Ioga per al desenvolupament de la flexibilitat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2024-01-13 00:57

El ioga té diversos efectes sobre la salut humana. Per exemple, a causa de la correcta respiració durant les asanes, es normalitza el treball dels sistemes cardiovascular i immunitari. Però l'avantatge més evident que podeu obtenir del ioga és la millora de la flexibilitat.

Les estàtues més antigues que representen postures de ioga s'atribueixen a la civilització índia, que va existir entre els anys 3300 i 1300 aC. El ioga és una de les classes més populars en qualsevol gimnàs actual. Això vol dir que s'ha utilitzat amb èxit com a forma d'activitat física durant més de 5 mil anys! Com a mínim, això confirma que el ioga no és una afició nova per a noies flexibles amb pantalons amples, sinó una forma de fitness que mereix la vostra atenció.

Si normalment preferiu l'entrenament de força, probablement sentiu una manca d'elasticitat muscular. Amb els anys, això pot provocar problemes articulars, mala postura. Per tant, per millorar la qualitat dels vostres entrenaments i el vostre benestar general, hauríeu d'afegir exercicis de flexibilitat al vostre programa.

Estructura complexa

El complex consta d'un conjunt de postures que ajudaran a augmentar la flexibilitat de tot el cos. Fins i tot si ets molt dolent amb la flexibilitat, fes les asanes amb tanta amplitud com puguis. No et desesperis si és petit: amb exercici regular, pots augmentar-lo gradualment.

Durada: menys de 15 minuts.
Escalfar i refredar són opcionals.
Inventari - catifa.
La roba no ha d'impedir el moviment, penjar ni trencar-se a les costures. Al mateix temps, hauríeu d'estar prou calent. És millor no portar mitjons perquè els peus no rellisquin.
Temps adequat: després d'un entrenament bàsic o abans de dormir per alleujar la tensió.

Realitzeu cada moviment amb suavitat, sense sacsejades. Mantingueu la postura i intenteu relaxar-vos. Això us ajudarà a aprofundir l'extensió de l'estirament. Durant la realització de tot el complex, vigileu el to dels músculs abdominals, no sobresurti l'estómac ni s'amagui. Respira regularment.

Estirar cap amunt, a l'esquerra, a la dreta, als costats, baixar suaument fins als peus. Repetiu quatre vegades.
Amb un moviment que flueix, fes un munt de postures de gossos cap avall i cap amunt tres vegades.
Des de la postura del gos cap avall, estira la cama dreta cap amunt, estira el genoll cap al pit, posa el genoll doblegat davant teu, gira cap a l'esquerra, després estira cap endavant, torna a girar cap a l'esquerra i, si pots, aixeca la cama esquerra, envoltant-la amb els braços. Repetiu per a l'altra cama.
Seieu-vos a les natges amb els braços estesos davant vostre, després moveu el cos cap endavant i estireu-vos, recolzant-vos a les mans.
Estira't quatre vegades com un gat: arqueja l'esquena cap amunt i després cap avall.
Aixequeu el braç dret i la cama esquerra, estireu-vos en direccions oposades, sense doblegar-vos a la part baixa de l'esquena. Canvia el braç i la cama. Repetiu quatre vegades.
Estirat d'esquena, posa la cama dreta doblegada al genoll de l'esquerra aixecada, agafa la cuixa esquerra amb les mans i estira-la cap a tu. Canvia les cames.
Estira les dues cames, després porta el genoll dret al pit, envolta les mans al voltant de la cantell dreta i mantén aquesta posició. Repetiu tres vegades per a cada cama.
Porteu el genoll dret darrere de la cama recta esquerra, girant la part superior del cos cap a la dreta, romangueu en aquesta posició. Repetiu per a la cama esquerra.
Estireu els dos genolls cap al pit amb els braços al voltant. A continuació, redreçar-se i estirar bé. Repetiu.
Seieu, esteneu les cames cap als costats, doblegueu la cama esquerra i inclineu-vos cap a la dreta, després gireu el cos i estireu les mans cap a la cama dreta (esforçeu-vos per embolicar la mà esquerra al peu dret), després relaxeu-vos, doblegant-vos. fins al teu genoll esquerre. Repetiu a l'altre costat.
Amb els dos genolls doblegats, intenta portar els peus a l'engonal, deixant caure els genolls el més baix possible. Mantingueu aquesta posició. Respira amb calma. Estireu les cames suaument. Aixeca't i estira't.