Taula de continguts:
- Pas 1. Triar el disparador adequat
- Pas 2. Definició d'un petit pas per a un nou hàbit
- Etapa 3. Observació i ajust
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
L'esquema us ajudarà, fins i tot si gairebé no teniu temps lliure.
Pas 1. Triar el disparador adequat
Un desencadenant és el context al qual adjuntem un nou hàbit. Després de repetir repetidament la seqüència "context → hàbit" davant d'un disparador, automàticament tenim un impuls per prendre l'acció necessària. De fet, aquest és el punt de crear hàbits: ensenyar-se a realitzar accions útils amb el pilot automàtic.
Per tant, comenceu per triar el desencadenant òptim per al vostre nou hàbit lector cada dia. Si teniu dies de feina ocupats amb horaris irregulars, per exemple, el matí abans de l'esmorzar pot ser un moment convenient per llegir.
Perquè el cervell entengui a quin context s'ha d'adjuntar un nou hàbit, el desencadenant ha de ser el més específic possible. Si simplement ho designem com "matí" o "abans d'esmorzar", queda molta incertesa: a quin moment del matí he de llegir? I on hi ha incertesa, hi ha procrastinació. Deixeu que el disparador sigui el moment en què engegueu la tetera quan veniu a esmorzar a la cuina. Si aquest és un hàbit que fa diversos anys que es repeteix cada dia per a tu, és convenient utilitzar-lo com a detonant.
En altres paraules, ara cada matí realitzareu la següent seqüència d'accions:
- Aneu a la cuina i engegueu la tetera (això és un disparador).
- Immediatament després, agafa el llibre, que ja està a l'ampit de la finestra esperant a les ales.
- Seieu a llegir (és un costum nou).
Pas 2. Definició d'un petit pas per a un nou hàbit
Si de seguida intenteu llegir 50 pàgines al dia (sobretot al matí), no en serà suficient durant molt de temps. Per tant, cal començar amb cura a introduir un nou hàbit. Perquè el cervell, que lluita per minimitzar els nostres esforços i conservar energia, no s'adoni de res. Determineu un volum còmode per a vosaltres mateixos en l'etapa inicial. Per exemple, llegiu cinc pàgines al dia.
Etapa 3. Observació i ajust
Després, durant tres setmanes, observes si aconsegueixes adherir-te a l'hàbit en la forma en què l'has definit i si cal ajustar alguna cosa al pla original. És possible que noteu que el nombre còmode de pàgines ha augmentat a set per dia, potser deu. Feu un seguiment de si un nou hàbit falla i què l'està causant.
Pot semblar que cinc pàgines al dia no són greus. Però en un mes surten 150 pàgines, que sens dubte és millor que zero.
Recomanat:
Com desenvolupar l'hàbit de moure's correctament en la vida quotidiana
Aprèn a moure't correctament, no només al gimnàs, sinó també a la vida quotidiana, perquè aixecar una bossa o un cotxet pesats no provoqui lesions
Com estar al dia amb tot, desenvolupar-se i no enganxar la teva vida
Gira com un esquirol en una roda per aconseguir la teva propera promoció, però no et sents feliç? T'explicarem com estar al dia amb tot i trobar temps per descansar
Com substituir el vostre hàbit a les xarxes socials per la lectura
Els mals hàbits són difícils d'arrelar. És molt més efectiu no intentar desfer-se'n del tot, sinó substituir-los per de bons. Per exemple, començar a llegir llibres
Menjar ràpid informatiu: com distingir la lectura nociva de la lectura útil
A l'hora d'absorbir article rere article i llibre rere llibre, aneu amb compte: de vegades no és tan fàcil reconèixer la distorsió de la informació, els pensaments superficials i la absurditat
7 idees per a aquells que volen desenvolupar-se cada dia
Fes de l'autodesenvolupament un procés habitual i continu, i et serà més fàcil recuperar-te, trobar inspiració i millorar la teva vida