, només has de prendre una ruta diferent per anar a la feina. Fins i tot una cosa aparentment petita és una experiència inusual. Ajuda a obrir la teva ment a noves maneres de pensar i percebre, que al seu torn et faran una mica més feliç.

10. Crea't un entorn còmode

La primera etapa per crear relacions saludables en tots els sentits és un enfocament responsable de què i amb qui ompliu la vostra vida. Sí, la perspectiva de convertir les relacions tòxiques per a la vida en relacions agradables i còmodes pot ser descoratjadora al principi, sobretot quan es tracta d'amistat, família, menjar, feina o tu mateix. Tanmateix, això és important.

Analitza totes les teves connexions i observa com contribueixen a la teva vida i benestar.

Els que són responsables en l'elecció de l'entorn sovint tenen més confiança a l'hora de prendre decisions.

11. Aprèn coses noves

El procés d'adquisició de nous coneixements ens fa feliços, això és un fet. També ajuda a allargar la nostra vida i fer-la més interessant i satisfactòria, així com elimina els prejudicis innecessaris. Si voleu començar petit, apreneu a teixir, per exemple. La web està plena de vídeos d'entrenament, de manera que podeu dominar aquesta senzilla cosa sense ni tan sols aixecar-vos del llit. Si us atreuen grans objectius, feu un curs de disseny web de tres mesos. Sigui el que decidiu fer, el vostre cervell us estarà profundament agraït de totes maneres.

12. Comença a portar un diari

Alleujar l'estrès, desenvolupar la creativitat, augmentar la confiança en un mateix i augmentar la inspiració per assolir els vostres objectius és fàcil, i hi ha molts beneficis. Si és difícil, no us comprometeu immediatament a escriure alguna cosa cada dia. El procés de creació del text en si és important, i no quantes vegades ho feu, així que per començar podeu limitar-vos a un parell de lliçons a la setmana. Estableix un temporitzador, dóna't un tema senzill com "Què espero d'aquest dia" i escriu el que pensis. Confia en mi, acabaràs esperant aquestes sessions.

Has provat aquests mètodes o alguna cosa més t'ajuda? Comparteix els teus consells als comentaris.