Per què no hauríeu de beure alcohol si esteu a dieta

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les restriccions alimentàries durant una dieta són un poderós estrès per al cos. De vegades només et vols treure amb alguna cosa embriagadora. El life hacker va descobrir com l'alcohol afectarà la pèrdua de pes i què fer si no pots resistir-te.

4 raons per abandonar l'alcohol

1. Alcohol ric en calories

La raó més evident. 1 gram d'alcohol etílic conté 7 kcal, mentre que un gram de proteïnes i hidrats de carboni - 4 kcal, i greixos - 9 kcal.

Pel que fa a les calories, una ampolla d'alcohol s'acosta més a un terròs de cansalada pura que un plat de pasta o un filet sucós. A més, hi ha poques persones que els agradi beure alcohol pur, sobretot entre les dones encantadores que es preocupen per la seva cintura. I cada copa de licor o xampany conté molt sucre i calories addicionals. Què podem dir dels còctels, on s'afegeixen xarops dolços i nata espessa. Per exemple, comparem el contingut calòric de les begudes més habituals:

Beure	Contingut calòric per 100 ml, kcal
Cervesa lleugera, 4, 5%	45
Vi negre sec	70
Xampany semidolç	95
Vi blanc de postres	150
Vodka	150
Whisky	235
Licor Baileys	330

Així és: un got de whisky substituirà un quilo i mig d'api.

2. L'alcohol alenteix el metabolisme

És impossible recuperar-se de l'alcohol sense aperitius. Però, quan consumim alcohol amb els aliments, primer és processat pel cos, i els aperitius es deixen per després. I en un banquet divertit, cada entrepà i tros de kebab probablement s'instal·laran al vostre costat.

A més, l'alcohol frena la producció de testosterona, una hormona responsable d'obtenir massa muscular magra tant en homes com en dones. Com més baix és el nivell de testosterona, més lents apareixen els músculs. Com més petit és el múscul, més lent és el metabolisme. Com més lent és el metabolisme, més ràpid s'acumula l'excés de greix.

3. L'alcohol reté l'aigua al cos

Aquí la connexió lògica no serà tan evident. L'alcohol en si és un excel·lent diürètic, és a dir, un diürètic. Les grans dosis d'alcohol provoquen una deshidratació severa (bosc sec al matí). I després d'això, una persona comença a saciar la seva set absorbint aigua en grans quantitats.

4. L'alcohol augmenta la gana

L'alcohol allibera tots els nostres instints bàsics. Un parell d'ulleres - i ara la dieta sembla que no és tan necessària, i la figura ja és bonica. Amb un grau, tots els desitjos es fan més forts: agressivitat, libido, inclosa la gana. Haureu de controlar-vos constantment durant la festa o no us sorprendrà l'augment de pes, una de les dues coses.

I no oblideu la importància de dormir per perdre pes amb èxit. Amb quina freqüència vas anar al llit abans de mitjanit després de reunions divertides? Però, si us vau anar al llit, no us tranquil·litzeu: en un estat d'intoxicació alcohòlica, la fase del son REM per a una persona es torna gairebé inabastable. El son és més com un oblit temporal, però no com un bon descans. I el cansament i la falta de son són els principals provocadors de la gana d'un llop durant el dia. El cos intentarà compensar la manca d'energia amb aliments grassos i rics en calories.

Com reduir el dany a la vostra dieta

Com enteneu, l'augment de pes ja no és provocat per l'alcohol, sinó pels factors que l'acompanyen (però això encara no és un motiu per abusar). En situacions en què voleu mimar-vos amb alguna cosa embriagadora, però sense danyar la figura, seguiu les regles següents:

• Trieu begudes baixes en alcohol i baixes en sucre. Una copa de vi negre sec o una mica de xampany servirà.
• Endreçat amb aperitius. Trieu un plat de verdures fresques i carns magres o peix per sobre de patates fregides i embotits.
• Eviteu els còctels ensucrats.
• Beveu aigua neta durant les vacances per mantenir-vos hidratat. Llavors l'endemà al matí no tindreu una ressaca i set tan fortes.
• L'endemà de l'àpat, posposa els teus entrenaments de footing i matinals. Deixa que el teu cos es recuperi amb normalitat i guanyi força.