7 tipus de descans que necessites per recuperar-te completament

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

No, això no és només un somni.

El descans sol associar-se a un passatemps passiu. Sembla que sembla exactament així: fer una migdiada, estirar-se al sofà davant del televisor, "penjar" el telèfon, estirar-se sota el sol a la platja.

Però la personalitat humana és massa complexa i "només dormir" sovint no és suficient per restaurar tots els recursos. Potser tu mateix t'has adonat que quan estàs molt esgotat, cansat emocionalment i generalment et sents malament moralment, dormir no t'ajuda realment a recuperar-te.

La metgessa, autora de llibres i ponent TEDx Sandra Dalton-Smith ho explica pel fet que una persona necessita set tipus de descans per a una existència còmoda. I nosaltres, malauradament, ignorem la majoria d'ells.

Quins són els tipus de descans

Sandra Dalton-Smith identifica aquestes categories.

1. Física

Cobreix tot allò que ajuda el cos a recuperar-se i recuperar-se. Això no és només un somni, una migdiada o una oportunitat per estirar-se, sinó també, per exemple, massatges, tractaments spa, banys calents, ioga relaxant o classes d'estiraments i altres pràctiques agradables al cos.

2. Mental

Aquest tipus de descans afecta els processos mentals i és necessari quan una persona està desbordada de pensaments o es dedica a molta activitat intel·lectual. El descans mental pot incloure caminar o relaxar-se enmig d'un dia ocupat, fer un diari i altres maneres de descarregar el cap.

3. Emocional

És necessari per calmar una tempesta de sentiments i experiències, per mantenir-se sincer amb un mateix i amb els altres. Aquest tipus de descans és necessari per a tothom, però sobretot per a aquells que estan constantment sota estrès, obligats a agradar als altres i amagar les seves emocions reals.

Com a relaxació emocional, pot funcionar una conversa sincera amb un ésser estimat o amb un psicòleg. També val la pena provar pràctiques escrites que et donin l'oportunitat d'expressar les teves emocions, o trobar qualsevol altra activitat que provoqui alegria i pau.

4. Social

Es tracta d'una ruptura de la comunicació, sobretot de la tensió i desagradable, provocant estrès. El format d'aquestes vacances implica l'oportunitat de passar una estona agradablement sol amb un mateix o estar entre persones amb qui és tranquil i còmode.

5. Toca

És especialment necessari quan sobrecarreguem els nostres sentits amb estímuls sensorials: passem massa temps davant l'ordinador, escoltant i mirant alguna cosa constantment. Un descans sensorial pot ser un passeig pel parc, un dia lluny de pantalles i aparells, una migdiada en silenci i foscor.

6. Creatiu

Aquest tipus de descans és necessari per a aquells que se senten atrapats, esgotats, experimenten un bloqueig creatiu i no troben inspiració o una bona idea. Qualsevol activitat creativa que una persona inclogui a la seva vida per plaer, i no pel bé d'un resultat o ingressos, ajudarà a superar tot això: anar a una classe magistral o a un museu, activitats de meditació com ara treballs de costura o dibuixos per pintar, fins i tot només comprar productes per a la creativitat.

7. Espiritual

Tant se val si una persona creu en Déu o no, en tot cas, de tant en tant, necessita comunicar-se amb ell mateix i amb el món que l'envolta. El descans espiritual, segons Sandra Dalton-Smith, pot ser pregària, meditació, ioga, sortida a la natura.

Com saber quin tipus de descans necessites

Malauradament, no hi ha cap dispositiu màgic que escanegi una persona i faci un diagnòstic amb recomanacions: falta descans emocional i mental, comença a caminar, porta un diari i medita.

Si una persona sent que està esgotada, però el descans físic tradicional no l'ajuda, haurà d'analitzar què ha estat fent recentment, en quins àmbits de la seva vida ha sobrecarregat, de què està cansat i què li falta..

Per exemple, si algú a la feina té molta comunicació amb clients difícils, es va veure obligat a mantenir la cara constantment i dur a terme negociacions difícils, potser necessita descans emocional i social. I algú més, que va treballar en un projecte creatiu complex, es va esvair i va perdre la inspiració, necessita descans mental i creatiu.

Sandra Dalton-Smith va desenvolupar la prova Rest Quiz, que ajuda a entendre quin tipus de descans necessita una persona en primer lloc (per superar la prova, necessitareu coneixements bàsics de la llengua anglesa).

Com relaxar-se correctament

Per recuperar-se realment, sentir-se bé, ser productiu i evitar l'esgotament, cal trobar un equilibri entre diferents tipus de relaxació. Aquests són els principis que Sandra Dalton-Smith recomana seguir.

Esbrineu per on començar

Molt sovint, la vida disminueix en diverses àrees alhora, per la qual cosa és important determinar on hi ha un dèficit més crític. Per exemple, una persona està esgotada per una feina estressant i s'adona que necessita descans físic i emocional.

El primer impuls, és clar, serà prendre un parell de caps de setmana per dormir bé i estirar-se sota les cobertes. Però si al mateix temps la sobrecàrrega emocional no permet relaxar-se, si una persona no pot adormir-se a causa de l'ansietat, el ressentiment i altres sentiments desagradables, aquest "cap de setmana" l'esgotarà encara més.

Per tant, és lògic posar primer en ordre l'esfera emocional d'una manera còmoda: parlar amb un ésser estimat, anar a un esdeveniment agradable i interessant, abraçar un gat, abraçar un nen. Després d'això, serà més fàcil descansar físicament.

En general, els diferents tipus de descans funcionen segons el principi del dòmino: s'ha de començar amb el que més es requereix, i la resta seguirà.

Planifica les teves vacances

Tenim tendència a deixar de banda la cura personal, les aficions, els projectes personals i qualsevol altra cosa per la qual no ens paguin. Inclòs el descans. Ens diem a nosaltres mateixos que hem de portar un diari, caminar més, organitzar una nit sense telèfon, però al final, tot això segueix sent només plans.

Per tant, el descans s'ha de registrar en un diari i prendre's seriosament, com un viatge al metge o una reunió de treball.

Incorpora diferents activitats a la teva agenda

El descans és important no només els caps de setmana. Serà fantàstic fer una llista de pràctiques de restauració breus que us ajudin a mantenir-vos en forma i trobar-hi un lloc els dies laborables.

No cal que aneu a una galeria d'art per inspirar-vos: podeu comprar postals precioses i utilitzar-les per decorar el vostre lloc de treball. No cal que busqueu mitja hora per meditar: podeu tancar els ulls durant un parell de minuts, concentrar-vos en la respiració i distreure-vos del món exterior. Per cert, aquesta pràctica s'anomena micromeditació Mindfulness per a persones massa ocupades per meditar / Harvard Business Review i ajuda a la gent a estar més atenta, tranquil·la i conscient.