Com desfer-se de l'esgotament amb exercicis senzills

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Ens cansem quan deixem de creure en l'eficàcia de les nostres accions. Però això es pot tractar.

Com reconèixer l'esgotament

En la investigació, el burnout es defineix com el cinisme + sentiments d'alienació + fatiga.

Per exemple, heu de preparar un informe per a una conferència. Una actitud cínica es pot manifestar en pensaments com "No podré actuar bé". Voldràs distanciar-te del problema i no mirar en absolut les teves notes. Com a resultat, preparar-se per a una actuació et cansarà molt, encara que no faràs gaire en un dia.

També hi ha aquests símptomes:

• Disminució temporal però significativa de la persistència. Per exemple, estaves assajant una actuació i en algun lloc vas fer una reserva o t'has oblidat de dir el més important. Això et va molestar tant que vas deixar de preparar-te durant uns dies.
• Retorçar-se. Comences a pensar: "Què passa si faig el mateix error estúpid a la conferència? Què passa si prohibeixo parlar en públic? I si em quedo sempre i mor per mediocritat?"

Com evitar l'esgotament

Per fer-ho, cal augmentar l'autoeficàcia: la fe en les vostres accions i la capacitat d'assolir l'èxit. Quan cau, s'instal·la l'esgotament.

Segons investigadors de la Universitat de Stanford, el nivell d'autoeficàcia depèn de quatre factors:

• Experiència directa. Després d'haver completat amb èxit una tasca important, et sentiràs segur i emocionat. És la font més fiable d'eficàcia personal.
• Experiència indirecta. Quan els altres tenen èxit en una feina que tu vols fer bé, és encoratjador. Sobretot si aquestes són persones a les quals admires. Apareixen pensaments: "Com que els altres poden, jo puc".
• creença. L'autoeficàcia es millora quan algú important per a tu diu que pots gestionar-ho. Per exemple, pares, cònjuge, mentor.
• Estat fisiològic i psicològic. L'ansietat, l'estrès i el cansament constant redueixen la confiança en un mateix.

Fer front a l'esgotament si no l'heu pogut prevenir

La blogger Kunal Shandilya recomana exercicis per millorar l'autoeficàcia.

1. Augmenta el teu ritme gradualment

Amb el burnout, no podreu escriure un article llarg ni crear un producte nou immediatament. Comença petit. Les petites victòries t'enfortiran gradualment. Utilitzeu aquest impuls de confiança per tenir èxit en tasques més grans. Amb el temps, tornareu als nivells de rendiment normals.

2. Utilitzar la visualització i l'autohipnosi

L'autohipnosi es basa en un canvi en les creences subconscients. Per fer-ho, cal repetir actituds positives una i altra vegada. A més, han de tenir un reforç emocional. Per exemple, digueu-vos diverses vegades cada matí: "Tinc una alta autoeficàcia. De vegades m'esgoto, però després em recupero i aconsegueixo l'èxit".

3. Ser un exemple per als altres

Inspiraràs els altres amb el teu exemple mentre construeixes fe en tu mateix. Recordeu-vos això. El seu augment emocional i l'augment del rendiment us inspiraran a canvi. El resultat és un cercle viciós útil per a tothom.

4. Aprendre a fer front a l'ansietat

Per a molts, l'ansietat és un dels principals factors que redueixen l'autoeficàcia. Per fer-ho, seguiu aquest pla:

• Si observeu la vostra emoció, feu una pausa.
• Identificar pensaments inquietants.
• Valoreu fins a quin punt són raonables.

La causa més comuna d'ansietat són les pors artificials. Si teniu problemes més greus, consulteu un especialista.

conclusions

Repetir aquests exercicis regularment ajudarà a prevenir l'esgotament. Però hi ha moments en què encara corres el risc d'esgotar-te, per exemple, si estàs molt cansat. Per tant, descansa sempre, és bo per a la teva salut en general.

Tan bon punt observeu que l'autoeficàcia està en declivi: apareixen pensaments cínics sobre el treball i l'alienació, seguiu immediatament el curs d'aquests exercicis.